10 kroků k masivním pažím - 2. část

Zde je pokračování článku 10 kroků k masivním pažím a jak můžete ze svých paží dostat maximum. Tyto jednotlivé kroky zahrnují všechny základní problémy, které jsou zásadní pro úspěch.

6. Mějte dostatek odpočinku

Tento bod má úzkou spojitost s přetrénování - musíte dát tělu dostatečný čas na to aby znovu opravilo poničená svalová vlákna z tréninku a aby rostlo. Nejsnadnější způsob jak dosáhnout tohoto stavu je mít kvalitní a dostatečný noční spánek. Zatímco my všichni jsem od sebe odlišní pro potřeby spánku (a nejen jeho), "starých dobrých" 8 hodin spánku je dobrá volba. Také krátký polední spánek může být výborným způsobem pro znovudobytí energie.

Proč je spánek tak prospěšný? Nejen, že vás psychicky osvěží, ale v průběhu spánku se také vylučují růstové hormony. Tyto všechny důvody nás jenom utvrzují k tomu, abychom našemu tělu dali dostatek volna, které potřebuje pro regeneraci a budování nové svalové hmoty.

7. Hodně jezte

Základ růstu je jednoduchý: konzumovat více kalorií než vydáte. Jestliže jíte tak, že s tím vaše tělo sotva vyjde, tak jak chcete přijít k větším svalům? Představte si vaše tělo jako vědro vody, kde netěsnosti odpovídají výdeji energie během spánku, chůze, tréninku atd. Jestliže chcete, aby se hladina zvedla (=růst svalů), musíte vlít více vody než uniká netěsnostmi ven.

To samozřejmě neznamená, že obrovským přejídáním bude vaše tělo růst rychleji. Tedy vlastně ano, budete růst, ale převážná část takto získané hmoty bude v podobě tuků. A to přeci nechceme, že? Ve skutečnosti již už asi 500 kalorií přes hranici rovnováhy mezi výdejem a spotřebou celkového jídla za jeden den znamená tvorbu tělesného tuku.

Toto číslo se mění v závislosti na věku, pohlaví, metabolismu a dalších faktorech. Ale výsledkem je, že byste měli konzumovat vždy o něco více kalorií než vaše tělo spálí.

8. Používejte doplňky výživy

Konzumovat dostatek kalorií je důležité, ale většina z nás může získat prospěch z extra pomoci. Proteinové suplementy jsou základem, tak jako dostatečný denní příjem vitamínů a minerálů. Pro extra výsledky doporučuji vyzkoušet kreatin monohydrát. Tento pomocník vám umožní zvedat větší váhy po více opakováních a zároveň si můžete být naprosto jisti jeho neškodností.

Další látkou, která vám může pomoci je tzv. oxid dusný. Tento relativně nový doplněk zvyšuje krevní tok a vytváří tak optimální podmínky pro růst svalů. Dále můžete vyzkoušet BCAA, HMB, CLA a mnoho dalších suplementu pro podporu růstu svalů.

9. Strečink

Strečink snižuje bolestivost a může předejít zranění. Díky „proplachováním“ svalů čerstvou krví dochází k odstranění nežádoucích metabolitů, které vznikly ve svalech při tréninku. Protahování také předchází zkracování svalů, což může pomoci jako prevence zranění. Další výhodou je to, že pravidelné protahování napomáhá k rozšiřování fascií (vazivový obal svalů). Jestliže totiž nemá svalové vlákno dostatek prostoru k růstu, tak je jednoduše tento růst utlumen.

10. Zbavte se přebytečného tuku

A nakonec, jedna z příčin proč vaše svaly nevypadají tak dobře je, že jsou pokryty vrstvou tuku. Určitě jste už někdy viděli kulturistu na soutěži, jak mu jsou vidět jednotlivé části svalů do nejmenších detailů. Ale za týden po soutěži se již tyto viditelné detaily ztratily. Je to způsobeno tím, že se mu opět vytvořila pod vrstvou kůže tenká vrstva vody.

Vrstva tuku v těle má naprosto stejný efekt. A proto i malá ztráta tuku může způsobit, že vaše svaly vypadají mnohem větší.

Konec 2. části

Zdroj:

bodybuilding.com