9 největších mýtů o dietě


Autor: fit-kul | 11.07.2011 00:00 | Komentářů: 2

 

V tomto článku se dozvíte 10 největších mýtů o hubnutí a jak může dodržováním i jenom jednoho mýtu zničit vaše snažení o štíhlou postavu.

 

 

1. Pro zhubnutí musíte hladovět

Špatně, špatně a zase špatně. Řídit se podle tohoto tvrzení znamená pouhé ztrácení svalové hmoty a mrzačení vašeho metabolismu.

 

 

2. Sacharidy jsou špatné a musí být ze stravy vyřazeny

Je třeba odstranit pouze špatné typy sacharidů – tzv. jednoduché (cukr, necelozrnné pečivo apod.) a nahradit je komplexními sacharidy. Správně vyvážená strava se skládá z přibližně 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků.

 

 

3. Příliš mnoho bílkovin může poškodit ledviny

Neexistuje žádná studie, která by potvrdila toto tvrzení. Samozřejmě výjimku tvoří lidé s onemocněním ledvin, kde větší množství bílkovin může být nebezpečné. Při větší konzumaci bílkovin je nutné vypít dostatek tekutin pro lepší zpracování bílkovin v těle.

 

 

4. Nejlepší způsob jak zhubnout je jíst 1-2krát denně

V důsledku tohoto budete bez energie a letargičtí a nemluvě o vašem celkovém zdravotním stavu. Správně byste měli sníst za den 5-8 menších porcí jídel. Nikdy nesmíte hladovět!!!

 

 

5. Vyloučením všech tuků je správnou cestou k hubnutí

 Tělo potřebuje tuky, aby vůbec mohlo fungovat. A protože si je neumí samo vytvořit musíme je dodávat tělu z potravin. Denní potřeba tuků pro ženy je asi 75-80g, u mužů asi 100g. Samozřejmě není tuk jako tuk - je rozdíl mezi olivovým či lžící lněného oleje a přepáleným olejem z fritovacího hrnce.

 

 

6. S vysokosacharidovými či nízkotučnými dietami dosáhnu nejlepších výsledků

Vysoké množství konzumovaných sacharidů může být problém (za předpokladu, že nejste atleti nebo horníci), jestliže nejsou přebytečné sacharidy využity jako palivo přeměňují se na tukové zásoby. A co se týče nízkotučných diet: jestliže nepochází 10% vašich konzumovaných kalorií z tuků, bude pro vás velmi obtížné zbavit se nadbytečných tukových zásob.

 

 

7. Proteinové koktejly jako dieta

Proteinové koktejly jsou užitečné jako záchranné „jídlo“ když jsme třeba na cestách či nestíháme a nemáme možnost normální stravy. Jako dieta, kdy používáme náhradu 2-3 jídel je naprosto nevhodná. Nic nenahradí kvalitní pevnou stravu!

 

 

8. Když vypiji příliš mnoho vody, přiberu na váze

Opak je pravdou. Čím více vody vypijete, tím více vody vyloučíte. Denně byste měli přijmout asi 3 litry tekutin. Nejlépe neochucené, nesycené čisté vody.

 

 

9. Při nízkosacharidové dietě mohu sníst co chci a ještě při tom zhubnout

Není pravda, i když při nízkosacharidové dietě můžete konzumovat o něco více kalorií, bez toho aniž byste přibrali na váza. Toto je způsobeno termogenním (zvýšení tělesné teploty) efektem bílkovin přijatých ve stravě. Jakmile však překročíte tuto hranici, přebytečná energie se vám bude opět ukládat v podobě tukových zásob.

 

Komentáře


fit-kul

Rozpor?

fit-kul | 10.04.2014 11:47

Nemůžeš počítat stějně tuky jako sachry a bílkovny --- tuky 9kcal a bílkoviny a sachry pouze 4kcal. Tělo si neumí vytvořit důležité esenciální tuky, např. kyselina linoleová. Bod 6: trpaslík není potřeba, vše obstarají játra.

david29

Rozpor bodů 2 a 5

david29 | 09.04.2014 15:22

Bod2: strava z 20% tuky Bod5: muži 100g tuku 100g tuku - přiližně 900kcal -> 20% = 900kcal -> 100% = 4500kcal. S denním příjmem 4500kcal toho asi moc nezhubnete. Navíc v bodu 5 říkáte, že tělo si neumí tuky samo vytvořit, a v bodu 6 že sacharidy se přemění na tuky, to mám jako v břiše trpaslíka, kterej mi je přeměňuje?

Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 19 , registrovaných: 3