9 největších mýtů o dietě

V tomto článku se dozvíte 10 největších mýtů o hubnutí a jak může dodržováním i jenom jednoho mýtu zničit vaše snažení o štíhlou postavu.

1. Pro zhubnutí musíte hladovět

Špatně, špatně a zase špatně. Řídit se podle tohoto tvrzení znamená pouhé ztrácení svalové hmoty a mrzačení vašeho metabolismu.

2. Sacharidy jsou špatné a musí být ze stravy vyřazeny

Je třeba odstranit pouze špatné typy sacharidů – tzv. jednoduché (cukr, necelozrnné pečivo apod.) a nahradit je komplexními sacharidy. Správně vyvážená strava se skládá z přibližně 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků.

3. Příliš mnoho bílkovin může poškodit ledviny

Neexistuje žádná studie, která by potvrdila toto tvrzení. Samozřejmě výjimku tvoří lidé s onemocněním ledvin, kde větší množství bílkovin může být nebezpečné. Při větší konzumaci bílkovin je nutné vypít dostatek tekutin pro lepší zpracování bílkovin v těle.

4. Nejlepší způsob jak zhubnout je jíst 1-2krát denně

V důsledku tohoto budete bez energie a letargičtí a nemluvě o vašem celkovém zdravotním stavu. Správně byste měli sníst za den 5-8 menších porcí jídel. Nikdy nesmíte hladovět!!!

5. Vyloučením všech tuků je správnou cestou k hubnutí

 Tělo potřebuje tuky, aby vůbec mohlo fungovat. A protože si je neumí samo vytvořit musíme je dodávat tělu z potravin. Denní potřeba tuků pro ženy je asi 75-80g, u mužů asi 100g. Samozřejmě není tuk jako tuk - je rozdíl mezi olivovým či lžící lněného oleje a přepáleným olejem z fritovacího hrnce.

6. S vysokosacharidovými či nízkotučnými dietami dosáhnu nejlepších výsledků

Vysoké množství konzumovaných sacharidů může být problém (za předpokladu, že nejste atleti nebo horníci), jestliže nejsou přebytečné sacharidy využity jako palivo přeměňují se na tukové zásoby. A co se týče nízkotučných diet: jestliže nepochází 10% vašich konzumovaných kalorií z tuků, bude pro vás velmi obtížné zbavit se nadbytečných tukových zásob.

7. Proteinové koktejly jako dieta

Proteinové koktejly jsou užitečné jako záchranné „jídlo“ když jsme třeba na cestách či nestíháme a nemáme možnost normální stravy. Jako dieta, kdy používáme náhradu 2-3 jídel je naprosto nevhodná. Nic nenahradí kvalitní pevnou stravu!

8. Když vypiji příliš mnoho vody, přiberu na váze

Opak je pravdou. Čím více vody vypijete, tím více vody vyloučíte. Denně byste měli přijmout asi 3 litry tekutin. Nejlépe neochucené, nesycené čisté vody.

9. Při nízkosacharidové dietě mohu sníst co chci a ještě při tom zhubnout

Není pravda, i když při nízkosacharidové dietě můžete konzumovat o něco více kalorií, bez toho aniž byste přibrali na váza. Toto je způsobeno termogenním (zvýšení tělesné teploty) efektem bílkovin přijatých ve stravě. Jakmile však překročíte tuto hranici, přebytečná energie se vám bude opět ukládat v podobě tukových zásob.