Kulturistický trénink: stroje vs. volná váha


Autor: fit-kul | 25.07.2011 00:00 | Komentářů: 0

V  posilovně strávíte asi 1 hodinu denně, ale je zde zbylých 23 hodin, které strávíte mimo posilovnu. A v tuto dobu vaše svaly pracují v přirozeném rozsahu (který se u každého člověka trochu liší) a proto neomezujte zbytečně své svaly tréninkem na strojích.

 

 

Pohyb těla při jakémkoliv cvičení je charakterizován tzv. rozsahem pohybu. Čím větší budete mít rozsah pohybu při cvičení, tím bude toto cvičení účinnější. Je to způsobeno tím, že při plném rozsahu pohybu zapojujete téměř všechny svalová vlákna procvičovaného svalu.

 

Pro příklad může sloužit srovnání klasických bicepsových zdvihů a bicepsových zdvihů s oporou (např. scotova lavice). U klasických bicepsových zdvihů provádíte ve stoje či v sedě zdvihy s jednoruční či obouruční činkou až k ramenům. U bicepsových zdvihů s oporou provádíte stejný pohyb, ale s tím rozdílem, že cíleně procvičujete pouze bicepsy a nic jiného.

 

Když se podíváme blíže na kontrakci a zapojených svalů při těchto cvicích, tak při klasických bicepsových zdvizích zapojujete mnohem více svalových vláken, svalových partií (přední delty) a můžete zvedat mnohem větší váhy (a tím uvolnit více růstového hormonu) než je tomu u zdvihů s oporou.

 

Když budete používat na cvičení stroje, budete přinuceni provádět cvik velmi striktní technikou. Striktní technika provedení je velmi důležitým faktorem pro kvalitní, rovnovážný rozvoj sílí a růst svalů. Nicméně, na rozdíl od volné váhy, vám použití strojů neumožní tak velký odpor pracujícím svalům.

 

V celkovém souhrnu bude využívání cvičení s volnými vahami mnohem efektivnější než používání cvičebních strojů. Nicméně, to neznamená, že vždy a všechny cviky s volnýma vahama budou nejlepší. V některých případech bude mnohem efektivnější využít stroje pro stabilizaci pracujících svalů. Dobrým příkladem jsou třeba různá zranění spodních zad. Při tomto zranění jste velmi limitováni v provádění cviků s volnými vahami – v těchto dnech (jestliže nechcete dlouhodobě přestat cvičit) oceníte přítomnost strojů ve vaší posilovně.

 

Oba tyto typy tréninků poskytují dobré výsledky v růstu svalové hmoty, ale cvičení s volnýma vahama bude téměř vždy o krok napřed před stroji. Proto se ujistěte, že vaše svaly dostanou vždy ten správný trénink, který potřebují.

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 12 , registrovaných: 2