Trénink bojových sportů a posilovna


Autor: fit-kul | 16.08.2011 11:38 | Komentářů: 0

Tento trénink je určen pro každého, kdo provozuje bojové sporty (box, MMA atd.). Je to šestidenní rutina založená na 2 dnech posilovny a 4 dnech intenzivního tréninku boje/kardia. Trénink je vhodný pro středně pokročilé cvičence, začátečníci by měli začínat s jiným tréninkem vhodným pro začátečníky.

 

Plán tréninků:

  • Pondělí: posilovna
  • Úterý: trénink boje/kardio
  • Středa: trénink boje/kardio
  • Čtvrtek: posilovna
  • Pátek: trénink boje/kardio
  • Sobota: trénink boje/kardio
  • Neděle: VOLNO

 

 

Pondělí a čtvrtek – posilovna

 

Pondělí – nohy, záda, předloktí

Nohy

Cviky

Série

Opakování

Dřepy

4

15-20

Leg-press

4

15-20

Zakopávání

4

15-20

Výpony

5

15-20

Záda

Cviky

Série

Opakování

Shyby

4

15-20

Stahování kladky

4

15-20

Přítahy kladky v sedě

4

15-20

Přítahy JČ

4

15-20

Hyperextenze

4

15-20

Předloktí

Cviky

Série

Opakování

Klopení zápěstí nebo namotávání provázku

4

15-20

 

 

 

 

Čtvrtek – prsa, ramena, tricepsy

Prsa

Cviky

Série

Opakování

Bench-press

4

15-20

Tlaky s JČ s hlavou nahoru/dolů

4

15-20

Ramena

Cviky

Série

Opakování

Tlaky s velkou činkou

4

15-20

Arnoldovy tlaky

4

15-20

Upažování v předklonu

4

15-20

Krčení ramen

4

15-20

Tricepsy

Cviky

Série

Opakování

Kliky na bradlech

4

15-20

Tricepsový bench-press

4

15-20

 

 

 

Úterý a pátek: trénink boje

Trénink bojového sportu 30min. Použijte boxovací pytel.

 

Příklad bojového tréninku:

  • 3minuty rychlých úderů
  • 1minuta odpočinek
  • 3minuty těžkých úderů
  • 1minuta odpočinek
  • 3minuty kombinace různých úderů

 

Vše opakuj tolikrát, kolik zvládnete (ne více než 30min).

Poté následuje 30 minut kardia (běh, kolo atd.)

 

 

Středa a sobota: nácvik tréninku boje

Trénink bude trvat 45minut. Trénink probíhá se sparingpartnerem.

 

Příklad bojového tréninku:

  • procvičte si několik základních bojových technik se sparingpartnerem
  • 30 vteřin odpočinek
  • 3minuty rychlých úderů na boxovací pytel
  • 1minuta odpočinek
  • 3minuty těžkých úderů
  • 1minuta odpočinek
  • 3minuty kombinace různých úderů

 

Následuje několik 100m sprintů.

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 10 , registrovaných: 3