Rambo trénink


Autor: fit-kul | 31.08.2011 00:00 | Komentářů: 0

Snad každý zná Sylvestera Stalloneho a jeho filmy, jako jsou Rocky, Cliffhanger, Do útoku, Rambo a mnoho dalších. A snad každý chtěl jednou mít postavu jako on. A nyní se vám to může splnit!

 

V dnešním článku vám ukáži jak se připravoval Sylvester Stallone na jednu ze svých nejslavnějších filmových rolí a tou je John Rambo.

 

Základem tohoto hardcore tréninku je šestidenní cvičení rozdělené na dvakrát denně (ráno a odpoledne).

 

Tento trénink je opravdu síla! A je určený pro ty, co chtějí získat šílené výsledky za krátkou dobu.

 

POZOR, tento styl tréninku není určen pro dlouhodobé použití!!!

 

 

Pondělí-středa-pátek

1. trénink (ráno)

Svalová skupina

Cviky

Série

Opakování

 

Prsní svaly

 

 

Bench-press

 

5

 

8

 

Záda

 

 

Stahování kladky

 

5

 

8

 

Břicho

 

 

viz. níže

 

 

2. trénink (odpoledne)

Svalová skupina

Cviky

Série

Opakování

 

 

Ramena

 

 

Tlaky s JČ

 

 

5

 

8

 

Upažování

 

 

5

 

8

 

Bicepsy

 

 

Bicepsové zdvihy

 

5

 

8

 

Tricepsy

 

 

Francouzský tlak

 

5

 

8

 

 

 

 

Úterý-čtvrtek-sobota

1. trénink (ráno)

Svalová skupina

Cviky

Série

Opakování

 

Lýtka

 

 

Výpony ve stoje

 

5

 

8

 

Stehna

 

 

Dřepy

 

5

 

8

 

Břicho

 

 

viz. níže

 

 

2. trénink (odpoledne)

Svalová skupina

Cviky

Série

Opakování

 

Záda

 

 

Přítahy velké činky

 

5

 

8

 

Ramena

 

Upažování v předklonu

 

5

 

8

 

Trapézy

 

 

Krčení ramen

 

5

 

8

 

 

Trénink břišních svalů:

Stallone měl pro Ramba speciální trénink břišních svalů. Procvičení břicha mu trvalo pouze 2 minuty, ale vše cvičil bez přestávky.

 

  • Zkracovačky – 30vteřin
  • Zvedy nohou na šikmé lavici – 30vteřin
  • Sedy-lehy – 30vteřin
  • Přitahování nohou v sedě – 30vteřin

 

 

 

A na závěr trocha  "RAMBO"  motivace:

 

 

Zdroj videa:

youtube.com

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 11 , registrovaných: 2