Rambo trénink
Snad každý zná Sylvestera Stalloneho a jeho filmy, jako jsou Rocky, Cliffhanger, Do útoku, Rambo a mnoho dalších. A snad každý chtěl jednou mít postavu jako on. A nyní se vám to může splnit!
V dnešním článku vám ukáži jak se připravoval Sylvester Stallone na jednu ze svých nejslavnějších filmových rolí a tou je John Rambo.
Základem tohoto hardcore tréninku je šestidenní cvičení rozdělené na dvakrát denně (ráno a odpoledne).
Tento trénink je opravdu síla! A je určený pro ty, co chtějí získat šílené výsledky za krátkou dobu.
POZOR, tento styl tréninku není určen pro dlouhodobé použití!!!
|
Pondělí-středa-pátek |
|||
|
1. trénink (ráno) |
|||
|
Svalová skupina |
Cviky |
Série |
Opakování |
|
Prsní svaly
|
Bench-press |
5 |
8 |
|
Záda
|
Stahování kladky |
5 |
8 |
|
Břicho
|
viz. níže |
|
|
|
2. trénink (odpoledne) |
|||
|
Svalová skupina |
Cviky |
Série |
Opakování |
|
Ramena
|
Tlaky s JČ
|
5 |
8 |
|
Upažování
|
5 |
8 |
|
|
Bicepsy
|
Bicepsové zdvihy |
5 |
8 |
|
Tricepsy
|
Francouzský tlak |
5 |
8 |
|
Úterý-čtvrtek-sobota |
|||
|
1. trénink (ráno) |
|||
|
Svalová skupina |
Cviky |
Série |
Opakování |
|
Lýtka
|
Výpony ve stoje |
5 |
8 |
|
Stehna
|
Dřepy |
5 |
8 |
|
Břicho
|
viz. níže |
|
|
|
2. trénink (odpoledne) |
|||
|
Svalová skupina |
Cviky |
Série |
Opakování |
|
Záda
|
Přítahy velké činky |
5 |
8 |
|
Ramena
|
Upažování v předklonu |
5 |
8 |
|
Trapézy
|
Krčení ramen |
5 |
8 |
Trénink břišních svalů:
Stallone měl pro Ramba speciální trénink břišních svalů. Procvičení břicha mu trvalo pouze 2 minuty, ale vše cvičil bez přestávky.
- Zkracovačky – 30vteřin
- Zvedy nohou na šikmé lavici – 30vteřin
- Sedy-lehy – 30vteřin
- Přitahování nohou v sedě – 30vteřin
A na závěr trocha "RAMBO" motivace:
Zdroj videa:
youtube.com
.jpg)
.jpg)
