Jak být fit díky karate

Autor: fit-kul | 25.10.2011 14:48 | Komentářů: 0

Karate bylo prvním velmi populárním plnokontaktním bojovým sportem. O zvýšení popularity se v 80. letech postaral film Karate Kid, kteří jistě mnozí z vás viděli. Toto bojové umění zahrnuje především různé varianty úderů a kopů.

Lidé si často pletou pojmy jako karate a kung-fu. Karate původně pochází z Japonska a jedná se o boj beze zbraní, zatímco kung-fu je pojmenování všech čínských bojových umění. A na rozdíl od karate, kung-fu zahrnuje mnohem širší spektrum bojových stylů (Tai Chi, Wing-Chun, Chow Gar apod.)

Karate trénink

Účelem tohoto článku je představit vám některé základní pojmy a metody výcviku karate. Cvičení zde uváděné lze provádět i doma, i když je vždy lepší učit se přímo od kvalifikovaného instruktora.

Drtivá většina lidí se v dnešní době učí karate hlavně z důvodu jeho pozitivního přínosu na celkovou kondici, naučení se sebekázně a pro sebeobrané účely.

Jádro tréninku karate má velkou podobnost s kruhovým a plyometrickým tréninkem, kdy se klade velký důraz na svalovou vytrvalost a explozivní sílu.

Karate kruhový trénink

Skákání přes švihadlo – 3 minuty na zahřátí
Lehký běh – vhodná alternativa ke skákání přes švihadlo, zvláště když je pěkné počasí a máte možnost si jít zaběhat
Kliky – 50 opakování
Kliky se zatnutými pěstmi – snažte se provést co nejvíce opakování, palce směřují proti sobě
Zkracovačky – cílem je 50 opakování
Dřepy – s tělesnou hmotností, 100 opakování
Zvedy nohou – 50 opakování
Dřepy do vzporu - postavte se rovně. Nyní se předkloňte, opřete se dlaněmi o zem a zároveň proveďte nohami poskok dozadu. Proveďte poskok nohami dopředu a postavte se do původní pozice. Proveďte 50 opakování.
Sprint na podlaze - Klekněte si a opřete se dlaněmi o zem. Nyní zvedněte koleno jako sprinter na startovním bloku a střídejte kolna v pokrčení. Záda musí být po celou dobu provádění cviku rovná. Proveďte 50 opakování.