Paleo jídelníček na 14 dní


Autor: fit-kul | 02.12.2011 19:34 | Komentářů: 0

Vymýšlet každý den nové a nové recepty, které by splňovaly paleo zásady, může být velmi otravné. Proto vám chci ukázat jednoduchý jídelníček, který můžete dodržovat dva i více týdnů.

 

V tabulce uvádím tři hlavní jídla + svačinku. To samozřejmě neznamená, že za celý den sníte pouze tři hlavní jídla. Právě naopak, měli byste se snažit jíst alespoň 5 porcí jídla denně.

 

Mezi hlavními jídly si dejte svačinky, na výběr toho máte hodně. Často se také může stát, že navaříte více jídla, než sníte – jednoduchá rada, prostě přebytky zamrazíte či je sníte druhý den (tím si ušetříte práci s přípravou jídla na další den).

 

Některé pokrmy vyžadují poměrně dost času na přípravu, ale většina lze připravit den předem, takže druhý den budete bez starostí.

 

 

 

Snídaně

 

 

Oběd

 

Večeře

 

Svačina

 

 

 

Pondělí

 

 

 

ovocný salát

 

zeleninový salát, kuřecí maso s cherry rajčátky

 

paleo špagety

 

makadamiové ořechy

 

Úterý

zbytky paleo špaget

 

kuřecí polévka se zeleninou, játrová paštika

 

hovězí guláš

sušené maso

 

Středa

 

vaječná omeleta s cibulí a špenátem, zbytek játrové paštiky

 

zeleninový salát s tuňákem a mandlemi

hovězí po burgundsku

dezert: kokosová zmrzlina

vejce na tvrdo

 

Čtvrtek

 

míchaná vejce se slaninou, ovoce

 

cuketová frittata

pečený pstruh, dýňová/tykvová polévka

škvarky

 

Pátek

 

zeleninovo-ovocný koktejl

 

hovězí plátek se zeleninou

pečené kuře

ovoce, kešu ořechy

 

Sobota

zbytky pečeného kuřete

mořské plody

 

hovězí morkové kosti, salát Waldorf

Dezert: pečené jablko

slanina s hořkou čokoládou

 

Neděle

míchaná vejce s rajčaty

hroznovo-brokolicový salát se slaninou

kuře na paprice

zelenina, guacamole

 

 

 

 

 

Snídaně

 

 

Oběd

 

Večeře

 

Svačina

 

Pondělí

směs ořechů a ovoce, mléko

vaječný salát, zelenina

 

pečené hovězí maso na zelenině

 

banánové chipsy

 

Úterý

zbytky pečeného hovězí, domácí pesto

dušené hovězí se zelím

 

vepřová panenka s dijónskou hořčicí, zelenina

kokosová zmrzlina

 

Středa

vepřové párky, grapefruit

plněné papriky

 

kachní konfit s mrkví

 

tuňákové karbanátky

 

Čtvrtek

volské oko, salsa/pesto

kuře na kari

 

vepřové maso s květákovou kaší

 

uzený losos

 

Pátek

smažené mleté hovězí kuličky s mrkví

 

vejce se slaninou, rajčatový salát

 

bigos

pikantní dýňová semínka

 

Sobota

šunková omeleta s chřestem

plody moře

pečené kuře s česnekem

dezert: hrušky pošírované v červeném víně

řapíkatý celer, játrová paštika

 

Neděle

pečená játra s brokolicí

 

smažené vepřové kotlety, špenát

 

chilli con carne

 

olivy, zelí

 

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 8 , registrovaných: 2