Kardio supersérie


Autor: fit-kul | 08.03.2012 20:02 | Komentářů: 0

 

Trénink na kardio strojích bývá často velká nuda. Jeden ze způsobů, jak tuto činnost zpříjemnit, udělat jí zábavnější a zatížit i jiné svalové skupiny je střídání různých kardio strojů během tréninku.

 

V níže uvedeném příkladu tréninku je uveden běžecký pás, stacionární kolo a eliptický trenažér, protože tyto stroje jsou v dnešní době k nalezení snad ve všech fitcentrech.

 

Rychlosti a sklony jsou pouze návrh a měli byste si je upravit dle své aktuální fyzické kondice. Úroveň námahy je subjektivní měřítko toho, jak náročná je pro vás aktuální část tréninku. K měření úrovně námahy můžete využít Borgovu stupnici nebo si můžete vytvořit vlastní měřítko námahy.

 

 

Běžecký pás

 

Čas

Intenzita/rychlost

Sklon

Úroveň námahy

5 min

4,5 km/hod (warm-up)

1%

2-3

3 min

8 km/hod

3 %

4-5

1 min

7 km/hod

6 %

5

3 min

9,5 km/hod

2-4 %

6

1 min

7 km/hod

5 %

5

1 min

9,5 km/hod

2-4 %

6-7

1 min

4,5 – 6 km/hod

0 %

3-4

 

 

 

Stacionární kolo

 

Čas

Intenzita/rychlost

Sklon

Úroveň námahy

1 min

70-80 RPM

5

4

1 min

100-110 RPM

6-8

6

*RPM: rychlost šlapání - počet otáček za minutu

 

Střídejte tyto 1 minutové intervaly každých 10 minut tréninku.

 

 

 

Eliptický trenažér

 

Čas

Odpor

Úroveň námahy

3 min

4

5

2 min

6

6

3 min

5

5-6

2 min

6

6

5 min

2

3-4 (vychladnutí)

 

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 13 , registrovaných: 1