Trenink s eliptickým trenažérem


Autor: fit-kul | 02.04.2012 19:56 | Komentářů: 0

Tento tréninkový plán využívající eliptický trenažér pomáhá spálit více kalorií a to pomocí střídání vysoké a nízké intenzity cvičení.
 

 

Určeno pro: začátečníky i pokročilé

Hlavní cíl: hubnutí, zlepšení kondice

Dny v týdnu: 1-4

Typ cvičení: aerobní trénink

 

V intervalu vysoké intenzity budete muset zvýšit odpor nebo sklon eliptického trenažéru (dle typu stroje) až budete mít pocit, že je tento trénink velmi náročný, ale ne natolik, že nemůžete popadnout dech. Interval  nízké intenzity vám umožní snížení tepové frekvence a chvilkový odpočinek pro nabrání síly.

 

Uvedený tréninkový plán si můžete upravit dle své aktuální kondice. Pro lepší určení individuálního vnímání námahy využijte tohoto měřítka.

 

Tréninkový plán

ČAS

Odpor / Stupeň

Vnímání námahy

5 min

Zahřátí při lehkém odporu (stupeň 2)

4

1 min

Stupeň 4-5

5

1 min

Stupeň 8-10

7-8

2 min

Stupeň 4-5

5

2 min

Stupeň 8-10

7-8

1 min

Stupeň 4-5

5

1 min

Stupeň 9-11

8

2 min

Stupeň 4-5

5

2 min

Stupeň 8-10

7-8

1 min

Stupeň 4-5

1 min

Stupeň 9-11

8-9

2 min

Stupeň 4-5

2 min

Stupeň 8-10

3 min

Stupeň 5

1 min

Stupeň 4-5

5

2 min

Stupeň 8-10

8

2 min

Stupeň 4

5

4 min

Stupeň 5

5 min

Zahřátí při lehkém odporu (stupeň 2)

Celkový čas cvičení: 40 min

 

 

 

V tomto tréninkovém plánu se využívá 11 stupňů odporu. Pokud váš eliptický trenažér nedisponuje tolika stupni odporu, adekvátně si jej upravte pro váš typ stroje. Např. pokud váš eliptický trenažér má pouze 8 stupňů odporu tak maximální hodnota v tabulce – stupeň 11 bude odpovídat maximálnímu stupni vašeho trenažéru, tedy stupni 8. Podobně si upravte všechny hodnoty.

 

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 13 , registrovaných: 1