Trenink s eliptickým trenažérem
Tento tréninkový plán využívající eliptický trenažér pomáhá spálit více kalorií a to pomocí střídání vysoké a nízké intenzity cvičení.
|
Určeno pro: začátečníky i pokročilé Hlavní cíl: hubnutí, zlepšení kondice Dny v týdnu: 1-4 Typ cvičení: aerobní trénink |
V intervalu vysoké intenzity budete muset zvýšit odpor nebo sklon eliptického trenažéru (dle typu stroje) až budete mít pocit, že je tento trénink velmi náročný, ale ne natolik, že nemůžete popadnout dech. Interval nízké intenzity vám umožní snížení tepové frekvence a chvilkový odpočinek pro nabrání síly.
Uvedený tréninkový plán si můžete upravit dle své aktuální kondice. Pro lepší určení individuálního vnímání námahy využijte tohoto měřítka.
Tréninkový plán
|
ČAS |
Odpor / Stupeň |
Vnímání námahy |
|
5 min |
Zahřátí při lehkém odporu (stupeň 2) |
4 |
|
1 min |
Stupeň 4-5 |
5 |
|
1 min |
Stupeň 8-10 |
7-8 |
|
2 min |
Stupeň 4-5 |
5 |
|
2 min |
Stupeň 8-10 |
7-8 |
|
1 min |
Stupeň 4-5 |
5 |
|
1 min |
Stupeň 9-11 |
8 |
|
2 min |
Stupeň 4-5 |
5 |
|
2 min |
Stupeň 8-10 |
7-8 |
|
1 min |
Stupeň 4-5 |
5 |
|
1 min |
Stupeň 9-11 |
8-9 |
|
2 min |
Stupeň 4-5 |
5 |
|
2 min |
Stupeň 8-10 |
8 |
|
3 min |
Stupeň 5 |
6 |
|
1 min |
Stupeň 4-5 |
5 |
|
2 min |
Stupeň 8-10 |
8 |
|
2 min |
Stupeň 4 |
5 |
|
4 min |
Stupeň 5 |
6 |
|
5 min |
Zahřátí při lehkém odporu (stupeň 2) |
4 |
|
Celkový čas cvičení: 40 min |
|
|
V tomto tréninkovém plánu se využívá 11 stupňů odporu. Pokud váš eliptický trenažér nedisponuje tolika stupni odporu, adekvátně si jej upravte pro váš typ stroje. Např. pokud váš eliptický trenažér má pouze 8 stupňů odporu tak maximální hodnota v tabulce – stupeň 11 bude odpovídat maximálnímu stupni vašeho trenažéru, tedy stupni 8. Podobně si upravte všechny hodnoty.
