Spalte 100 kalorií za 10 minut cvičení


Autor: fit-kul | 16.05.2012 20:43 | Komentářů: 0

Dnes víme, že krátká cvičení (2 nebo 3 deseti minutové tréninky během jednoho dne) mohou být stejně účinné jako jeden déletrvající trénink. Klíčem k úspěchu je zaměření se na intenzitu a správné využití času tréninku.

 

Chcete-li získat co nejvíce z deseti minutového kardio tréninku, budete muset cvičit mnohem intenzivněji než obvykle. Následující tréninkový plán vám ukáže jak na to:

 

  • 1 minuta – zahřátí (svižná chůze na místě)
  • 1 minuta – skákání přes švihadlo či běh na místě
  • 1 minuta – poskoky na místě
  • 1 minuta – dlouhé skoky (skok vpřed, dopad na obě nohy zároveň)
  • 1 minuta - skákání přes švihadlo či běh na místě
  • 1 minuta – poskoky na místě
  • 1 minuta – dřep a výkop (nezapomenout střídat nohy)
  • 1 minuta - skákání přes švihadlo či běh na místě
  • 1 minuta – dlouhé skoky (skok vpřed, dopad na obě nohy zároveň)
  • 1 minuta – vychladnutí (svižná chůze na místě)

 

 

Pokud raději preferujete jiný druh cvičení, zde jsou uvedené příklady, kdy při každé z uvedených činností dokážete spálit 100 kalorií za 10 minut (v závislosti na vaší tělesné váze, fitness úrovni a intenzitě tréninku):

 

  • Běh (1,5km)
  • Skákání přes švihadlo
  • Chůze do schodů či stepperování (30 kroků za minutu)
  • Jízda na kole (20km/hod)
  • Kruhový trénink
  • Aerobik

 

 

Kruhový trénink

Kruhový trénink znamená provádění cviků za sebou a to bez odpočinku. Níže jsou uvedeny příklady fullbody kruhového tréninku a to jak v domácím prostředí tak i v posilovně. Před začátkem každého dalšího cviku si můžete asi na 30-60 vteřin odpočinout. Pokud nemáte potřebu odpočívat, zvolte v příštím tréninku vyšší intenzitu.

 

 

Kruhový trénink – doma

Kruhový trénink – posilovna

1. dřepy                                             

2. výpady                                           

3. plié dřepy                                       

4. most (hamstringy)                          

5. kliky                                   

6. přítahy JČ na jedné noze                 

7. tlaky na ramena s JČ                      

8. tricepsové kliky                                

9. bicepsové zdvihy                            

10. prkno (břicho)                              

1. předkopávání

2. leg-press

3. dřepy na multipressu

4. zakopávání

5. výpony

6. bench-press

7. přítahy kladky v sedě

8. stahování kladky za hlavu (záda)

9. bicepsové zdvihy

10. sedy-lehy

 

 

 

Kardio a kruhový trénink – to vše dohromady

Pokud máte více času, můžete zkombinovat kardio a kruhový trénink dohromady. Ale dejte pozor taková kombinace není vhodná pro úplné začátečníky.

 

           

Venku

Posilovna

1. Zahřátí: 10 minut svižné chůze

2. Běh: 1-2km (cca 10 min)

3. Kruhový trénink: viz. výše (10 min)

4. Alternativní trénink (běh, skákání přes švihadlo aj.): viz. výše (10min)            

1. Zahřátí: 10 minut svižné chůze na běžeckém pásu, rychlost: 2-4km/hod

2. Běh: 1-2km, rychlost: cca 9km/hod (cca 10min)

3. Kruhový trénink: viz. výše (10 min)

4. Kruhový trénink: viz. výše (10 min)

 

 

Provedení různých cviků:

 

Poskoky na místě

 

 

 

Dřep a výkop

 

 

 

Plié dřepy

 

 

 

Přítahy JČ na jedné noze

 

 

 

Most

 

 

 

Prkno

 

 

Zdroj videa:

youtube.com

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 11 , registrovaných: 2