Kolik tuku před tréninkem?


Autor: fit-kul | 11.11.2012 14:48 | Komentářů: 0

Navzdory tomu, že je tuk důležitou součástí stravy každého kulturisty, existují určité časy, kdy může být jeho konzumace spíše přítěží.

 

Dříve se kulturisté ve své snaze o maximální vyrýsování snažili vyhnout jakékoliv konzumaci tuků, ale dnes již víme, že pravidelná konzumace tuku je více než důležitá. Nejen že pomáhá udržovat vysokou hladinu testosteronu, ale také skutečně podporuje schopnost těla využívat tuk jako zdroj energie. Před deseti lety se typický jídelníček kulturisty skládal z 10 nebo méně procent tuku celkového kalorického příjmu za jeden den. V současnosti se v klasickém jídelníčku kulturistů vyskytuje až 30% tuku. Avšak navzdory nutnosti dostatečného denního příjmu tuků, existují dva určité časy, kdy je nejvhodnější výrazně omezit konzumaci tuků. Tento čas je před a po tréninku.

 

V současnosti se doporučuje, aby v před a po tréninkovém jídle bylo zastoupení tuků menší než 5g, protože tuk výrazně zpomaluje trávení nejen bílkovin (které jsou nutností pro zvýšení množství vaší svalové hmoty) a zmenšují tak dostupné množství krve pro svaly. Provedené výzkumy ukazují, že třetím důvodem, proč se vyhnout tukům před a po tréninku, je jejich schopnost snížit hladinu růstového hormonu.

 

Výzkumníci z UCLA Medical Center (Torrance, Kalifornie) provedli studii, kdy testované subjekty musely provádět vysoce intenzivní trénink po dobu 10 minut na stacionárním kole ve třech rozdílných stavech. První skupina testovaných subjektů musela před tréninkem vypít nekalorické placebo, druhá skupina nápoj s vysokým obsahem glukózy a třetí skupina nápoj s vysokým obsahem tuku.

 

Bylo zjištěno, že testovaná skupina, která před tréninkem vypila nápoj s vysokým obsahem tuku, měla po tréninku o více než polovinu sníženou hladinu růstového hormonu v porovnání se zbývajícími skupinami. Vědci také zjistili, že pokles hladiny růstového hormonu byl způsoben zvýšeným vylučováním somatostatinu. Somatostatin je hormon, který inhibuje uvolňování růstového hormonu.

 

Doporučení

Ideální předtréninkové jídlo se skládá z 25 g bílkovin a 40 g pomalu trávících sacharidů. Ideální potréninkový nápoj se skládá ze 40 g syrovátkového proteinu a 40-100 g rychlých sacharidů.

 

Zdroj:

J.P. Cappon et al., “Acute effects of high fat and high glucose meals on the growth hormone response to exercise,” Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 76(6):1418-22, 1993

P. Galassetti et al., “Effect of a high-fat meal on the growth hormone response to exercise in children,” Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, 19(6):777-86, 2006

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 15 , registrovaných: 3