Krčení ramen

Krčení ramen s jednoručkami

Zapojení svalů:

• trapézy
• předloktí

Provedení:

- uchopte dvě jednoruční činky nadhmatem a postavte se

- ruce držte u těla a zvedejte ramena do maximální kontrakce

- vracejte se zpět do výchozí polohy s úplným protažením

- snažte se pracovat pouze rameny tak, abyste zapojovali pouze trapézy

Krčení ramen s obouruční činkou

Zapojení svalů:

• trapézy
• předloktí

Provedení:

- uchopte osu obouruční činky nadhmatem (asi 20cm od sebe) a postavte se vzpříma

- ruce držte u těla a zvedejte ramena do maximální kontrakce

- vracejte se zpět do výchozí polohy s úplným protažením

- snažte se pracovat pouze rameny tak, abyste zapojovali pouze trapézy

- cvik lze provádět i na multipressu

Zdroj videa: youtube.com