100 opakování: šokujte své svaly!


Autor: fit-kul | 06.02.2014 21:30 | Komentářů: 0

 

Potřebujete změnu? Pak jste na správném místě. Tento týdenní tréninkový plán totálně naruší vaše dosavadní monotónní tréninky plné jednotvárnosti s neuspokojivými výsledky – šokujte své svaly k růstu!

 

 

Určeno pro: středně pokročilé

Hlavní cíl: budování svalové hmoty

Dny v týdnu: 5

Typ cvičení: split trénink

 

 

 

Tenhle týden si budete pamatovat ještě hodně dlouho. Tréninky vás budou opravdu bolet a po pár dnech jistě budete v pokušení to vzdát, ale vytrvejte – výsledek stojí za to.

 

Tento tréninkový plán je skvělou volbou pro týden, kdy toho nemáte moc v plánu. Jsou zde pouze tři podmínky, které byste měli dodržovat, pokud chcete maximalizovat dosažené výsledky:

 

1. Spánek

Spát, spát a ještě déle spát. A pokud nespíte – odpočívejte. Seďte na zadku a dívejte se na své oblíbené filmy.

 

2. Jídlo

Jíst, jíst a jíst ještě víc. A pokud nejíte, odpočívejte a plánujte další vysokokalorické jídlo. Cílem je 4000+ kalorií denně! Žádné výmluvy! Vaše tělo bude potřebovat palivo, hodně paliva. Věřte mi.

 

3. Voda

Pijte vodu a nepřestávejte. Půl litru vody na posezení je základ nebo ještě lépe – půl litru plnotučného mléka!

 

 

Série a opakování

Budete provádět 100 opakování na cvik. Neexistuje zde žádné schéma sérií nebo opakování. Pokud chcete provést celkově 100 opakování, odpočívejte tak často, jak bude třeba, abyste provedli cílový počet opakování. Ale snažte se udržet krátké odpočinky.

 

Popadněte dech, dopřejte svalům krátký odpočinek a běžte hned na několik dalších opakování. V závislosti na cviku a vaší kondici může 100 opakování trvat 20, ale klidně i 45 minut. A nesnažte se přidávat další cviky do vašeho denního rozpisu. Pokud si myslíte, že těch 100 opakování je pro vás málo – brzy zjistíte, že opravdu není.

 

Tréninkový plán

 

  • Pondělí – mrtvý tah a výpony v sedě
  • Úterý – bench-press a francouzské tlaky s EZ
  • Středa – VOLNO
  • Čtvrtek – přítahy velké činky v předklonu a bicepsové zdvihy s velkou činkou
  • Pátek – tlaky na ramena s velkou činkou (před hlavu) a krčení ramen
  • Sobota – VOLNO
  • Neděle – dřepy a zakopávání v leže

 

 

 

100 opakování

 

Cviky

Popis

Mrtvý tah

 

50% z vašeho jednoho maximálního opakování

 

Výpony v sedě

 

Použijte váhu, se kterou za normálních okolností dokážete provést 12-15 opakování v jedné sérii

 

Bench-press

 

50% z vašeho jednoho maximálního opakování

 

Francouzské tlaky s EZ

 

Použijte váhu, se kterou za normálních okolností dokážete provést 12-15 opakování v jedné sérii

 

Přítahy velké činky v předklonu

 

50% z vašeho jednoho maximálního opakování

 

Bicepsové zdvihy s velkou činkou

 

Použijte váhu, se kterou za normálních okolností dokážete provést 12-15 opakování v jedné sérii

 

Tlaky na ramena s velkou činkou

 

50% z vašeho jednoho maximálního opakování

 

Krčení ramen

 

Použijte váhu, se kterou za normálních okolností dokážete provést 12-15 opakování v jedné sérii

 

Dřepy

 

50% z vašeho jednoho maximálního opakování

 

Zakopávání v leže

 

Použijte váhu, se kterou za normálních okolností dokážete provést 12-15 opakování v jedné sérii

 

 

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 10 , registrovaných: 3