Potřebujete změnu? Pak jste na správném místě. Tento týdenní tréninkový plán totálně naruší vaše dosavadní monotónní tréninky plné jednotvárnosti s neuspokojivými výsledky – šokujte své svaly k růstu!

Tenhle týden si budete pamatovat ještě hodně dlouho. Tréninky vás budou opravdu bolet a po pár dnech jistě budete v pokušení to vzdát, ale vytrvejte – výsledek stojí za to.

Tento tréninkový plán je skvělou volbou pro týden, kdy toho nemáte moc v plánu. Jsou zde pouze tři podmínky, které byste měli dodržovat, pokud chcete maximalizovat dosažené výsledky:

1. Spánek

Spát, spát a ještě déle spát. A pokud nespíte – odpočívejte. Seďte na zadku a dívejte se na své oblíbené filmy.

2. Jídlo

Jíst, jíst a jíst ještě víc. A pokud nejíte, odpočívejte a plánujte další vysokokalorické jídlo. Cílem je 4000+ kalorií denně! Žádné výmluvy! Vaše tělo bude potřebovat palivo, hodně paliva. Věřte mi.

3. Voda

Pijte vodu a nepřestávejte. Půl litru vody na posezení je základ nebo ještě lépe – půl litru plnotučného mléka!

Série a opakování

Budete provádět 100 opakování na cvik. Neexistuje zde žádné schéma sérií nebo opakování. Pokud chcete provést celkově 100 opakování, odpočívejte tak často, jak bude třeba, abyste provedli cílový počet opakování. Ale snažte se udržet krátké odpočinky.

Popadněte dech, dopřejte svalům krátký odpočinek a běžte hned na několik dalších opakování. V závislosti na cviku a vaší kondici může 100 opakování trvat 20, ale klidně i 45 minut. A nesnažte se přidávat další cviky do vašeho denního rozpisu. Pokud si myslíte, že těch 100 opakování je pro vás málo – brzy zjistíte, že opravdu není.

Tréninkový plán

• Pondělí – mrtvý tah a výpony v sedě
• Úterý – bench-press a francouzské tlaky s EZ
• Středa – VOLNO
• Čtvrtek – přítahy velké činky v předklonu a bicepsové zdvihy s velkou činkou
• Pátek – tlaky na ramena s velkou činkou (před hlavu) a krčení ramen
• Sobota – VOLNO
• Neděle – dřepy a zakopávání v leže