Tlaky s jednoručními činkami - prsní svaly

Tlaky s jednoručními činkami na vodorovné lavici

Zapojení svalů:

•  prsní svaly
•  tricepsy, přední deltoidy

Provedení:

- uchopte dvě jednoruční činky, položte si je na stehna a kolébavým pohybem dozadu si lehněte na vodorovnou lavici a zároveň vytlačte činky do předpažení (dlaně směřují dopředu)

- pevně se opřete nohama o zem pro získání maximální stability

- s nádechem a mírným propnutím zad pomalu spouštějte činky v linii prsních svalů (bradavek) co nejníže

- s výdechem vytlačte dynamicky, ale kontrolovaně činky zpět do propnutých paží

Tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici – hlavou nahoru

Zapojení svalů:

• prsní svaly – horní část
• tricepsy, přední deltoidy

Provedení:

- uchopte dvě jednoruční činky, položte si je na stehna a kolébavým pohybem dozadu si lehněte na šikmou lavici (v úhlu asi 45 stupňů) a zároveň vytlačte činky do předpažení (dlaně směřují dopředu)

- pevně se opřete nohama o zem pro získání maximální stability

- s nádechem a mírným propnutím zad pomalu spouštějte činky v linii prsních svalů (bradavek) co nejníže

- s výdechem vytlačte dynamicky, ale kontrolovaně činky zpět do propnutých paží

Tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici – hlavou dolů

Zapojení svalů:

• prsní svaly – dolní část
• tricepsy, přední deltoidy

Provedení:

- lehneme si na šikmou lavici, zapřete se nohama o zarážky na lavici a kolébavým pohybem dozadu si lehněte na šikmou lavici (v úhlu asi 45 stupňů) a zároveň vytlačte činky do předpažení (dlaně směřují dopředu)

- s nádechem a mírným propnutím zad pomalu spouštějte činky v linii prsních svalů (bradavek) co nejníže

- s výdechem vytlačte dynamicky, ale kontrolovaně činky zpět do propnutých paží

Zdroj videa: youtube.com