Upažování s jednoručními činkami


Autor: fit-kul | 09.07.2011 18:26 | Komentářů: 0

Upažování s jednoručními činkami

 

Zapojení svalů:

  • prsní svaly
  • přední deltoidy, tricepsy

 

Provedení:

- uchopte dvě jednoruční činky, položte si je na stehna a kolébavým pohybem dozadu si lehněte na vodorovnou lavici a zároveň vytlačte činky do předpažení (dlaně směřují k sobě)

- pevně se opřete nohama o zem pro získání maximální stability

- s nádechem a mírným propnutím zad pomalu širokým obloukem upažujte s činkami v linii prsních svalů co nejníže a zároveň mírně pokrčte paže

- s výdechem vytlačte dynamicky, ale kontrolovaně činky zpět do propnutých paží

 

 

 

 

 

Upažování s jednoručními činkami hlavou nahoře

 

Zapojení svalů:

  • prsní svaly (horní část)
  • přední deltoidy, triceps

 

Provedení:

- uchopte dvě jednoruční činky, položte si je na stehna a kolébavým pohybem dozadu si lehněte na šikmou lavici (v úhlu asi 45 stupňů) a zároveň vytlačte činky do předpažení (dlaně směřují k sobě)

- pevně se opřete nohama o zem pro získání maximální stability

- s nádechem a mírným propnutím zad pomalu širokým obloukem upažujte s činkami v linii prsních svalů co nejníže a zároveň mírně pokrčte paže

- s výdechem vytlačte dynamicky, ale kontrolovaně činky zpět do propnutých paží

 

 

 

Zdroj videa: youtube.com

Komentáře


Nový komentář mohou vložit pouze přihlášení uživatelé.
Banner

Nejnovější profily

AnonymousAnonymous16.08.2017
KamčaKamča01.01.2016
LucieS1711LucieS171107.02.2014
MartinVanaMartinVana06.12.2013

Nejnovější galerie

Milo 2013Milo30.08.2013
na dovolenéNale20.06.2013
ShybyMilo19.02.2013
ShybyMilo19.02.2013

Komentáře

CKD - cyklická ketogfit-kul • 24.07. 16:26

Hodnoty cukru jsou napsány v článku...

CKD - cyklická ketogVIET • 14.07. 22:44

je tedy limit kolik bych měl příjmout těch cukrů v ten carb up den ?

Bojové umění Pencak kihu • 30.06. 22:48

Ahoj, vím že je to už nějakou dobu co článek vyšel nic méně bych měl vážný zájem o nějaký seminář id

CKD - cyklická ketogfit-kul • 22.03. 15:13

6+2 - klidně ano, pohlídej si ketózu testem...

CKD - cyklická ketogEroll.61 • 17.03. 04:08

Dobrý den. Posiluji cca 6 let a vždy jsem jezdil sach. vlny. Z hlediska dodržování, únavy atd atd js

Návštěvnost webu

Online návštěvníků: 7 , registrovaných: 3