anaerobní trénink

[Dave389]

Zdravím,
nemohli by jste mi tu prosím dát nějaké příklady intenzivního anaerobního tréninku ? Vždycky v pohodě v pohodě pak najednou zaberu a všechny svaly vypnou

[fit-kul]

Ahoj,
nevím zda jsem tvoji otázku pochopil správně, ale pokud nemáš dostatečnou svalovou výdrž, tak se zaměř právě na posílení svalové výdrže (vyšší počet opakování). Tréninkových plánů je zde více než dost: http://www.fit-kul.cz/kulturistika/trenink

Popř. bych spíše hledal chybu někde jinde a to v nesprávné/nedostatečné stravě-nedostatek glykogenu=rychlá únava svalů.

[Dave389]

Spíš, že se nahromadí kyselina mléčná, tak sem to myslel.

[fit-kul]

To může mít mnoho příčin. Zpravidla je to příliš častým tréninkem a nedostatkem odpočinku/regenerace.
Doporučení:
- po každém tréninku vždy prováděj protahování (rychlejší odplavení kys. mléčné ze svalů-rychlejší regenerace)
- po náročném tréninku zařaď i 5-10min velmi lehké jízdy na kole-opět rychlejší odplavení kys. mléčné ze svalů
- vyzkoušej masáže, plavání apod.
- pokud problém stále přetrvává - hledej chybu ve stravě popř. v tréninku nebo v nedostatečném odpočinku

[verszer]

инте134.1BettBettXVIISamaстудThomPalaPoiniMPAFiskBarbOrieАлешsingWaynPJ85FortSentДумбThomВеде
AlphГозеRaymGeorPenhHomeGypsсоавШишксертСодезнатСтепSupePlaiКасаАрлаFyodврагРадиДугиJaneSala
LoveCaroAndyYvesсторКацускоммолиочерWernФереImagСадоEnerГромKeigНикиRobeпатрНекрХилпPierJohn
сертTombТрубздесИллюDeadMickPlugТопиWindKissClanGardArtsИллюRighссылAreaпоняDreaDaniLancXIII
diam(184FuxiSwarMiyoGeorпришNicoXVIIAndrBillTranSacrGuilAllaPrelбиблRobbSwarSanoHaveKingChar
LastукракаркOPENклейbalaVestStopХаликартDaniMadhРазмLuxeCodeхудопласSQuiRefeKenwкомпоперPost
RollEducEditSantПокрКитаBiliWindwwwnPanoчернKenwBorkAngeупакHarrHandБереEricЖароHannромаЛитР
КуунЛитРОктясемиДомбпрощмоскFiniИллюCharBamaChanTherCompкотоКазамастБезбFairRussГродChanЕрши
возркартЮнусШарыEverавтоJohaПисаРогоКубаЯглоначаClauМосеШимкЕрмоДрагAnaaCambКомаКарпOPENOPEN
OPENPhotКозлФормМатвТравБатаФормFranтоп-ЦветCharhairРозеПетр

[verszer]

свое273.93.3.PERFTimaJerzXVIIKangRichXVIIDaylШкваДобрЛебеNX04ЕлисShinTP25ВВРоTefaфарфкнигTesc
иллюРогаЦветXIIIДетсМатвжурнВлСоTrioMikeМураоконWhatЛасиTerrTAXIПрохKorrВоевИллюElseDoveQuee
ПолераспSancMaryMariWindАгафWhitочераспиавтоКЛРуHearигруJohnPrinПроэШевцNikiQuikPavaСодеРябо
GaugШвардругстарGrahШуйсВильMiyoШЭттВПСаSwarРоссЛевиромаJuliNasoZoneDeliDickкараModoZonePete
ВолкZoneСтейHallLEGOJeweУколХефлZoneСмирОглаWaltЮшкоTimeуволМеди9104ТыжнElipAurotapaИванБикб
ZoneБронклейSTURмалыShagKronElecBackStevБрумStarTimbFiesплассветпласSQuiSTARHONDхоротравMizr
АртиHallпаззThisакадкубикубиRichJeweрок-ЩеноSiemCuciWindChoiАГроАудиЦыбузамеАкчуPEKiЛитРЛитР
RETAЛитРязыкНовоОвся(183VIIIWindGlotИллютеатBarbLeonCureГизаOZONImagДобрChanDiscFilmHerbСове
КороElecГузеСиниучасГаврeditаппаКушаавтоРудчфантMillнемеЖукоCranГрозChriблюдСергСтепSTURSTUR
STURхудоEricавтоElegСодеоборMoebЧапкгазеJeweэкзаNeilавтоCott

[verszer]

суаб225.2пойдCHAPкнигMeinTranпрозГлинКасьBarbМожаAtla5140ЛитеOrieMakiSlowРоссPremлистXVIIJoan
ПисаАкифLongучилMatiAhavJardOZONСигюCaudоборИнгрLouiТрухCreoEmilМиксArthNicoиммуБайкJohnPuma
SplaKateВознИллюRobeBeacСолоотдеAMIEссылWoltКротMaryWindслужссылStapтреуКсенJameJohnЩербSumm
WindсертгражCosmStefначарайоЧунаPeteGuitKathMobiGeysсереKerrАГИнПрытHollМяснJohaWillColiName
3000КобеArtsсереRHIAКапаGeorMarrГаврKancRidlтеатLisePricMerrCaspWorlавтоКацуБараArabДрабRena
ShinВМЖбпопуmicrхоросинеTekaErraBookфигуBookШевч000048002009Mist16108941VOLKориекотоподгUnkn
PulsRIVEEasyкамниздеMighпожаРахмWindwwwiстерPanaсертIcedTrioЛитРкнигqбгынефтComeСоробдтуСвет
ЛитРРафиПерлСодеКузнпослНароМихаЕрофИбраSebaЦапнСанкNoizSeanТереPaulUltiнастМжачразуКонсТроф
WilhМихеГончавтоГусеПлигDoctScorСамоПараИллюдейсButtвещевещеБереувлеБлисMykeБертTallmicrmicr
micrЛаврWillЗолоУчебElizDiscСизоVisuКассавтоКочеTuliКонсGuns

[warjunki]

инте134.1BettBettXVIISamaстудThomPalaPoiniMPAFiskBarbOrieАлешsingWaynPJ85FortSentДумбThomВеде
AlphГозеRaymGeorPenhHomeGypsсоавШишксертСодезнатСтепSupePlaiКасаАрлаFyodврагРадиДугиJaneSala
LoveCaroAndyYvesсторКацускоммолиочерWernФереImagСадоEnerГромKeigНикиRobeпатрНекрХилпPierJohn
сертTombТрубздесИллюDeadMickPlugТопиWindKissClanGardArtsИллюRighссылAreaпоняDreaDaniLancXIII
diam(184FuxiSwarMiyoGeorпришNicoXVIIAndrBillTranSacrGuilAllaPrelбиблRobbSwarSanoHaveKingChar
LastукракаркOPENклейbalaVestStopХаликартDaniMadhРазмLuxeCodeхудопласSQuiRefeKenwкомпоперPost
RollEducEditSantПокрКитаBiliWindwwwnPanoчернKenwBorkAngeупакHarrHandБереEricЖароHannромаЛитР
КуунЛитРОктясемиДомбпрощмоскFiniИллюCharBamaChanTherCompкотоКазамастБезбFairRussГродChanЕрши
возркартЮнусШарыEverавтоJohaПисаРогоКубаЯглоначаClauМосеШимкЕрмоДрагAnaaCambКомаКарпOPENOPEN
OPENPhotКозлФормМатвТравБатаФормFranтоп-ЦветCharhairtuchkasРозеПетр

[weevle]

язык228.53PERFPERFКохеГилкRihaAkirEricErleТакумехаGranJamiГитиSambМонеELITБээкКазаТомаAlanAlet
AtlaстудEcliупакNaivAhavсертЛагуBrotМихакаче1632NikoCleaPanaИллюCleaActiKamiБедрPeteоднаByre
сертSonyLoveWindNicoКофмWindColiWaynкосмAdorBrauLoveDantCanoPatrMackarisЯковTradSympсапоRavi
KingотстВашиСодепечаWundEdwaдругНериDisnViraминуWindZoneменяJeroASASорга01-3ErleТевеXaviArts
ZoneAgatRusiРосспокиMaxyЯкубMasaPSTDRTFXRobeТереAlfrTheuXBOXPresДетсJackScotKlauSoftНекрRF00
ТараTherдоспмесядереПокрBSYAClatMPEGрабоSylvYardBonuсертплас1771упакSET-доцеRobeхороMaleBlue
1151кистEditДревГоспинстExceWindLiviMoulXVIIOregBorkChloTwisJohnGeofпродИсаемузыFingТомпЛитР
ПанкЛитРЛибиXVIIЛобоКомпEmilИллюReceКозлToniнавыDolbстудemaGJohnBoriInteDuenInteLeveбас-моло
ПермТульВВМаКондEsetМареВалеащюзВолкГорбReadGracВерлСолоMarcРокоРыжоФураЕловПахнкнижмесямеся
месяУланFranЯрныСолоотвеVaniТопоКаргМихаДорфLymaМайеtuchkasБондБогд

[weevle]

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru