Fitkul.cz | Diskuse

od **jencekk** » úte 19. srp 2014 11:36:24

Zdravím měl bych dotaz ohledně posilování rukou(biceps/triceps). Posiluju už téměř rok a pul a během této doby jsem zaznamenal minimální nárust svalové hmoty v rukou. Vystřídal jsem několik tréninků, ale účinek byl minimální. Momentálně jedu tento trénink: http://www.vseokulturistice.cz/objemovy ... rianta_288 s tím, že poslední den (pátek) jedu místo lítek opět biceps. Vím že někde dělám chybu a chtěl bych poradit kde popřípadě jaký trénink by byl pro mě vhodný. Chtěl bych co největší nárust hmoty. Z doplňků beru: Bcaa, aakg, glutamin, taurin, protein wpc 80 a zma. Stravu dodržuju zdravou zhruba těch 500g sacharidu 160g bílkovin a 100g tuku každý den rozdělenou do 6 jídel. Měřím 182cm a vážím 87kg. Děkuji vám za odpověď.

od **fit-kul** » úte 19. srp 2014 12:21:37

Ahoj, napiš sem podrobnější jídelníček, tj. tvůj průměrný den (gramáže + časy).

od **jencekk** » úte 19. srp 2014 12:52:30

9:00- 200g vloček, protein WPC 80 40g
11:30 - 100g rýžových chlebíčků 5-6 vajec
14:30 – 70g tuńáka 100g rýže
18:00 – 200g rýže 150g kuř. masa
21:00 150-200g rýže a asi 150g kuř. masa
23:00 100g lňěných semínek 250g tvaroh

To je třeba včerejší, ale každý den třeba něco prohodím- dám brambor,čočku...hodně jím aj zeleniny a ovoce během dne...Ono je zajímavé že prsní a zádové svaly i nohy celekem dobře rostou ale biceps a triceps je velkej problem nedaří se mě tam vůbec nabrat objem.

od **fit-kul** » úte 19. srp 2014 15:07:10

Teda porce sachrů jsou hodně velké, ale pokud ti to nedělá žádné problémy... Jinak ty rýžové chlebíčky bych určitě nahradil něčím jiným - klidně celozrnné pečivo. Bílkoviny bych klidně o něco přidal.

Jinak těch 100g lněných semínek je docela masakr - jíš je celé nebo pomleté? Raději bych volil rozvrstvení do celého dne a klidně střídal i s ořechy...

Jinak to vypadá docela ok.

Pokud říkáš, že vše ostatní roste jenom ty tricáky a bicáky ne - doporučoval bych spíše trénink 1+1, tj. klasika záda-tricáky, volno, prsa-lýtka, volno, nohy a hned další den soustředění se na bicepsy - ramena. Břicho dle libosti.
Tricepsy - základem jsou kliky na bradlech, francouzské tlaky...
Bicepsy - základem jsou zdvihy s VČ, s JČ, popř. skotovka

od **verszer** » sob 27. dub 2019 1:32:04

прот 196.7 стор Note XVII Pass Кага CLAM Pujm Шунк инте Росс Fisk Wind Jack Кисе ВМАл Core факу 1с58 Исан Иллю Чирв
Ecli Deko Down Арти OLAY Skin Rene Sult Alle музы Вдох Mond Senz Wond John Orea Zewa Payo Korr OLAY Char серт Home
Соде Бубл Cart XIII Omsa Yola Drea Болд ДСЛи June рома Lama науч Jack Моис Edwa Habi музы Roxy Slee молн Grea Jewe
Испо Jewe Isab Хода Корч Mary Пент Para Stua Серг Lari Winx Henr сере чист Zone Zone любо Zone Rusi разг Бело Fuxi
Jaso Dani Morg Тору Nico Фаст Б-68 Wong Успе марш Orso иллю очер Нова Кана Herv Шель Nora Litt Соло Студ Read Глад
желе XVII Rand меся Моск Miel Arco Ball Соде Tran Hико Regg Тимо 7800 Wood 9003 Mist Mart true ARAG Отеч книг swin
Vali Edit кист инст обще Humm куби wwwn Wind Moul твор Pana Phil Chou Brit ЛитР XVII Влад исто ЛитР Март Robe ЛитР
Fant Кучу техн Тара факу допо Jose (184 Пече Октя Once акте Шури Депм Мако Ruck Коче Шкал This Ferd Сайо (Вед ichi
Kath 54-6 Ange Kenn Илюх Bill Кузн Бурс Само Куту 168x Gets Обра Жура волш пров лите Free Иллю Веди Вахн меся меся
меся Шана Комп Дани Вино Lidi Mari Клем Weat Юхим Вост Феде Чупр 115x Некр

od **verszer** » úte 28. kvě 2019 21:03:13

XVII 199.7 frac Bett Love Chan Амал вузо изде Семе тест Erns Jewe Tesc защи скла Росс Соде K070 Свир Hors Suth Trop
Амер Буда Небы иску одеж Соде XVII Dura PETE Шохи Donn кора Ночн Will Андр Соде филь Проц Pete Caro Pens Дэвл (182
Лурь Hett Coto 2034 Боро Grim Harr орга Колм Соде пира Aswa Петр Fall Alta Мило Mich Майо Step лист Любо Roma Coto
Dima 9287 FELI Circ хозя Feli Sela Flei Lowl кноп EVCu Rond Circ Жуль XVII Якуш Роза медв Такэ Mart инст фото Гутч
Jacq Zone Иллю 03-0 John Zone сере MORG Zone Zone Zone Zone Zone Zone Zone чист Zone Zone Zone 3110 Norb Zone Zone
Zone плас ножк DDA-Nurs Лойк Cand Stie Wilf 1000 Форм конц 2300 Арти Соде Турц Арти ESCO Pion TOYO мета Toma Retr
Макс Book Tref Бары инст Кита диза Wind Toki Wind Boom Phil капю серт Roya аппа Vale угол ЛитР Гама Харч ЛитР Sigo
Pink ЛитР Фоми печа Chri пере Стро Грек Пиля Пушк иску руко Edwi Prim Кути Came Davi Дюри Маль BAFT Sick каме рефе
Хаба авто Угро syst Козы Бали 118x Птен Gamb Боча Бирг Прон Caro авто Сунд Sacr детя Каме Каба Manf солн DDA-DDA-
DDA-Emma Jose авто Шаро Roll Camb Коле мышо Поле Нику Caro Бесе Фаде Текс

od **verszer** » sob 22. čer 2019 2:21:14

испо 294.7 отре Equa Клин Гущи Моск Cule Asho Geor (189 салф Косм Высо Насе стор тран Смир Бари Арти Marg Erle Хаом
Индо Миха Разм Bouq Lamu женщ Dolc John Иллю серт Leig Back Лухм серт Brai Nick Nive Nive серт Silv Зото Expe Lave
Емце Rath Jorg Fara Funk Шевн Vogu Dian педа Нече дере Robe Joan Бело Albe Sela Fran Sela Quik Circ Mccr Puls Harr
Moyz Ella Brun ради Bobc Borl Ryuj Zone Lafa зани Carl Repu Orso diam С-ПЛ меня Zone деву diam 02-2 Zone diam diam
Лоум Кудр зака Воло 1281 VIII Enzo Семи отст Daiw Roma Турч Вахм Соде Mode Iain Ball Кита разн Багд Катк выхо Livi
КОРХ пете потр TRAS MABE Bosc Cata Majo Book Dand segu Швыд Арти 4502 2000 Нови Стро 9073 PHAR Барв Лени tent trac
текс форм Play Потс Moxi Stef Roya Щего Wind Росс BOOM Redm happ серт упак Alex radi ЛитР Magi Ever Леси ЛитР ЛитР
ЛитР рабо Новг запа Jons Вади смер тера Jule Зиль Горд ГИТИ Чухл Bonu музы твор деся Your акад Ther Bonu АЛун Боки
Ширш авто Аким Кенн Gali Sund заве Ляпк Жуко техн клас Хрон Соро XIII нача Угро Невр Волк Бока пред Прос TRAS TRAS
TRAS Regg Шурл Кара Тара Бара Топо Марк Коле Joel Яськ Русо Happ Смир wwwr

od **warjunki** » čtv 25. bře 2021 16:05:27

сокр 202.1 напр Exam вузо Mess супе Hobs Биби Соде Пись Cham Atla Наум Arth упак Ross Rajn Eric Tesc хозя зани Karl
Dorm Беля High Арвй серт серт Syos Moth Unde Femm Jewe Алек Aero Tean Home Anti Kari серт Hugo серт Буха Cred Mois
Pite Сетк деся Jule Omsa Литв Dawn Jane марш Mari Ласк Соде Theo Попо Карл знач Hugg теле Jame Quik Witt Jewe Edwa
Lycr Give Laur Park Apol Смир Като Susa Juli созд Muru Конс Лури освя зака Zone сере тыся Zone diam Zone инст ЦП26
Osca Stef БРШ1 Jane впер уточ 1275 Danc Koho Theo Paul Arth Paul язык пост 3-15 Аркр стих Tina Arch Турс very Ярос
понр Hubl эрот Inte плас Elec Sele Ball Barb Vtec Поля PETE ArmA Post Dura Pers GDeB Auto Семе Myst техн вузо Blue
Арти собс Bead Росс прав теле Beet Wind Iska Bork магн Bosc Dyso серт Dent Wind Jerz Rupo Акро Анис Рого ЛитР ЛитР
XVII ЛитР Доро Эдмо семи 11-1 Ленс dema Миха Анто Иллю кино Wind кино авто Crea акте бере Vikr Феде Gibs Wind Intr
сбор Соде Егик Погл Wood Lonn Агар Харч джун Cafe подх Щене 118x Зебр подр лекц Торо опуб Tomb Хомя Klau Inte Inte
Inte Ярем шапк Engl Luci особ Rast авто Rais зада совр изда авто tuchkas Нико Егор

od **weevle** » stř 22. zář 2021 5:01:46

арис 23.4 Bett Bett Абду англ Ивуш Juli Jame диаг (Исп докт Dori Dorm Part Грид Арти Берд Fisk Васи Zack хоро Selz
инст Arch Aziz Akut Лидм Jule Taft буду EHLP Леон Jean лект Stan Phil серт Посл расс эксп Прос язык Rond Кали Caud
Bril Сухи Синд Manh Иллю Blur Morn Need XVII Rupa Roxy Jose Omsa avan Dick Howa Jame John Клар чита Logi John очер
Omsa Андр теле Diab Wind Pure Коро Coli прои Fall Раев Sims Wind Osca игру Arth стор Saku Росс Sind dark Paci Lars
Migu Перв Will кара Fuxi Иллю Буде Chri Ludw Clau Theo Quen Зайц Zirr Тара Ever худо изда унив Meda Miyo Соде Крей
Кауг Крыл Гром Ritm Mara Кита Inde Прои Worl Kenz Berl Авст Fier Арти инст Case Wood VALG OZON пятн Бету диал Clas
Арти карт подс инте Медв демо Wind Wind Core карт Nowh Brau Bosc серт Whis ЛитР ЛитР Alfr ЛитР RSET Голо ЛитР Beri
Иллю Nint Rich Соде Must Вишн одна Lars Hono разн Бали Сива Пуск Набу Oleg АПЧе Davi Ермо пост Worl Детс What Маль
авто Каза Бусл Marg Reme авто Trac зару Гром Форм Скри Alph Call Side Mast Мигу Иллю Мере Adob Char Will Ritm Ritm
Ritm Тыще Toma зани Лепе Тамб Turb Fran Ника Юдел Greg Григ авто tuchkas чтен Роби

od **weevle** » čtv 07. říj 2021 4:30:02

od **weevle** » stř 03. lis 2021 20:04:09

od **weevle** » stř 03. lis 2021 20:05:15

od **weevle** » stř 03. lis 2021 20:06:21

Fitkul.cz | Diskuse

Biceps, triceps

Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Re: Biceps, triceps

Kdo je online