Fitkul.cz | Diskuse

ahoj
chtel jsem se zeptat ,jestli mi nekdo poradi ohledne treninku.
Muj cil je shodit tuk a vyrysovat.
vazim( 81kg) merim (180cm) 24 let

muj trenink 4 krat tydne
PO
KVADRICEPSY kolo
predkopovani (lehky) 3 15
drepy 5 5
hackendrep 4 8
predkopovani 3 10
HAMSTRINGY zakopovani 5 8
mrtve tahy 4 5
LYTKA vypony ve stoje 8 10
BRICHO spodni 4 8


UT
ZADA hrazda 3 max
horni kladka 3 8
pritahy velke cinky v predklonu k pasu 4 8
spodni kladka 4 8
PRSA benchpress 4 8
sikmy benchpress 4 8
rozpazky hlavou nahoru na sikme 4 8
kardio 20 min


ST VOLNO


CT
RAMENA tlaky s jednoruckami v sede 5 8
upazovani ve stoji 4 8
upazovani v predklonu 4 8
BICEPS velka cinka 5 8
jednorucky v sede 4 8
TRICEPS stahovani kladky 4 8
bradla 4 8
francouzske tlaky 3 8
BRICHO vrchni 4 8

PA
KVADRICEPSY kolo
predkopovani (lehky) 3 15
drepy 5 5
hackendrep 4 8
predkopovani 3 10
HAMSTRINGY zakopovani 5 8
mrtve tahy 4 5
LYTKA vypony v sede 8 10
Kardio 20 min


PO a Patek je stejny trenink zamereny na nohy
co mam vylepsit, zlepsit ,zmenit
hodi se tento trenink ?na muj pozadovany cil ?
cvicim 1h s cinkami +20min kardio 2X tydne
bricho 2X tydne
sanzim se jist aspon 5 X denne +beru (protein 2-3 denne,BCCA,Glutamin,Creatine,Jack 3d,vitaminy)
Mam delat vic opakovani ?ale zase kdyz uberu vahu stratim objem.Budu rad za kazdou radu diky moc

Máš to celé překombinované. Mnoho cviků, málo aerobky atd.
Jestli chces hlavně zhubnout tj. vyrýsovat tak nejduležitější je správná a pravidelná strava.
Základ hubnutí: mít větší výdej energie než je příjem.
Napiš sem tvůj typický jídelníček.
Tvoje fotografie také nezaškodí.
Aerobka: určitě více než 2x týdně
Trénink: omez trénink na několik hl. cviků viz. viewtopic.php?p=41#p41
Doplňky výživy: brát kreatin při hubnutí je zbytečné
Počet opakování: při hubnutí je lepší snížit počet opakování

muj jidelnicek vypada asi takhle
hded jak vstanu -Bcca,vitamin
rano 7:00 si davam corn flakes s mlekem nebo jogurtem,stridam to nekdy celozrne pecivo sumka ,vajecna omeleta
9 :00 protein potom svacina nejcastejsi celozrne pecivo (sumka,syr,hermelin )
asi v 11h dalsi svacina vetsinou jogurt, ovoce nebo pecivo
pak nemam hlad jim az obed obedy tvori nejcasteji sacharidy-(ryze,testoviny,brambory) maso-(kureci, kruti, hovezi,veprove vyjimecne stejne jako ryba)
pred fitkem(kolem 4 hodiny) si dam +jack 3d, dam si i neco k jidlu abych nemel hlad(jogurt, banan nebo jine ovoce)
po fitku protein+BCCA+glutamin+creatine
vecere tak hodku po fitku - maso s ryzi nebo celozrne pecivo s vejci nebo sunka a zelenina
davam si i druhou veceri, aby me neprepadal hlad, vetsinou jogurt, ovoce, nebo zeleninu
pred spanim protein
-zahustene omacky nedelame, nesmazime maximalne parkrat do roka
-tento jidelnicek dodrzuji zhruba pul roku

rano 7:00 si davam corn flakes s mlekem nebo jogurtem,stridam to nekdy celozrne pecivo sumka ,vajecna omeleta
corn flakes-naprosto nevhodné, vajecna omeleta+šuka+celozrnné pečivo---perfektní

9 :00 protein potom svacina nejcastejsi celozrne pecivo (sumka,syr,hermelin )
není to nejhorší (maso by bylo lepší než protein, ale i tak v pořádku), hermelín-nevhodné, tučné

asi v 11h dalsi svacina vetsinou jogurt, ovoce nebo pecivo
chybí vetší zdroj bílkovin, jogurt=beru jako pochutinu


pak nemam hlad jim az obed obedy tvori nejcasteji sacharidy-(ryze,testoviny,brambory) maso-(kureci, kruti, hovezi,veprove vyjimecne stejne jako ryba)
oběd ok

pred fitkem(kolem 4 hodiny) si dam +jack 3d, dam si i neco k jidlu abych nemel hlad(jogurt, banan nebo jine ovoce)
jestli před fitkem nejíš (cca 1hod před) tak si dej protein (cca 30-45min před posilkou), jogurt není vhodný, ovoce až po fitku, jestli ho moc potřebuješ


po fitku protein+BCCA+glutamin+creatine
ok, kreatin-zbytečné


vecere tak hodku po fitku - maso s ryzi nebo celozrne pecivo s vejci nebo sunka a zelenina
perfektní

davam si i druhou veceri, aby me neprepadal hlad, vetsinou jogurt, ovoce, nebo zeleninu
a co takhle radši tuňáka, hovězí, respektive jakékoliv maso s menším množstvím sachrů?

pred spanim protein
pokud je kaseinového typu- ok, můžes v klidu použít i tvaroh

-glutamin si dej i rano a večer
-nevím jaké množství jídla konzumuješ jestli je toho hodně nebo málo na to, abys hubnul (když se člověk snaží nabírat svaly doporučuje se cca 2g bílkovin/1kg tělesné hmotnosti, 5g sachrů/1kg tělesné hmotnosti)----rada. zkus nějakou univerzální dietu viz. sacharidové vlny
-ideálně konzumované potraviny: maso(hovězí, vepřové, kuřecí, ryba atd.), komplexní sachry-rýže, těstoviny, vločky, brambory atd., zdravé tuky (oliv. olej, oříšky atd.)+zelenina, nějaké to ovoce

-nevím přesně jaké máš v kulturistice cíle, jestli budeš chtít i nadále nabírat svalovou hmotu? Dle mého názoru bych ještě počkal s dietou, nabral dalších slušných 10kg a pak to vysekal

diky moc ,potreboval jsem to slyset od nekoho kdo tomu rozumi ,nazory co je spatne atd , zacnu teda makat a vratim se k objemu ,neco se pokusim jeste nabrat.
Trenink tak do 1 maximalne na objem ?
a co myslis kardio u objemu asi ne ze?
nejvic me stve bricho ma to smysl u objemu ?
diky za rady

Trenink tak do 1 maximalne na objem ?
nevím přesně co tím myslíš..
co ti můžu doporučit na objem je korte http://www.fit-kul.cz/korte-prekonejte- ... erte-hmotu
pro kontrolu tréninku si založ tréninkový zápisník viewforum.php?f=16



a co myslis kardio u objemu asi ne ze?
kardi v objemovce je více než vhodné-samozřejmě v nízké intenzitě (55-70% max. tepové frekvence)

nejvic me stve bricho ma to smysl u objemu ?
smysl cvičit? Ano, cvičit břicho je velmi důležité

super diky zacnu stim treninkem Korte
Jo promin ,myslel jsem 1 h delka treninku u objemu

Milo píše:super diky zacnu stim treninkem Korte
Jo promin ,myslel jsem 1 h delka treninku u objemu

1 hod je v pohodě...
Tak ať to roste

Pripadne mozes skusit ako skvely system na zapisovanie vysledkov. http://www.***

Dobrý den

Mám dva dotazy a prosil bych aby mě s tím někdo poradil.
Nejprve se chci zeptat na nějaký učinný cvik na vyrýsování boků, jestli mě chápete.

A také jestli je dobré pít hodně mléka když jedu objem. Nebo jaké potrviny bych měl na objem svalů jíst.

Předem děkuji za odpověď a přeji hezký den

Ahoj,

Nejprve se chci zeptat na nějaký učinný cvik na vyrýsování boků, jestli mě chápete.

- no tak to bohužel nechápu, trochu to rozveď


A také jestli je dobré pít hodně mléka když jedu objem. Nebo jaké potrviny bych měl na objem svalů jíst.

- mléko je ok, ale moc živin - bílkovin tam nenajdeš (tedy pokud ho nepiješ po litrech)
- drž se klasických potravin:
bílkoviny - kuřecí, vepřové, hovězí, vejce, tvarohy...
sacharidy - rýže, brambory, těstoviny, ovesné vločky...
tuky - v objemovce se to příliš neřeší

Jinak v objemovce je určitá volnost v konzumaci potravin. Mnoho lidí také objemovku využívá jako důvod proč se cpát burgrama, smážákama apod. (bohužel můj případ ), ale nic se nemá přehánět...

No nevím jak to mám přesně popsat. Proste ty strany na urovni podbříšku

Will píše:No nevím jak to mám přesně popsat. Proste ty strany na urovni podbříšku

Myslíš toto:




Tak to se budeš muset zaměřit na zvedy nohou a na klasické sedy-lehy. Jo a samozřejmě, čím méně tuku budeš mít, tím více to bude viditelné.