Fitkul.cz | Diskuse

Ahoj všem,
sestavil jsem test na fyzickou zdatnost na čas. Kontroluji si tím pravidelně každých 14 dní zlepšení v čase za, který tento test udělám. Rád se o to podělím a pokud by ho někdo chtěl vyzkoušet prosím o doplnění času za který test zvládl pro porovnání. Jedná se o 350 opakování různých cviků v kuse. Abych vysvětlil pravidla tak prohazovat cviky se nesmí, pauza mezi sériemi žádná pouze pokud už nemužu pokračovat v kuse daný cvik dám si pauzu a pokračuju dále hned jak budu moci znova. Čas musí běžet dále i v místě odpočinku.

Zapnu časomíru a cviky jsou následující:

- Shyby 20x (propnuté ruce a brada nad tyč)
- Kliky 40x (propnuté ruce a dotek hrudníkem podložky)
- Benchpress 100x (22kg činka na hrudník a na propnuté ruce)
- Dřepy 40x (90° uhel v pokrčení a nahoře nohy nepropínat, lehce pokrčené)
- Zdvih nohou na hrazdě 20x (pověsím se na hrazdě a zvedám kolena k hrudníku)
- Arnoldova "21" 30x (Trochu pozměněná, činka 22kg stejná jako na bench, začnu se zdvihem celým odspoda až nahoru 10x pokračuji polovičním zezhora do půlky 10x a končím zespoda do půlky 10x)
- Výpady 40x (dotek kolene podložky a zpet do vzpřímené pozice)
- Francouzký tlak 15x (22kg činka, až za hlavu a ruce propínat také zahlavou, úzký úchop)
- Zdvih JČ za hlavou ve stoje (18kg, v lokti 90° a ruce propínat až nahoru)
- Sklapovačky 30x (ruce a nohy jsou souměrně proti sobě)

V tuto chvíli čas stopuji. Pokud něco není jasné klidně pište a upřesním. Dá se to bez problémů stihnout do 15minut. A doporučuji se předtím dobře zahřát a protáhnout protože to je obrovský nápor na svaly během krátké chvíle a je namáháno celé tělo.

Uf....nebýt těch shybů, tak bych to snad i dal....za 30 min

Jo ty shyby jsou tam přesně proto Každopádně určitě doporučuju zkusit, je to možná forma šokování svalů. Nadruhou stranu přiznávám, že jsem se cítil ještě tak 2-3 dny jak prošlá kaše

Tak nový osobní rekord! Celý test splněn v čase 9:37 místo předchozích 13:06 docela podstatné Progres o 100% na shybech. Přesné časy z každého cviku doplním později.

A jak dlouho ti trval tento progres? Tj. dostat se ze 13:06 na 9:37.

1 měsíc příprava na dané cviky. Shozeno 2Kg.
30minut předem 500ml vody + granade thermo detonator a kreatin 50/50.
Den předem bez cvičení a měl jsem vrchol sacharidových vln.

Tak to je pěkné zlepšení.
Ps: ty používáš ve vlnách kreatin?

Tak vypadá to, že problem je v prohlížeči a nebo unás v práci. Doma to funguje.
Jinak ano beru kreatin i při vlnách. Ale jen 50% doporučené dávky a 50% dávky granade.
Je to blbě ?

V podstatě je jedno kolik bereš kreatinu (výsledek je vždy stejný, jenom to trochu déle trvá - nasycení).
Brát kreatin v době diety není dobrý nápad. V dietě se snažíš o naprostý opak toho, k čemu slouží kreatin.

vtom případě, vysazuji a děkuji za radu. Už včera na tréninku jsem ho neměl. Takže v rýsovací fázy nebo dietě je špatně ho brát ?

Úplně špatné to není - pouze neefektivní. Kreatin ke svému hlavnímu účinku potřebuje adekvátní množství správných živin a právě v dietě jich je nedostatek (zpravidla málo sacharidů>málo kalorií). Pro plné využití kreatinového potenciálů se zařazuje hlavně v objemové fázi. Do rýsovačky si raději kup glutamin, BCAA...