na smazání
Napsal: stř 12. čer 2013 14:58:32...
MŮJ TRÉNINK BŘICHA:
1.Zvedání nohou ve visu - 4x 20 opakování
2.Zkracovačky - 4x 20-30 opakování
3.Přitahování nohou k hrudníku vsedě - 3x 20-30 opakování
4.Úklony ve stoji s kladkou - 3x 20 opakování na každou stranu
5.Vytáčení trupu ze strany na stranu - 3x 50
Mám pro tebe dvě anatomická doporučení a několik fyziologických. Zkracovačky se snaž dělat tak, že při nich co nejvíc „zakulatíš“ bederní páteř (to pak přímý břišní sval nejvíce zabírá) a je důležité, aby ses nezapíral nohama (potom se může zapojovat m. iliopsoas, což nechceš). Co se týče vytáčení trupu ze strany na stranu, tak i kdybys nějakým zázračným pohybem procvičoval interkostální svaly, rozhodně to není k ničemu dobré (spíše naopak). Celkové bych ti tento cvik nedoporučil - je to jeden z nejhorších pohybů, který můžeš svojí páteři dopřát a je tam opravdu velké riziko zranění. Jinak pokud chceš „six-pack“, tak je podle mě o něco lepší dělat méně opakování a jak už jsi určitě mnohokrát slyšel - to, zda je m. rectus abdominis a jeho intersectiones tendinae dostatečně viditelné je opravdu spíše podmíněno množstvím tuku v této krajině.