Fitkul.cz | Diskuse

Zdravím měl bych dotaz ohledně posilování rukou(biceps/triceps). Posiluju už téměř rok a pul a během této doby jsem zaznamenal minimální nárust svalové hmoty v rukou. Vystřídal jsem několik tréninků, ale účinek byl minimální. Momentálně jedu tento trénink: http://www.vseokulturistice.cz/objemovy ... rianta_288 s tím, že poslední den (pátek) jedu místo lítek opět biceps. Vím že někde dělám chybu a chtěl bych poradit kde popřípadě jaký trénink by byl pro mě vhodný. Chtěl bych co největší nárust hmoty. Z doplňků beru: Bcaa, aakg, glutamin, taurin, protein wpc 80 a zma. Stravu dodržuju zdravou zhruba těch 500g sacharidu 160g bílkovin a 100g tuku každý den rozdělenou do 6 jídel. Měřím 182cm a vážím 87kg. Děkuji vám za odpověď.

Ahoj, napiš sem podrobnější jídelníček, tj. tvůj průměrný den (gramáže + časy).

9:00- 200g vloček, protein WPC 80 40g
11:30 - 100g rýžových chlebíčků 5-6 vajec
14:30 – 70g tuńáka 100g rýže
18:00 – 200g rýže 150g kuř. masa
21:00 150-200g rýže a asi 150g kuř. masa
23:00 100g lňěných semínek 250g tvaroh

To je třeba včerejší, ale každý den třeba něco prohodím- dám brambor,čočku...hodně jím aj zeleniny a ovoce během dne...Ono je zajímavé že prsní a zádové svaly i nohy celekem dobře rostou ale biceps a triceps je velkej problem nedaří se mě tam vůbec nabrat objem.

Teda porce sachrů jsou hodně velké, ale pokud ti to nedělá žádné problémy... Jinak ty rýžové chlebíčky bych určitě nahradil něčím jiným - klidně celozrnné pečivo. Bílkoviny bych klidně o něco přidal.

Jinak těch 100g lněných semínek je docela masakr - jíš je celé nebo pomleté? Raději bych volil rozvrstvení do celého dne a klidně střídal i s ořechy...

Jinak to vypadá docela ok.

Pokud říkáš, že vše ostatní roste jenom ty tricáky a bicáky ne - doporučoval bych spíše trénink 1+1, tj. klasika záda-tricáky, volno, prsa-lýtka, volno, nohy a hned další den soustředění se na bicepsy - ramena. Břicho dle libosti.
Tricepsy - základem jsou kliky na bradlech, francouzské tlaky...
Bicepsy - základem jsou zdvihy s VČ, s JČ, popř. skotovka