F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

29.1. 2012

49.trénink


Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

trénink: 2+1



Bench-press WU tyč 20op, 40kg 10op 2x
60kg 8op
70kg 5op
80kg 5op
90kg 5op
90kg 5op

- ŽÁDNÁ bolest předloktí - super,super,super


JČ hlavou nahoru
19kg 10op
26kg 8op
26kg 8op



lýtka v sedě WU BW
- max 115kg 9op



biceps JČ v seděWU 6kg 10-15op 2x
17kg 7op
16kg 7op
18kg 7op
19kg 7op


biceps-kladka s oporou
3s 7op


břicho-ne
protáhnutí-ne
kol-5min lehce


- dobrý trénink, nadšenost z předloktí
- břicho ani protahování dnes ne a to z důvodu opětovného "obsazení" posilky třídou budoucích trenérů, kteří ani neuhnou, když je člověk požádá

[fit-kul]

29.1
+ 2,5 hod volejbalu

[fit-kul]

31.1. 2012

50.trénink
- dynamika 50%
- nohy atd.

- stálo to za prd



2.2. 2012

51.trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

trénink: 2+1



Bench-press WU tyč 20op, 40kg 10op 2x
60kg 8op
70kg 8op
80kg 5op
90kg 5op
95kg 5op
100kg 3op

- předloktí v poho


rozpažky
3s 8op 14kg



lýtka v sedě WU BW
- max 105kg 9op
- nějaké divné



biceps JČ v seděWU 6kg 10-15op 2x
14kg 7op
16kg 7op
18kg 7op
19kg 7op


biceps-kladka s oporou
2s 10op


břicho-lehce
protáhnutí-ano


- dobrý trénink
- výčet bolestí: spodní záda - festovně, levá noha holeň - bolest při chůzi a dřepech(pravděpodobně z volejbalu), pravé koleno=co dodat: děs běs
- únavu nepociťuji-energie více než dost

[fit-kul]

3.2. 2012

52. trénink


Doba tréninku: 45min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

- 2+1 (horní záda)


Přítahy s oporou+shyby WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
25kg 10op
40kg 8op
50kg 8op
shyby 8op BW
50kg 7op
shyby 8op BW
50kg 7op
shyby 8op BW
50kg 7op


- přítahy s oporou jsem už nedělal cca 1 rok, ale velmi zábavné



tricepsy-bradla WU
5s BW 8op

- předloktí stále drží



břicho sed-leh-kvalitně
protáhnutí - více než solidně


- dnes velmi (téměř extrémně) krátký trénink, ale kvalitní
- pohoda trénink, velmi zábavné
- záda vyzkouším dělit na horní/dolní snad se zbavím bolesti

[fit-kul]

5.2. 2012

53. trénink


Doba tréninku: 50min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



dřep wu
70kg 6op
110kg 3op
110kg 3op

- hm...děsná bolest spodních zad, přirovnání=hadrová panenka, která se láme uprostřed


předkop
3s 10op lehce



zakopávání
-ne


ramena JČ tlaky wu
21kg 7op
25kg 7op
30kg 7op



rozpažky
2s 9op 11kg



břicho sed-leh---ne
protáhnutí


- TRAGICKÝ trénink
- natěšený na dřepy, ale hned u rozcvičky bylo jasné, že to asi nepůjde (a taky nešlo )
- úděsná bolest spodních zad, dám si asi pauzu (teda zítra určitě)

[fit-kul]

5.2.
2,5 hod volejbal-pekelná zima

- následují 2 dny VOLNA, z důvodu regenerace

[fit-kul]

10.2. 2012

54.trénink


Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

trénink: 2+1



Bench-press WU tyč 20op, 40kg 10op 2x
60kg 8op
70kg 8op
80kg 5op
80kg 5op
90kg 5op
90kg 3op
+ dynamika 60kg



rozpažky
2s 8op 12kg



lýtka v sedě WU BW
- max 95kg 10op

- "přehazují" se mi prsty na levé noze při výponu, příště zkusím prsty přilepit/zpevnit k sobě náplastí



biceps JČ v seděWU 6kg 10-15op 2x
13kg 7op
15kg 7op
15kg 7op
15kg 7op



břicho-lehce
protáhnutí-ano


- velmi klidný trénink, vše pod kontrolou, nic náročného
- dva dny volna se protáhly na 5 dní
- cítím se velmi dobře, záda v pořádku: prevence - hyperextenze, břicho a dělený trénink zad
- bolest zápěstí-žádná, bolest podél vnitřní holenní kosti - žádná ----vše se zdá OK

[fit-kul]

11.2. 2012

55. trénink


Doba tréninku: 55min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

- 2+1 (horní záda)


Přítahy s oporou+shyby WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
25kg 10op
40kg 8op
shyby 8op BW
40kg 8op
shyby 8op BW
40kg 7op
shyby 8op BW
40kg 7op
shyby 8op BW
40kg 7op
shyby 8op BW




tricepsy-bradla WU
5s BW 8-10op



břicho sed-leh+hyperextenze (2s 10op-velmi lehce)
protáhnutí - více než solidně


- pohoda trénink
- původně jsem chtěl dřepovat, ale mám strach o spodní záda tak raději ještě počkám

[fit-kul]

12.1
2,5 hod volejbal


13.1. 2012

56. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min



leg-press wu
- pocitově cca 7s max něco kolem 310kg 8op



výpady s VČ-chůze
3s max 60kg

- těžce narvaná posilovna, takže to byla spíše "vyhýbací" chůze




ramena JČ tlaky wu
24kg 7op
28kg 7op
30kg 6op
22kg 7op

- nějaké mooc těžké



rozpažky
2s 9op 10-12kg



břicho sed-leh---lehce
protáhnutí - dobře


- energicky velmi vyčerpávající trénink a za to vše vděčím výpadům: jsou prostě zábavný
- úděsná kvanta lidí

[fit-kul]

16.2. 2012

57.trénink


Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

trénink: 2+1



Bench-press WU JČ
60kg 8op
70kg 7op
80kg 6op
90kg 5op
95kg 5op
100kg 4op+shazovací



rozpažky
2s 8op 12kg+14kg



lýtka v sedě WU BW
- max 110kg 10op

- nepřijemný pocit u prstů



biceps JČ v seděWU 6kg 10-15op 2x
13kg 7op
15kg 7op
16kg 7op
17kg 7op

biceps kladka s oporou
3s 7op


břicho-lehce
protáhnutí-ano


- pohoda trénink
- bolest hamstringu a gluteu, chtěl bych jít příště na mrtvolu ale nevím, nevím...

[Milo]

no mas taky , kus prace za sebou, jak koukam na ty treninky. Dej nejake fotky
dobra prace

[fit-kul]

no mas taky , kus prace za sebou, jak koukam na ty treninky. Dej nejake fotky
dobra prace

Nějaká práce tam je, ale vzhledem k aktuální formě "vyžraného prasátka" foto není dobrý nápad

[fit-kul]

12.1
2,5 hod volejbal
16.2
58. trénink

záda apod.

- trénink ok, bolest hamstringů



18.2. 2012

59. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 5min

- aktuální váha 111kg(pneu forma)


dřepy wu
70kg 8op
90kg 5op
110kg 5op
130kg 5op
140kg 3op
140kg 3op

- tak děsně zadejchanej jsem nebyl ani nepamatuji
- po dlouhé době zase dřepuji


výpady s VČ-chůze
3s max 40kg




ramena VČ tlaky za hlavu wu
35kg 7op
45kg 8op
55kg 7op
60kg 7op

- zábavné



face-pulls
2s 10op



břicho sed-leh---dnes ne
protáhnutí - dobře


- dobrý trénink, ale už mi trochu hodně začíná vadit pneu na břichu asi budu muset nasadit dietu....chjooo
- uvažuji o CKD, kdyžtak napíši nějaký článek...