trenink (Korte)

[Milo]

8.3 2012
Doplnky pred : 25 g protein, 12 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Doplnky po : 25 g protein, 12 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
3den
zahrati kolo 5min

Zada
shyby pred hlavu -serie 33celkem
stahovani horni kladky za hlavu- 3sx8,10,14op
pritahy JC-3sx4,8,12op
hyperextenze 4sx6,8,10,14op

triceps
bradla-4sx6,8,10,12op
francouzsky tlak JC ve stoje-3sx6,8,10op
benchpress-3sx6,10,12op

[Milo]

9.3 2012
Doplnky pred : 25 g protein, 12 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Doplnky po : 25 g protein, 12 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
4den
zahrati kolo 5min

Ramena
Arnoldovy tlaky-4sx6,8,10,10op
upazovani-3sx8,11,14op
pritahy EZ cinky k brade-3sx8,12,12op

Lytka
vypony v sede-5sx10-12op
legpress-4sx15op

trapezy
krceni ramen s obourucni cinkou-stroj-4sx8,12,14,14op

bricho
zvedy nohou serie-celkem 70
sedy lehy serie-celkem 80

[Milo]

11.3 2012
Doplnky pred : 25 g protein, 13 g sacharidy, 12 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Doplnky po : 25 g protein, 13 g sacharidy, 12 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
5den
zahrati kolo 5min

prsa-benchpress
roz (135LBS)
1x6op(225LBS)
1x8op(205LBS)
1x8op(185LBS)
1x12op(135LBS)

vrchy na sikme lavicce JC
roz JC
1x6op(70LBS)
1x8op(60LBS)
1x10op(50LBS)
1x12op(40LBS)

Peck-Deck
3sx10,12,14op

biceps EZ cinka
3sx6,8,10op

JC ve stoje
3sx8,10,12op

kladiva
3x6,8,10op

bricho bradla (100) serie

[Milo]

13.3 2012
Doplnky pred : 25 g protein,13g sacharidy, 12 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Doplnky po : 25 g protein, 13g sacharidy, 12 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
6den
zahrati elipticky trenazer 5min

Nohy
drepy-roz.(135LBS)
1x6op(225LBS)
1x8op(205LBS)
1x10op(185LBS)
1x20op(135LBS)


MT s natazenyma nohama
3sx8,10,10op

predkopovani
4sx12,8,6,12op

Lytka-vypony v sede
5sx10op

trapezy
3sx10,12,14op

bricho
zvedy nohou- stred,boky (72celkem) serie
sedylehy (105celkem) serie

[Milo]

14.3 2012
Doplnky pred : 25 g protein,13g sacharidy, 12 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Doplnky po : 25 g protein, 13g sacharidy, 12 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
7den
zahrati kolo 5min

Zada
shyby pred hlavu -serie 33celkem
pritahy JC-4sx6,8,10,10op
pritahy kladky v sede 3sx8,10,10op
Mrtvy tah-4sx8,10,12,14op
MT-vaha akorat


triceps
bradla-4sx6,8,10,12op
francouzsky tlak JC ve stoje-3sx7,8,10op
stahovani horni kladky-3sx10,10,10op

dobry trenink

[Milo]

16.3 2012
Doplnky pred : 25 g protein,13g sacharidy, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
Doplnky po : 25 g protein,13g sacharidy, 6 g BCCA, 6 g glutamin, 6 g creatin
8den

Ramena
Arnoldovy tlaky-3sx8,10,10op
upazovani-3sx8,10,12op
pritahy EZ cinky k brade-3sx8,12,12op

Lytka
legpress-6sx15op

trapezy
krceni ramen s obourucni cinkou-stroj-4sx10,10,12,12,op

bricho
zkracovacky-celkem (70) serie

Dneska to bylo zajimave, prestalo mi jet auto. Rozhodl jsem se, ze do fitka pujdu pesky. Bral jsem to jako rozcvicku, jenze jsem netusil, jak je to daleko. Sel jsem hodinu tam a vic nez hodinu zpet. A na zpatecni ceste jeste zacalo prset, tak jsem pekne zmokl. Ve fitku jsem stravil 45 min Necitim nohy.

[fit-kul]

Tomuhle já říkám obětavost! Bravo
Ps: příště zkus kolo

[Milo]

19.3 2012
9den

prsa,biceps

Trenink probehl, totalne jsem se trapil, opet bez sily.
citim se oslabene.

Dam si par dnu volna a pak se uvidi.

[Milo]

Tak par treninku mam za sebou 3, jeste to nebylo 100 pro,takze jsem nic neprehanel.
Ted odjizdim do Las vegas a potom jedu do CR.
Nejspis jse tu 10 dni neobjevim.

[fit-kul]

Tak si to tam naposled pořádně užij, před příjezdem do Absurdistánu.

[Milo]

Tak momentálně jsem chodil cvičit 2 krát týdně a jen lehce.
Doktor mi to po včerejšku zakázal, potvrzená tříselná kýla (těžké váhy).
Půjdu na operaci, pak mě čeká delší rekonvalestence.
Až budu v pořádku, tak budu pokračovat. Líbí se mi to moto, nikdy to nevzdávej.
Tak za několik měsícu
hlavně zdraví.

[fit-kul]

Tak momentálně jsem chodil cvičit 2 krát týdně a jen lehce.
Doktor mi to po včerejšku zakázal, potvrzená tříselná kýla (těžké váhy).
Půjdu na operaci, pak mě čeká delší rekonvalestence.
Až budu v pořádku, tak budu pokračovat. Líbí se mi to moto, nikdy to nevzdávej.
Tak za několik měsícu
hlavně zdraví.

DRŽ SE CHLAPE-železo ti nikam neuteče.

[Milo]

Ahoj,
tak jsem zpět. Po operaci kýly jsem měl menší komplikace, takže se mi rekonvalescence prodloužila. Začínám pomalu cvičit s menšími váhami. Cvičím zhruba 3x týdně. Pak tady hodím můj trénink. Přibral jsem do břicha . Aktuální váha asi 85 kg. Snad mě už nic špatného nepotká a bude se dařit.