trenink (Korte)

[fit-kul]

Tak vítej zpět!
Snad už bude tentokrát všechno v pohodě a budeš do toho moci znova pořádně opřít.

[Milo]

12.10.2012
Délka tréninku 1h

doplňky před cvičením-protein 30g, amino, syrovátka, creatin.
doplňky po cvičení- protein 30g, amino, creatin.

zahřáťí- cesta 15 min+rozcvička.

Nohy
Dřepy 5x8
předkopy 4x12
Lýtka výpony ve stoje s rovnou tyčí 4x18

Ramena
Tlaky Jč 4x8
přítahy činky k bradě 3x8
předpažování kotouč 3x8

Trapezy
krčení ramen s obouruční činkou před sebe 3x15

Chodím cvičit s kamarádem do sklepní místnosti v paneláku, udělali jsme si tam malé fitko.
Nemáme tam, ale moc cviků na nohy. Můžeme tam cvičit maximálně dřepy, předkopy a zákopy. Začínám cvičit s menčími váhami, kvůli operaci. Přidávat budu maximálně po 1 až 2 kg týdně. Později tady vložím nějaké fotky z toho našeho fitka.

[Milo]

14.10.2012
Délka tréninku 1h

doplňky před cvičením-protein 30g, amino, syrovátka, creatin.
doplňky po cvičení- protein 30g, amino, creatin.

zahřáťí- cesta 15 min+rozcvička.

Prsa
Benchpress 4x8 (81kg)
tlaky s velkou činkou na šikmé lavici 3x8 (69kg)
tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici hlavou dolů 3x8 (25kg)

Biceps
Bicepsový zdvihy s EZ činkou široký úchop 4x8
bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 3x8
kladivové zdvihy jednoručních činek 3x8

[fit-kul]

Tak na ty fotky domácí posilky jsem zvědavej

Ps:

Benchpress 4x8 (81kg)

- to už jsou docela dobrý váhy

[Milo]

jo benchpress mi zatím jde, ale MT a DŘ jsou horší, z důvodu operace. Tam jedu zhruba kolem 65kg, u toho jsem zatím opatrný.

nemáme toho moc ve fitku, ale dá se cvičit dost cviků, když víš co cvičit .Důležité je, že můžem jet DŘ,MT,BN-základ.Pak uděláš zbytek s jč a s tyčemi.

[Milo]

16.10.2012
Délka tréninku 1h

doplňky před cvičením-protein 30g, amino, syrovátka, creatin.
doplňky po cvičení- protein 30g, amino, creatin.

zahřáťí- cesta 15 min+rozcvička.

záda
shyby široký uchop 4x7 s pomocí
přítahy velké činky v předklonu 3x10
přítahy v předklonu s T-tyčí 3x10
přítahy jednoručních činek 3x8

Příště MT střídám to co týden
volil jsem 10op u 2 cviků váha průměrná zatím

Triceps
tricepsový benchpress 4x8 (70kg)
francouzský tlak v leže 3x8
stahování kladky ve stoje 3x6

[Milo]

19.10.2012
Délka tréninku 1h

doplňky před cvičením-protein 30g, amino, syrovátka, creatin.
doplňky po cvičení- protein 30g, amino, creatin.

zahřáťí- cesta 15 min+rozcvička.

Nohy
Dřepy 5x8
zákopy 4x10
oslí výpony 4x15

Ramena
Arnoldovy tlaky 4x8
upažování ve stoji, ruce v loktech mírně pokrčeny 3x8
upažování do stran 3x8

to upažování je masakr nemůžu potom zvednout ruce.

[Milo]

22.10.2012
Délka tréninku 1h

doplňky před cvičením-protein 30g, amino, syrovátka, creatin.
doplňky po cvičení- protein 30g, amino, creatin.

zahřáťí- cesta 15 min+rozcvička.

Prsa
Benchpress 4x8 (82kg)
tlaky s velkou činkou na šikmé lavici 3x8 (70kg)
pullover 3x8

Biceps
Bicepsový zdvihy s EZ činkou úzký úchop 4x8
bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3x8
kladivové zdvihy jednoručních činek 3x8

[Milo]

24.10.2012
Délka tréninku 1h

doplňky před cvičením-protein 30g, amino, syrovátka, creatin.
doplňky po cvičení- protein 30g, amino, creatin.

zahřáťí- cesta 15 min+rozcvička.

záda
Mrtvý tah 4x8
přítahy v předklonu s T-tyčí 3x10
přítahy jednoručních činek 3x8
stahování horní kladky 3x8


Triceps
tricepsový benchpress 4x8 (71kg)
francouzský tlak JČ 3x8
stahování kladky ve stoje 3x6

[Milo]

26.11.2012
Délka tréninku 1h

doplňky před cvičením-protein 30g, amino, syrovátka, creatin.
doplňky po cvičení- protein 30g, amino, creatin.

zahřáťí- cesta 15 min+rozcvička.

Nohy
Dřepy 5x8
předkopy 4x10
Lýtka výpony ve stoje s rovnou tyčí 4x18

Ramena
Tlaky rovná tyč 4x8
přítahy činky k bradě 3x8
předpažování kotouč 3x8

[Milo]

28.10.2012
Délka tréninku 1h

doplňky před cvičením-protein 30g, amino, syrovátka, creatin.
doplňky po cvičení- protein 30g, amino, creatin.

zahřáťí- cesta 15 min+rozcvička.

Prsa
Benchpress 4x8 (83kg)
tlaky s velkou činkou na šikmé lavici 3x8 (71kg)
tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici hlavou dolů 3x8

Biceps
Bicepsový zdvihy s EZ činkou široký úchop 4x8
bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 3x8
kladivové zdvihy jednoručních činek 3x8

[fit-kul]

Co teďka jedeš - objemovku?

[Milo]

chtěl bych jed trenink Korte, ale ještě nemůžu u některých cviků jed naplno.
Určitě objem, Můžeš zas poradit.
Potřeboval jsem všechno vyzkoušet viz vice cviků, abych věděl kde můžu zabrat a kde ještě ne a procvičit celé tělo.