trenink (Korte)

[Milo]

13.11.2012
Délka tréninku 1h

doplňky před cvičením-protein 30g, maltodextrin 60g, amina
doplňky po cvičení- protein 30g, gainer 35g, amina

zahřáťí- cesta 15 min+rozcvička.

Prsa
Benchpress 4x7 (90kg)
tlaky s velkou činkou na šikmé lavici 3x8 (75kg)
pullover 3x8

Biceps
Bicepsový zdvihy s EZ činkou úzký úchop 4x8
koncentrovaný bicepsový zdvih 4x8

Břicho zvedy nohou 3x10

pořád cvičím akorát jsem si nedělal zápis, prsa můžu jet už naplno, bez bolestí. MT a DŘ ještě zaostavají pomaličku zkouším přidávat. Břicho taky už jedu, což je asi nejhorší po operaci tříselné kýly zatím jsem spokojen.

[Milo]

Jdu znova na operaci znova se mi objevil absces

[fit-kul]

No to si snad děláš srandu?! To už není možný....
Co dodat... drž se chlape!

[Milo]

13.1.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

zahřatí cesta 15 min

Nohy
Dřepy 5x8
Předkopy 4x10

Lýtka ve stoje 4x18

Ramena
Tlaky rovná tyč 4x8
Přítahy činky k bradě 3x8

Znova začínám, takže pomaličku.Jsem měsíc po operci.

[fit-kul]

Tak vítej repetente
Pěkně zlehka a vše se zlepší...

[Milo]

díky, tak snad do 3 všeho dobrého.

[Milo]

15.1.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

rozcvičení

Záda
Shyby širší úchop před hlavu 4x8 s dopomoci
Přítahy s Tosou 3x8
Přítahy Jč 3x8

příště přidám serie aspon na 4.

Triceps
Kliky na bradlech 5x8 +10kg
francouzský tlak v leže EZ 4x8

MT a další težší cviky budu zařazovat později.

[fit-kul]

Tak to už je těžká pohoda, když přidáváš váhu na kliky

[Milo]

tak dneska místo fitka na chirurgii umrtveno vymáčkano. Po 3 se stejným problémem,ale nebylo to tak, jak ty předešlé.Jinak jsem jim říkal,že cvičím atd prej to nemá vliv.Zítra zkusím fitko uvidíme.Chirurgie Karviná 4 best

[Milo]

18.1.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

rozcvičení

Prsa
Benchpress 4x8 (83kg)
vrchy JČ 3x6 (25kg)
spodky benchpress 4x8 (70kg)

Biceps
EZ scotovka 5x(8,8,6,6,6op)
JČ ve stoje 3x8

[Milo]

20.1.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

eliptycký trenažer 5min

Nohy
Dřepy 7x8op (50,60,65,65,65,65,65kg) musím zase od znova hezky pomalu.
zákopy 4x8op
Oslí výpony 4x15op

Ramena
tlaky rovná tyč 4x8op
upažování 4x8op

trošku mě bolí záda už 2 den.Uvidíme jak to bude další trenink.

[Milo]

22.1.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3,Jack 3d.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

rozcvičení eliptycký trenažer 5min

Záda
Shyby širší úchop před hlavu 5x(8,8,6+1,5+1,2+1op)+ to plus znamená pomoc.
Přítahy s Tosou 4x(8,8,8,7+1op)
Přítahy Jč 4x8op


Triceps
Kliky na bradlech 5x(8,8,8,8,7+1op) +12kg
francouzský tlak JČ ve stoje 3x8

Záda ještě trošku bolí.

[Milo]

24.1.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

eliptycký trenažer 5min
rozcvičení

Prsa
Benchpress 4x7op (85kg)
spodky benchpress 4x8 (72kg)
pullover 4x8op

Biceps
Bicepsový zdvih EZ činkou 5x8op
koncentrovaný bicepsový zdvih JČ 4x8op

Dneska bez sparing partnera.Jinak nějaký slabý,unavený.Pravý čas spočnout 2-3dny,pak uvidíme.