trenink (Korte)

[Milo]

28.1.2013
Délka tréninku 50min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

eliptycký trenažer 5min
rozcvičení

Nohy
Dřepy 2x8op rozcvičení. 5x7op(70kg)
předkopy 4x10op
Lýtka vypony ve stoje 4x18op

Ramena
tlaky JČ 5x7op
přítahy EZ činky k bradě 3x8op

Dneska už jsem se cítil lépe, ale záda ještě mírná bolest.

[Milo]

30.1.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

rozcvičení eliptycký trenažer 5min

Záda
Shyby širší úchop před hlavu 5x(7,7,6,5,3op)
Přítahy s Tosou 4x8op
Přítahy Jč 4x8op
MT s nateženýma nohama 2kotouče-lehce


Triceps
francouzský tlak EZ činka 5x8op
stahování horní kladky 3x8op

[Milo]

2.2.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g,maltodextrin 25g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

eliptycký trenažer 5min
rozcvičení

Prsa
Benchpress roz. 2x8op (50,70kg)
4x8,8,6,6op (86kg)

Vrchy šikmá lavice JČ 4x6op

benchpress spodky 4x8op (75kg)

Biceps
scottovka JČ 5x8op
ve stoje JČ 3x8op

Záda zatím dobrý,už jsem myslel že to nepřestane.časem chci zařadit břicho a konečně MT. Ještě ty třísla nechci moc namáhat.(po opraci tříselne kýly)

[Milo]

4.2.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

eliptycký trenažer 5min
rozcvičení

Nohy
Dřepy 2x8op rozcvičení. 5x8op(73kg)
předkopy 4x10op
Lýtka oslí výpony 4x15op

Ramena
tlaky rovná tyč 5x6op
předpažování kotouč 3x8op

[Milo]

6.2.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 50g, gainer 40g,maltodextrin 30g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

rozcvičení

Záda
Shyby širší úchop před hlavu 4x6op
Přítahy s Tosou 4x8op
Přítahy Jč 4x8op
MT s nateženýma nohama 2kotouče-lehce


Triceps
francouzský tlak v leže EZ činka 5x8op
francouzský tlak ve stoje JČ 3x8op

[Milo]

8.2.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 10g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

rozcvičení

Prsa
Benchpress roz. 2x8op
4x7op (87kg)

Vrchy šikmá lavice JČ 4x7op

benchpress spodky 4x7op (80kg)

Biceps
scottovka JČ 5x8op
JČ ve stoje 3x8op

scottovka JČ hodně dobrý cvik.Ze všech cviků co jsem vyzkoušel, nejvíc zabírá.

[Milo]

10.2.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

eliptycký trenažer 5min
rozcvičení

Nohy
Výpady JČ 4x10op každá noha
předkopy 4x10op
Lýtka ve stoje JČ 4x12op každá noha

Ramena
tlaky v sedě JČ 5x8op
upažování do boků JČ 3x8op

Den JČ celkem dobré. DŘ jsem nahradil za výpady(zdravotní důvody).Příště už by to mělo být v pořádku.

[Milo]

12.2.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

rozcvičení

Záda
Shyby širší úchop před hlavu 4x6op
Přítahy s Tosou 4x8op
Přítahy Jč 4x8op
MT s nateženýma nohama JČ 4x8op


Triceps
kliky na bradlech 5x6op +15kg
francouzský tlak ve stoje JČ 3x8op

[Milo]

14.2.2013
Délka tréninku 1h

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 50g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3,jack 3d.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

rozcvičení

Prsa
Benchpress roz. 2x8op
4x7op (88kg)

Vrchy šikmá lavice JČ 4x6op (29kg)

benchpress spodky 4x7op (90kg)

Biceps
scottovka JČ 5x7op
JČ ve stoje 3x8op

[Milo]

17.2.2013
Délka tréninku 1h

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,creatin 5g,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml, creatin 5g.

eliptycký trenažer 5min
rozcvičení

Nohy
Dřepy 5x7op (75kg)
předkopy 4x8op
Lýtka ve stoje rovná tyč 4x18op (65kg)

Ramena
tlaky s velkou činkou za hlavu 5x6op (65kg)
přítahy EZ činky k bradě 4x8op

[Milo]

20.2.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml.

rozcvičení

Záda
Shyby širší úchop před hlavu 5x(6,6,6,6,4.op)
Přítahy s Tosou 4x8op
Přítahy Jč 4x8op (29kg)
MT s nateženýma nohama 4x8op


Triceps
kliky na bradlech 5x7op +15kg
francouzský tlak ve stoje JČ 3x8op

Stále problémy s jízvou nechce se hojit,už se to táhne 8 měsícu od operace

[fit-kul]

Stále problémy s jízvou nechce se hojit,už se to táhne 8 měsícu od operace

A co říkají doktoři?

[Milo]

Je to zajímavé, že pokaždé tam je jiný doktor a pokaždé říká něco jiného. Dnes jsem tam byl a ten doktor mi řekl, že nejspíš jsem jeden z mála, kterému nedělají dobře vnitřní stehy. Moje tělo to prý nechce přijmout. Tak to vypadá, že půjdu zase pod nůž. Takže opět a zase nucená pauza ve cvičení.