trenink (Korte)

[fit-kul]

Takže doktoři "neví přesně" a tak budou zkoušet...
Snad se to v pořádku vyřeší

[Milo]

Dali mi mast a budou mě pozorovat

[Milo]

1
26.2.2013
Délka tréninku 50min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml.

rozcvičení

Prsa
Benčpress 4x15op
Vrchy šikmá lavice JČ 4x15op

Shyby úzkým úchopem 4x5op
scottovka JČ 4x(10,8,8,8,op)

sedy lehy 4x15op
zkracovačky v leže hlavou dolů 4x15op

Musel jsem změnit trenink,lehčí váhy,víc opakování.Uvidíme časem jak na tom budu.dneska jsem zkusil břicho a budu to sledovat,jestli to půjde.

[fit-kul]

Dali mi mast a budou mě pozorovat

To si děláš srandu? Po 8 měsících ti "navíc" dají mast a budou tě pozorovat....no comment

[Milo]

5.3 tam jdu zase,za chvilu mě zrujnujou ty zasrané poplatky.Jestli mi to opuchne ještě jednou tak pojedu do Třince na sosnu.

[Milo]

2
28.2.2013
Délka tréninku 55min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 25g, gainer 40g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, gainer 40g , BCAA 40ml.

eliptycký trenažer 5min
rozcvičení

Nohy
Dřepy 5x12op
Předkopy 4x12op

Lýtka
výpony ve stoje rovná tyč 4x20op

Ramena
Tlaky s velkou činkou za hlavou v sedě 4x10op
předpažování do boků 4x10op

Břicho
Zvedy nohou ve visu 4x10op
zkracovačky hlavou dolů 4x15op

[Milo]

3
2.3.2013
Délka tréninku 1h

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením- protein 30g, maltodextrin 25g,BCAA 40ml,omega 3.
Během treninku-maltodextrin 25g
doplňky po cvičení - protein 30g, maltodextrin 25g, BCAA 40ml.

rozcvičení

Záda
Shyby širší úchop před hlavu 5x(6,6,6,6,5op)
Přítahy s Tosou 4x12op
Přítahy Jč 4x10op
MT s nateženýma nohama 4x8op

Triceps
kliky bradla 4x10op
francouszký tlak jč ve stoje 3x10op

Břicho
sedy lehy 4x16op
zkracovačky hlavou dolů střed,boky 4x13op

[Milo]

4
4.3.2013
Délka tréninku 1h

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 40g, maltodextrin30g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, maltodextrin 30g , BCAA 40ml.

rozcvičení

Prsa
Benčpress 4x15op
Vrchy šikmá lavice JČ 4x15op
bennčpress spodky 4x15op

Shyby úzkým úchopem 5x(5,5,5,5,4op)
scottovka JČ 4x10op

zvedy nohou ve visu 4x10op
zkracovačky v leže hlavou dolů 4x15op

[Milo]

5
6.3.2013
Délka tréninku 1h 10 min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 40g, maltodextrin 30g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, maltodextrin 30g , BCAA 40ml.

eliptycký trenažer 5min
rozcvičení

Nohy
Dřepy 4x12op
výpady Jč 3x8op každá noha
Předkopy 4x12op

Lýtka
výpony ve stoje rovná tyč 4x20op střidavě špičky


Ramena
Tlaky Jč 4x12op
upažování vleže bokem na šikmé lavici 3x8op

Břicho
sedy lehy 4x20op
zkracovačky hlavou dolů střed,boky 4x15op

[Milo]

6
7.3.2013
Délka tréninku 1h 10min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením- protein 40g, maltodextrin 30g,BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, maltodextrin 25g, BCAA 40ml.

rozcvičení

Záda
Shyby širší úchop před hlavu 5x(6,6,6,6,5op)
Přítahy s Tosou 4x12op
Přítahy Jč 4x12op
MT s nateženýma nohama 4x8op

Triceps
francouzský tlak v leže EZ 4x10op
francouszký tlak jč ve stoje 4x10op

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x11op
zkracovačky hlavou dolů 4x16op

Celkem dobrá změna,váhy nejsou težké ale to opakování dělá svoje.Momentálně, mi tento trénink vyhovuje i kvůli mím problémům, cítím se líp.Vylezl mi vnitřní steh, tak prý teď se to bude hojit, no uvidíme.Každopádně kdybych byl uplně cool ,tak jedu Korteho

[Milo]

7
9.3.2013
Délka tréninku 1h

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 40g, maltodextrin30g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, maltodextrin 30g , BCAA 40ml.

rozcvičení

Prsa
Benčpress 4x15op
Vrchy šikmá lavice JČ 3x12op
spodky šikmá lavice 3x12op

EZ činka širší úchop 4x12op
scottovka JČ 3x8op

Dneska jsem to zkrátil, cítil jsem se nějak unaveně.

[Milo]

8
13.3.2013
Délka tréninku 1h 10 min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením-protein 40g, maltodextrin 30g, BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 25g, maltodextrin 30g , BCAA 40ml.

eliptycký trenažer 5min
rozcvičení

Nohy
Dřepy 5x12op
Předkopy 4x12op

Lýtka
výpony ve stoje rovná tyč 4x20op střidavě špičky


Ramena
Tlaky Jč 4x10op
přítahy EZ činky k bradě 4x10op

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x12op
zkracovačky hlavou dolů 4x16op

[Milo]

9
15.3.2013
Délka tréninku 1h 10min

rano-multivitamin echinacea 600
doplňky před cvičením- protein 40g, maltodextrin 30g,BCAA 40ml,omega 3.
doplňky po cvičení - protein 40g, maltodextrin 25g, BCAA 40ml.

rozcvičení

Záda
Shyby širší úchop před hlavu 5x6op
Přítahy s Tosou 4x12op
Přítahy Jč 4x12op
MT s nateženýma nohama 4x8op

Triceps
kliky bradla 4x10op
francouszký tlak jč ve stoje 4x10op

Břicho
sedy lehy 4x20op
zkracovačky hlavou dolů střed, boky 4x15op