trenink (Korte)

[Milo]

18.6.2013
doba tréninku 40 min

echinacea kapky

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.

během tréninku vápník,hořčík.

po tréninku -gainer 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Prsa
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x8op
benčpress 4x8op

Biceps
Bicepsové zdvihy EZ činka 5x8op
Kladiva 2x8op

Břicho
Zvedy nohou ve visu 4x20op

To doufám, že to bude v pohodě, jinak bych se zbláznil.

[Milo]

20.6.2013
doba tréninku 45min

echinacea kapky

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.

během tréninku vápník,hořčík, C.

po tréninku -complex carbo 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op

Lýtka 4x15op

Ramena
Tlaky JČ 4x7op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op

Břicho
sklapovačky hlavou dolů 4x15op

Ještě, že v tom sklepě je chládek.

[Milo]

22.6.2013
doba tréninku 50min

echinacea kapky

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.

během tréninku- C

po tréninku --complex carbo 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Záda
shyby široký úchop 5x5op
Mt s nataženýma nohama 4x8op
přítahy JČ 4x8op

Triceps
bradla 4x7op +12,5kg
francozský tlak JČ 4x6op

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x25op (100op)

[Milo]

24.6.2013
doba tréninku 45 min

echinacea kapky

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.

během tréninku-C

po tréninku -complex carbo 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Prsa
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x7op
benčpress 4x8op

Biceps
hrazda 3x5op
scottovka JČ 4x8op

Lýtka
výpony ve stoje 4x15op

[Milo]

27.6.2013
doba tréninku 45min

echinacea kapky imunit
omega 3

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.

během tréninku- C.

po tréninku -complex carbo 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Nohy
Výpady JČ 5x8op
předkopy 4x8op

Lýtka
výpony ve stoje4x16op

Ramena
Tlaky JČ 4x8op
předpažování do boků 4x8op

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x25op (100op)

[Milo]

29.6.2013
doba tréninku 55min

echinacea kapky imunit
omega3

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.

během tréninku- C

po tréninku --complex carbo 40g, BCAA 40ml, kreatin 5g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Záda
shyby široký úchop 5x(6,5,5,5,5op)
přítahy v předklonu s T-tyčí 4x8op
přítahy JČ 4x8op
Mt s nataženýma nohama 4x8op

Triceps
francozský tlak v leže EZ činka 5x8op
francozský tlak JČ ve stoje 3x6op

[Milo]

1.7.2013

Dneska jsem ráno vstal a stoupl na váhu.

rovných 80 kg, za měsíc jsem přibral 2,3kg.

Uvidíme jak to půjde dál, tento měsíc bude míň tréninku, jelikož jdu na svatbu, tak vypnu na 3 dny a pak na chatu to je tak na 4 dny.

[Milo]

1.7.2013
doba tréninku 45 min

echinacea kapky imunit
omega 3

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml.

během tréninku-multivitamín,hořčík,B-comlex.

po tréninku -complex carbo 40g, BCAA 40ml.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Prsa
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x8op
benčpress 4x7op

Biceps
hrazda shyby 4x5op
bicepsový zdvih EZ činka 4x8op

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x25op+1x10op(110op)

kreatin pauza.

[fit-kul]

1.7.2013

Dneska jsem ráno vstal a stoupl na váhu.

rovných 80 kg, za měsíc jsem přibral 2,3kg.

Uvidíme jak to půjde dál, tento měsíc bude míň tréninku, jelikož jdu na svatbu, tak vypnu na 3 dny a pak na chatu to je tak na 4 dny.

Odpočinek musí být

[Milo]

3.7.2013
doba tréninku 50min

echinacea kapky imunit
omega 3

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml.

během tréninku-multivitamín,hořčík,B-comlpex

po tréninku -Gainer 40g, BCAA 40ml.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op

Lýtka
výpony ve stoje 5x15op

Ramena
upažování v předklonu 5x10op lehce
předpažování 5x8op lehce
Tlaky JČ 4x7op těžce

zvolil jsem tlaky Jč na konec ,zvedám už vetší vahy na tlaky Jč a je třeba to pořádně rozcvičit.Upažování a předpažování sice lehce , ale ono to je velmi učinné ,stačí zvednout serie a opakování.

[Milo]

4.7.2013
doba tréninku 1h ve třech lidech

echinacea kapky
omega3

doplňky
30 min- BCAA 40ml.

během tréninku- hořčík,B-comlex

po tréninku - BCAA 40ml.

Záda
shyby široký úchop 5x5op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
MT s nataženýma nohama 4x8op

Triceps
bradla 4x8op +15kg
francozský tlak JČ 4x8p

Dneska žádné prášky,trápilo mě břicho.
3 dny volno,jdu na svatbu,bude si pít .Doplňky taky vynechám,nebyla by to dobrá kombinace.

[Milo]

8.7.2013
doba tréninku 45 min

echinacea kapky imunit
omega 3

30 min-protein 40g, BCAA 40ml.

během tréninku-multivitamín,hořčík,B-comlex.

po tréninku - BCAA 40ml.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Prsa
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x7op
benčpress 4x7op

Biceps
hrazda shyby 4x(6,6,5,5op)
scottovka JČ 4x8op

Břicho
zvedy nohou ve visu 4x20op.

to byl víkend prasečák

[Milo]

10.7.2013
doba tréninku 50min

echinacea kapky imunit
omega 3

doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml.

během tréninku-hořčík,B-comlpex

po tréninku -Gainer 40g, BCAA 40ml.
1h po -protein 40g

eliptický trenažér 5min

Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op

Lýtka
výpony ve stoje 5x15op

Ramena
upažování v předklonu 5x8op
přítahy činky k bradě 4x8op
Tlaky JČ 4x7op

5 dní volno