16.7.2013
doba tréninku 1h
echinacea kapky
omega3
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
během tréninku- hořčík,B-comlex
po tréninku -Gainer 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc- kasein 30g
Záda
shyby široký úchop 5x5op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
MT s nataženýma nohama 4x8op
Triceps
francouzský tlak v leže EZ 5x8op
francozský tlak JČ ve stoje 3x8p
po pauze znova keratin přidáno 5g.
trenink (Korte)
Re: trenink
od Milo » úte 16. črc 2013 14:06:37
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » čtv 18. črc 2013 18:25:17
18.7.2013
doba tréninku 55 min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlex.
po tréninku -Gainer 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x7op
benčpress 4x7op
upažování JČ 4x8op
Biceps
hrazda shyby 4x(6,6,5,5op)
bicepsový zdvih EZ činka 4x8op
Břicho
zvedy nohou ve visu 4x20op
Gainer mi zase nesedl, zkusím maltodextrin a uvidíme, jinak to vysadím.
Protein je v klidu.
doba tréninku 55 min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -Gainer 40g.
30 min-protein 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlex.
po tréninku -Gainer 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x7op
benčpress 4x7op
upažování JČ 4x8op
Biceps
hrazda shyby 4x(6,6,5,5op)
bicepsový zdvih EZ činka 4x8op
Břicho
zvedy nohou ve visu 4x20op
Gainer mi zase nesedl, zkusím maltodextrin a uvidíme, jinak to vysadím.
Protein je v klidu.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » sob 20. črc 2013 14:45:50
20.7.2013
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlpex
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 40g
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
Ramena
upažování v předklonu 5x8op
předpážování JČ 4x8op
Tlaky JČ 4x6op
Mám v plánu 50 treninků cca to je na 3měsíce , pak to trošku změníme.
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlpex
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 40g
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
Ramena
upažování v předklonu 5x8op
předpážování JČ 4x8op
Tlaky JČ 4x6op
Mám v plánu 50 treninků cca to je na 3měsíce , pak to trošku změníme.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pon 22. črc 2013 14:55:37
22.7.2013
doba tréninku 1h
echinacea kapky
omega3
30 min-protein 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
během tréninku- hořčík,B-comlex
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc- kasein 30g
Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
MT s nataženýma nohama 4x8op
Triceps
bradla 4x6op +20kg
francozský tlak JČ ve stoje 4x7op
byl bych určitě min o 10 min rychlejší, trvá mi chystání činek (sklepní posilka) a ještě teď kolega na dovče, tak jedu sám.Trošku se to táhne.
doba tréninku 1h
echinacea kapky
omega3
30 min-protein 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
během tréninku- hořčík,B-comlex
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc- kasein 30g
Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
MT s nataženýma nohama 4x8op
Triceps
bradla 4x6op +20kg
francozský tlak JČ ve stoje 4x7op
byl bych určitě min o 10 min rychlejší, trvá mi chystání činek (sklepní posilka) a ještě teď kolega na dovče, tak jedu sám.Trošku se to táhne.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » čtv 25. črc 2013 14:34:47
25.7.2013
doba tréninku 50 min
echinacea kapky imunit
omega 3
30 min-protein 40g, amino 15ml,kreatin 10g.
během tréninku-magnesium,multivitamín,B-comlex.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x(7,7,6,6op)
benčpress 4x7op
upažování JČ 4x8op
Biceps
hrazda shyby 4x6op
scottovka JČ 4x7op
Každý trénink zvedám váhy nebo přidám serii , ale nejtěžší je hrazda
tam to jde velmi pomalu.
doba tréninku 50 min
echinacea kapky imunit
omega 3
30 min-protein 40g, amino 15ml,kreatin 10g.
během tréninku-magnesium,multivitamín,B-comlex.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
Tlaky JČ hlavou nahoru 4x(7,7,6,6op)
benčpress 4x7op
upažování JČ 4x8op
Biceps
hrazda shyby 4x6op
scottovka JČ 4x7op
Každý trénink zvedám váhy nebo přidám serii , ale nejtěžší je hrazda
tam to jde velmi pomalu.- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pon 29. črc 2013 14:02:49
28.7.2013
doba tréninku 30min
30 min-protein 40g, amina 15ml, kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlpex
po tréninku -maltodextrin 40g, amina 15ml,kreatin 10g.
1h po -protein 40g
Ramena
Tlaky s velkou činkou za hlavou 4x8op
upažování v předklonu Jč 4x8op
předpažování před sebe JČ 4x8op
předpažování do boků JČ 4x8op
Trapézy 2 kotouče 3x20op.
Hic jako prase ,jsem si zkrátil trénink.
Nohy jsem vynechal.
doba tréninku 30min
30 min-protein 40g, amina 15ml, kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlpex
po tréninku -maltodextrin 40g, amina 15ml,kreatin 10g.
1h po -protein 40g
Ramena
Tlaky s velkou činkou za hlavou 4x8op
upažování v předklonu Jč 4x8op
předpažování před sebe JČ 4x8op
předpažování do boků JČ 4x8op
Trapézy 2 kotouče 3x20op.
Hic jako prase ,jsem si zkrátil trénink.
Nohy jsem vynechal.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink (Korte)
od fit-kul » pon 29. črc 2013 20:03:06
Hic jako prase ,jsem si zkrátil trénink.
V těchto dnech má člověk v posilovně soukromý bazén ze svého potu
-
fit-kul - Administrátor
- Příspěvky: 721
- Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59
Re: trenink
od Milo » úte 30. črc 2013 14:57:16
30.7.2013
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 15ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlpex,multivitamín.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 40g
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
Triceps
kliky bradla 5x6op +20kg
kickback 4x8op
Tak dneska to počasí bylo cool, tak jsem dojel nohy. Akorát to mám trošku zas pomíchané, ale to se spraví.
Benčpress pojedu zase jako 1 cvik.
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 15ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlpex,multivitamín.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 40g
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
Triceps
kliky bradla 5x6op +20kg
kickback 4x8op
Tak dneska to počasí bylo cool, tak jsem dojel nohy. Akorát to mám trošku zas pomíchané, ale to se spraví.
Benčpress pojedu zase jako 1 cvik.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 31. črc 2013 11:17:16
31.7.2013 po měsíci vážení 0,5kg 
ale hlavní je, že jsem přibral.
Vybral jsem si špatné období pro nabírání (objem) ,ale nemám jinou možnost, když jsem míval dobrých 85 kg a po těch všech problémech pak 77,7kg.
aktuálni váha 80,5kg.
no a chuť jíst ,není taky zrovna nejlepší, v tomto období.
Tak jedem dál.
ale hlavní je, že jsem přibral.
Vybral jsem si špatné období pro nabírání (objem) ,ale nemám jinou možnost, když jsem míval dobrých 85 kg a po těch všech problémech pak 77,7kg.
aktuálni váha 80,5kg.
no a chuť jíst ,není taky zrovna nejlepší, v tomto období.
Tak jedem dál.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » ned 04. srp 2013 8:27:16
3.8.2013
doba tréninku 35min
echinacea kapky
omega3
30 min-protein 40g, amina 15ml, kreatin 10g.
během tréninku- hořčík,B-comlex,multivitamín.
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc- kasein 30g
Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
přítahy velké činky nadhmatem v předklonu 5x8op
doba tréninku 35min
echinacea kapky
omega3
30 min-protein 40g, amina 15ml, kreatin 10g.
během tréninku- hořčík,B-comlex,multivitamín.
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc- kasein 30g
Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
přítahy velké činky nadhmatem v předklonu 5x8op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » ned 04. srp 2013 13:38:41
4.8.2013
doba tréninku 45 min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amino 15ml,kreatin 10g.
během tréninku-magnesium,multivitamín,B-comlex.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
benčpress 4x7op
Jč hlavou nahoru 4x(7,6,6,6op)
upažování JČ 4x8op
Biceps
hrazda shyby 4x6op
Trojzdvihy 4x21op
doba tréninku 45 min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amino 15ml,kreatin 10g.
během tréninku-magnesium,multivitamín,B-comlex.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
benčpress 4x7op
Jč hlavou nahoru 4x(7,6,6,6op)
upažování JČ 4x8op
Biceps
hrazda shyby 4x6op
Trojzdvihy 4x21op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » úte 06. srp 2013 14:31:31
6.8.2013
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 15ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlpex,multivitamín.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 40g
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
špičky střídavě
Ramena
Arnoldovy tlaky JČ v sedě 4x8op
upažování v předklonu Jč 4x8op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 15ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlpex,multivitamín.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 40g
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
špičky střídavě
Ramena
Arnoldovy tlaky JČ v sedě 4x8op
upažování v předklonu Jč 4x8op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » čtv 08. srp 2013 18:55:02
8.8.2013
doba tréninku 1h
echinacea kapky
omega3
1h -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 15ml ,kreatin 10g.
během tréninku- hořčík,B-comlex,multivitamín.
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
MT s nataženýma nohama 4x8op
Triceps
francozský tlak v leže EZ činka 4x8op
kickback 4x8op
doba tréninku 1h
echinacea kapky
omega3
1h -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 15ml ,kreatin 10g.
během tréninku- hořčík,B-comlex,multivitamín.
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
MT s nataženýma nohama 4x8op
Triceps
francozský tlak v leže EZ činka 4x8op
kickback 4x8op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Kdo je online
Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník