10.8.2013
doba tréninku 50 min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amino 20ml,kreatin 10g, energy drink.
během tréninku-hořčík,multivitamín,B-comlex.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
benčpress 4x7op (83kg)
Jč hlavou nahoru 4x5op (29kg)
upažování JČ 4x7op
Biceps
hrazda shyby 5x(6,6,6,5,4op)
scottovka JČ 4x(7,6,6,6op) u posledních 2 serii pomoc.
trenink (Korte)
Re: trenink
od Milo » sob 10. srp 2013 13:55:21
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pon 12. srp 2013 13:57:33
12.8.2013
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 20ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlpex,multivitamín.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 40g
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
špičky střídavě
Ramena
tlaky s velkou činkou za hlavou 4x7op
upažování v předklonu Jč 4x8op
předpažování kotouč 4x8op
Dneska nepřijemná křeč do palce, ještě že před zahájením cviků, jinak nevím, jak by to dopadlo.
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 20ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík,B-comlpex,multivitamín.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 40g
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
špičky střídavě
Ramena
tlaky s velkou činkou za hlavou 4x7op
upažování v předklonu Jč 4x8op
předpažování kotouč 4x8op
Dneska nepřijemná křeč do palce, ještě že před zahájením cviků, jinak nevím, jak by to dopadlo.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 14. srp 2013 13:52:11
14.8.2013
doba tréninku 55min
echinacea kapky
omega3
1h -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 20ml ,kreatin 10g.
během tréninku- hořčík,B-comlex.
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
MT s nataženýma nohama 4x8op
Triceps
Bradla 5x6op +20kg
kickback 4x8op
doba tréninku 55min
echinacea kapky
omega3
1h -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 20ml ,kreatin 10g.
během tréninku- hořčík,B-comlex.
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
MT s nataženýma nohama 4x8op
Triceps
Bradla 5x6op +20kg
kickback 4x8op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pát 16. srp 2013 13:48:00
16.8.2013
doba tréninku 45min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -complex carbo 40g
30 min-protein 25g, amino 20ml,kreatin 10g.
během tréninku-hořčík,B-comlex.
po tréninku -complex carbo 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
benčpress 4x7op (85kg)
Tlaky s velkou činkou hlavou nahoru 4x7op
pullover 4x8op
Biceps
trojzdvihy 21 EZ činka 4x21op
kladiva 4x7op
Benčpress už jde taky konečně nahoru.
doba tréninku 45min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -complex carbo 40g
30 min-protein 25g, amino 20ml,kreatin 10g.
během tréninku-hořčík,B-comlex.
po tréninku -complex carbo 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
benčpress 4x7op (85kg)
Tlaky s velkou činkou hlavou nahoru 4x7op
pullover 4x8op
Biceps
trojzdvihy 21 EZ činka 4x21op
kladiva 4x7op
Benčpress už jde taky konečně nahoru.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pon 19. srp 2013 11:39:46
18.8.2013
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -complex carbo 40g
30 min-protein 25g, amina 20ml,kreatin 10g
během tréninku-magnesium,B-comlpex,multivitamín.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 25g.
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x7op
předkopy 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
Ramena
Arnoldovy tlaky 4x8op
upažování v předklonu Jč 4x8op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -complex carbo 40g
30 min-protein 25g, amina 20ml,kreatin 10g
během tréninku-magnesium,B-comlpex,multivitamín.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 25g.
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x7op
předkopy 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
Ramena
Arnoldovy tlaky 4x8op
upažování v předklonu Jč 4x8op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » úte 20. srp 2013 18:37:16
20.8.2013
doba tréninku 55min
echinacea kapky
omega3
1h -comlex carbo 40g
30 min-protein 30g, amina 20ml ,kreatin 10g,energy drink.
během tréninku- magnesium,B-comlex,multivitamín.
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy velké činky nadhmatem v předklonu 4x8op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
Triceps
Francouzský tlak v leže EZ činka 5x8op
kickback 4x8op
doba tréninku 55min
echinacea kapky
omega3
1h -comlex carbo 40g
30 min-protein 30g, amina 20ml ,kreatin 10g,energy drink.
během tréninku- magnesium,B-comlex,multivitamín.
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy velké činky nadhmatem v předklonu 4x8op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
Triceps
Francouzský tlak v leže EZ činka 5x8op
kickback 4x8op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » čtv 22. srp 2013 13:58:18
22.8.2013
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 30g, amino 20ml,kreatin 10g,energy drink.
během tréninku-hořčík,B-comlex.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
benčpress 4x(7,6,6,6op) (87kg)
Tlaky s velkou činkou hlavou nahoru 4x7op
tlaky JČ hlavou dolů 4x8op
Biceps
Hrazda 5x6op
bicepsový zdvih EZ činka 5x8op
doba tréninku 50min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 30g, amino 20ml,kreatin 10g,energy drink.
během tréninku-hořčík,B-comlex.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
benčpress 4x(7,6,6,6op) (87kg)
Tlaky s velkou činkou hlavou nahoru 4x7op
tlaky JČ hlavou dolů 4x8op
Biceps
Hrazda 5x6op
bicepsový zdvih EZ činka 5x8op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » sob 24. srp 2013 19:07:27
24.8.2013
doba tréninku 45min
doplňky 1h před tréninkem -complex carbo 40g
30 min-protein 30g, amina 20ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík ,B-comlpex
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 30g.
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x7op
předkopy jednou nohou 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
Ramena
Arnoldovy tlaky 4x8op
upažování v předklonu Jč 4x8op
předpažování kotouč 4x10op
doba tréninku 45min
doplňky 1h před tréninkem -complex carbo 40g
30 min-protein 30g, amina 20ml,kreatin 10g
během tréninku-hořčík ,B-comlpex
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 30g.
na noc-kasein 30g.
eliptický trenažér 5min
Nohy
Dřepy 5x7op
předkopy jednou nohou 4x8op
Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
Ramena
Arnoldovy tlaky 4x8op
upažování v předklonu Jč 4x8op
předpažování kotouč 4x10op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » pon 26. srp 2013 16:58:47
26.8.2013
doba tréninku 55min
echinacea kapky
omega3
1h -comlex carbo 40g
30 min-protein 30g, amina 20ml ,kreatin 10g,energy drink.
během tréninku- horčík.
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
Záda
shyby široký úchop 5x(7,7,6,6,6op)
MT s nataženýma nohama 4x8op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 3x7op
Triceps
Bradla 4x8op +20kg
kickback 4x8op
doba tréninku 55min
echinacea kapky
omega3
1h -comlex carbo 40g
30 min-protein 30g, amina 20ml ,kreatin 10g,energy drink.
během tréninku- horčík.
po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
Záda
shyby široký úchop 5x(7,7,6,6,6op)
MT s nataženýma nohama 4x8op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 3x7op
Triceps
Bradla 4x8op +20kg
kickback 4x8op
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » stř 28. srp 2013 19:20:50
28.8.2013
doba tréninku 55min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -complex 40g
30 min-protein 30g, amino 20ml,kreatin 10g.
během tréninku-hořčík,B12.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
benčpress 4x6op (90kg)
Tlaky s velkou činkou hlavou nahoru 4x7op
tlaky JČ hlavou dolů 4x7op
Biceps
Hrazda 5x6op
scottovka Jč 4x6op
Síla už jde nahoru.
ještě abych přibral,uvidíme za pár dnů.
doba tréninku 55min
echinacea kapky imunit
omega 3
doplňky 1h před tréninkem -complex 40g
30 min-protein 30g, amino 20ml,kreatin 10g.
během tréninku-hořčík,B12.
po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g
na noc -kasein 30g
Prsa
benčpress 4x6op (90kg)
Tlaky s velkou činkou hlavou nahoru 4x7op
tlaky JČ hlavou dolů 4x7op
Biceps
Hrazda 5x6op
scottovka Jč 4x6op
Síla už jde nahoru.
ještě abych přibral,uvidíme za pár dnů.- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink (Korte)
od fit-kul » pát 30. srp 2013 12:40:12
Na fotce vypadáš dobře, klidně bych to i rysnul
-
fit-kul - Administrátor
- Příspěvky: 721
- Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59
Re: trenink
od Milo » pát 30. srp 2013 19:05:41
jo dík, no budu teď měnit trénink na víc opakování nebo zkusím pyramidu od lehčí váhy a postupně přidávat.
Jinak nevím ,jak bych to zvládl změnit svůj jidelníček atd, když jsem se zrovna rozežral a vříjnu se žením to bude prasečák.
a ještě se musím vlézt do obleku 
Jinak nevím ,jak bych to zvládl změnit svůj jidelníček atd, když jsem se zrovna rozežral a vříjnu se žením to bude prasečák.
a ještě se musím vlézt do obleku - Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Re: trenink
od Milo » sob 31. srp 2013 5:58:31
31.8 2013 vážení po měsíci 83kg za měsíc jsem přibral 2.5kg.
5.3kg celkově za 3 měsíce tréninku.
5.3kg celkově za 3 měsíce tréninku.
- Milo
- Příspěvky: 393
- Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22
Kdo je online
Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník