trenink (Korte)

[Milo]

8.3 2014
jidelníček

ovesné vločky+banán. 3dcl vody
celozrnné pečivo+ cottage sýr+zeleninová okurka. 3dcl vody
těstoviny+mleté vepřové maso+zelenina(mrkev, hrášek, porek, cuketa) 3dcl vody
kava 2dcl, voda 3dcl
celozrnné pečivo + šunka. 2dcl voda
těstoviny+mleté vepřové maso+zelenina(mrkev, hrášek, porek, cuketa) 0,5l voda
celozrnné pečivo+vajíčka na tvrdo. 3dcl voda.
Vanička tvarohu+hnědý cukr.
celkem 2,3l vody.

[Milo]

9.3. 2014
jidelníček
ovesné vločky+banán. 2dcl džus
celozrnné pečivo+ledový salát+šunka. 2dcl džus.
těstoviny+mleté vepřové maso+zelenina (mrkev, hrášek, porek, cuketa)
tvaroháček, nápoj activia.
celozrnné pečivo+ledový salát+šunka
těstoviny+mleté vepřové maso+zelenina (mrkev, hrášek, porek, cuketa)
1,5L vody

[Milo]

10.3. 2014

Ramena

tlaky JČ
roz. 2x15op
4x8op

upažování v předklonu JČ
4x8op

předpažování kotouč
4x10op

Triceps

bradla 4x10op

francouzský tlak JČ ve stoje
4x8op

Jinak všechno zatím ok nic nebolí, tak přitvrdíme, uvidíme.


jidelníček
ovesné vločky+jablko+banán. 2dcl džus
3dcl voda
celozrnné pečivo+cottage sýr. 0,5l čaj
kava 3dcl, čaj 3dcl
brambory+vajíčka+žampiony+zelenina (cibule, rajče)
whey protein 25g, glutamin 5g, omega3. 3dcl voda
hořčík, B coplex, multivitamin. 1,5L voda
brambory+vajíčka+žampiony+zelenina (cibule, rajče)
whey protein 25g, glutamin 5g.
popkorn návštěva kina.
vajčina celozrnné pečivo 2dcl voda.
cca celkem voda, čaj 3L

[Milo]

11.3. 2014

Jidelníček
ovesné vločky+jablko +banán 3dcl voda
celozrnné pečivo +debrecinská pečeně+sýr+ledový salát
celozrnné pečivo +debrecinská pečeně+sýr+ledový salát
zelený čaj 0,5l
brambory+vajíčka+žampiony+zelenina (cibule, rajče)
jablko
celozrnné pečivo+tuňák 1,5L voda
brambory+ryba+kompot( mrkev, mandarinky)
celkem 2,3l

jinak manželka místo šunky koupila debrecinku, tak to musím sníst

[Milo]

12.3. 2014
Jidelníček

ovesné vločky+jablko 3dcl čaj
celozrnné pečivo debrecinská pečeně
fazolová polévka
rýže+vepřové maso +houbová omáčka+kompot( mrkev, mandarinky) 1,5L voda
3dcl džus
celozrnné pečivo debrecinská pečeně
rýže+krutí maso 1L voda
celkem 2,8l voda, čaj

Omáčkám se snažím vyhýbat, ale někdy to prostě nevyjde. Zrovna jsem neměl sebou jídlo, tak jsem musel navštívit jídelnu a to bylo to nejlepší co jsem mohl vybrat.

Hlavně se snažím nehladovět a ani se nepřejídat.

[Milo]

13.3. 2014

Trénink+jidelníček+noční směna.

PRSA
benčpress
rozc. 2x15op
4x7op

tlaky Jč hlavou nahoru
4x8op

BICEPS
bicepsový zdvih EZ činka
5x8op

kladiva JČ
4x8op

Ovesné vločky+banán+jablko 3dcl zelený čaj
celozrnné pečivo+šunka+ledový salát 3dcl zelený čaj
čočka+vajíčka+celozrnné pečivo 3dcl voda
whey protein 25g, glutamin 5g,omega3, multivitamin
čočka+vajíčka+celozrnné pečivo 1,5L voda
whey protein 25g, glutamin 5g
banán
těstoviny+vajíčka
celozrnné pečivo+šunka+ledový salát
tvaroh, pistácie 3dcl džus
celozrnné pečivo+šunka+ledový salát 1L voda
celkem 3,4L voda, čaj

[Milo]

15.3.2014
záda, trapézy
shyby -po delší pause, síla trošku dole
MT s nataženýma noham
4x8op -zkouška lehce
T-osa
4x8op
přítahy JČ
4x8op

trapézy obouruční činka
5x20op


17.3. 2014
Ramena,Triceps
tlaky JČ
4x8op
přítahy EZ k bradě
4x8op
upažování v předklonu
4x8op

Francouzský tlak EZ činka
4x7op
kick back
4x8op

19.3 2014
Prsa,biceps
benčpress
4x8op
vrchy JČ
4x8op
spodky
4x8op

bicepsový zdvih EZ
5x8op
scottovka
4x6op

Už se těším na duben, kdy už konečně zapojím spodek.Zatím je všechno ok jen nestíhám sem psát, tak narychlo tréninky, jidelníčky mám někde založené . Dneska mám špagety před a po tréninku, žádný kečup z rajčat .

[Milo]

22.3 2014
záda, trapézy

shyby před hlavu
MT s nataženýma nohama
4x8op
T-osa
4x8op
přítahy JČ
4x7op

trapézy
kotouče krčení ramen
5x20op

[fit-kul]

Tak snad už je a bude vše ok - držím palce.

[Milo]

24. 3. 2014
Tlaky JČ
4x8 op
Předpažování
4x8 op
Upažování v předklonu
4x8 op

Bradla
5x8 op
Francouzský tlak JČ
4x8 op

26. 3. 2014
Benčpress
4x7 op
Vrchy JČ
4x7 op
Spodky
4x7 op

Bicepsový zdvih EZ činka
5x7 op
Scottovka
4x6 op

28. 3. 2014
Shyby
5x5 op
MT s nataženýma nohama
4x8 op
Přítahy T-osa
4x8 op
Přítahy JČ
4x8 op

Trapézy - obouruční činka
5x15 op

30. 3. 2014
Arnoldovy tlaky
4x8 op
přítahy EZ činky k bradě
4x8 op
Upažování JČ v předklonu
4x8 op

Triceps
Bradla
5x8 op
Kickback
4x8 op

Po zdravotní stránce je zatím všechno v pořádku a od dubna najíždím na dřepy a pomalu zařadím i břicho.
prsa, biceps
nohy, ramena
záda, triceps
někde přihodím břicho zatím jeden cvik

[Milo]

Dlouho jsem tu nebyl, zkusím to napravit.
Jinak jsem najel na nový trénink od zítřka zápisky.
trénink 2+1,2+2.

[Milo]

26.5 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml.
po-gainer 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

NOHY, BŘICHO

eliptický trenažér

Dřepy 5x7op
výpady za chůze 3x15op
MT s napnutýma nohama 4x8op
předkopy 4x8op

zvedy nohou ve visu 4x20op
sedy lehy na šikmé lavici 4x15op

[Milo]

27.5. 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml.
po-gainer 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

PRSA,TRICEPS

benčpress roz. 2x10op
1x8op 80kg
1x7op 85kg
3x5op 90kg

tlaky JČ hlavou nahoru
4x7op

pullover
4x7op

bradla 4x6op +15kg

benčpress uzský úchop 4x6op

kickback 4x7op