trenink (Korte)

[Milo]

29.5. 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml.
po-gainer 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

ZADA, BICEPS, břicho

shyby široký úchop za hlavu
5x5op
Mrtvý tah
4x8op
přítahy oboruč.k pasu nadhmat
4x7op
stahování horní kladky obraceným úchopem
4x8op

Bicepsový zdvih EZ činka
4x7op
JČ v sedě
4x7op

zvedy nohou ve visu
4x20op

[fit-kul]

Jinak už vše v pohodě? Co dřepy a břicho - ok?

[Milo]

Ano všechno v pořádku, konečne na po páte to doktoři zvládli .
Cvičím už celé tělo , DR, MT ještě opatrně, ale jinak se už můžu, u ostatních cviků do toho opřít. Já doufám, že to bude zdravotně v pořádku, už nechci žadný problém
Vážil jsem 77kg po operaci, teď jsem na 85kg

[Milo]

30.5. 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
po-gainer 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

RAMENA, trapézy, lýtka

Arnoldovy tlaky JČ
4x8op
upažování JČ
4x7op
upažování v předklonu JČ
4x8op

trapézy obouruč
5x15op

Lýtka
5x15op

ohýbání zápěstí podhmat
4x20op

u ramen bych volil tlaky obouruč, byl jsem bez sparing partnera a je to trochu složitější u nás v posilce.
Budeme střídat.

[Milo]

2.6 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
po-gainer 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

NOHY, BŘICHO

eliptický trenažér

Dřepy 5x7op
výpady za chůze 3x15op
MT s napnutýma nohama 4x8op
zákopy 4x8op

zvedy nohou ve visu 5x20op
sedy lehy na šikmé lavici 4x15op

[Milo]

Dneska odjíždím pracovně, takže musím vynechat trénink 1-2dny.
Doma jsou všichni nemocní , tak uvidíme jak dopadnu já

[Milo]

jsem nemocný, nakonec mě to neminulo

[Milo]

8.6. 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12, šumák(ISOdrinx)
po-gainer 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

PRSA,TRICEPS

tlaky Jč
4x8op
tlaky obouruč. na šikmé lavici
4x7op
pullover
4x8op

bradla 4x8op +15kg
benčpress uzský úchop 4x(7,6,5,5op)
francouzský tlak Jč 4x7op

tak už jsem zpět

[Milo]

10.6. 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm- šumák(ISOdrinx)
po-gainer 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

ZADA, BICEPS, břicho

shyby široký úchop před hlavu
5x5op
Mrtvý tah, uchop zámek
4x8op
přítahy oboruč.k pasu nadhmat
4x8op
stahování horní kladky obraceným úchopem
4x8op

Bicepsový zdvih EZ činka
4x8op
JČ v sedě
4x8op

zvedy nohou ve visu
5x20op

Super chládek v posilce (sklepní)

[Milo]

11.6. 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm- šumák(ISOdrinx)
po-gainer 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

RAMENA, trapézy, lýtka

tlaky JČ
4x8op
přítahy činky k bradě
4x8op
upažování v předklonu JČ
4x8op

trapézy obouruč
5x15op

Lýtka
5x15op

ohýbání zápěstí nadhmat
4x15op

[Milo]

13.6 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-šumák(magnesium,calcium,B6)
po-gainer 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

NOHY, BŘICHO

eliptický trenažér

Dřepy 5x6op
výpady za chůze 3x15op
MT s napnutýma nohama 4x8op
předkopy 4x8op

zvedy nohou ve visu 5x20op
sedy lehy na šikmé lavici 4x20op

[Milo]

tento trénink pojedu do konce 7 měsíce, pak jedu na dovču a týden spočnu.
v 8 měsíci, pojedu zase něco jiného
NIKDY TO NEVZDÁVEJ

[Milo]

14.6. 2014
doplňky
před-protein 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
během- šumák(ISOdrinx)
po-gainer 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

PRSA,TRICEPS

benčpress 2x10op roz.
1x8op 80kg
1x8op 85kg
3x5op 90kg
tlaky JČ na šikmé lavici
4x8op
pullover
4x8op

bradla 4x7op +17kg
francouzský tlak EZ 4x7op
kickback 4x7op