F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

Dnes běh 7km 45min
- velmi dobrý pocit, rychlé tempo
- časté čekání na svého sparingběhače, jinak by byl čas kolem 40min
- forma se zlepšuje
- zítra zkusím delší trasu, tak uvidím...

18dní do startu

[fit-kul]

Dnes běh 11km 1hod 15min
- dnes delší trasa - nóóó bylo to zajímavé
- nohy mě bolí ještě teď, ale neběžel jsem na krev-rezerva tam ještě byla docela velká
- těch závodních 14km(velmi kopcovitý terén) bych momentálně mohl dát do 1hod 45-50min, když to stáhnu na 1hod 30min bylo by to naprosto skvělé- no uvidíme
- už chápu proč není dobrá vysoká tělesná váha na běhání delších tras se to trochu pronese

17dní do startu (čas se krátí)

[fit-kul]

Dnes VOLNO - regenerace

16dní do startu

[fit-kul]

Dnes jsem chtěl napsat VOLNO, ale nééé já si musel jít zaběhat - večer, potmě, v zimě.

- dnes se mi vůbec, ale vůbec nechtělo
- minimálně každých 50 metrů jsem se na to chtěl zvysoka vyfláknout, každý uběhnutý metr neskutečně bolel
- bylo to hodně špatný a doufám, že se to už nebude hodně dlouho opakovat

dnešní výkon radši ani psát nebudu, a nebo jo: TAK TADY JE - 6km 40min

15dní do startu

[fit-kul]

24.9. 2011
VOLNO

25.9. 2011

Doba tréninku: 50min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+30g malty-------------před a po + 200mg kofein, 2cap synephrin
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Dnes antagonistické supersérie:

Leg-press
+
zakopávání
3s 10op



Bench-press ---3s 10op 60kg
+
přítahy VČ ---3s 10op 60kg



supersérie
tlaky na ramena JČ ---3s 10 op 16kg
+
předpažování---3s 10 op 11kg,8kg,8kg



triceps JČ za hlavu ---3s 10 op 20kg
+
biceps kladka obouruč ---3s 10 op



břicho: sedy lehy, prkno

- dobrý trénink, vše v rychlém tempu - mezi sériemi odpočinek do 1min
- síla je čím dál menší, nuž co se dá dělat
- až zase začnu pořádně posilovat (první týden budě děs), očekávám poměrně velmi dobré svalové přírůstky


13dní do startu

[fit-kul]

Dnes VOLNO

12dní do startu

[fit-kul]

Včera zkouška běhu kolem přehrady...14km za 1hod 55min

Děsnej čas ..vim, ale na to že jsem 7km zdolal pouze chůzí...

Totiž po uběhnutí asi 7km (za asi 45min-docela dobrý čas...chjo), v posledním kopečku, před mostem, mi v kolenu udělalo LUP a bylo hotovo...dalších 7 km se to jenom zhoršovalo (snaha o běh byla, ale tak max 30m potom noha vypověděla službu)...

Takže momentálně leduju, fastumuju, leduju a ortézuju...jóó vazy v koleni jsou v háji

Ale stále jsem pevně rozhodnut příští týden běžet...věřím, že to vyléčím natolik, že po zafašování tu přehradu dám...

6dní do startu

[Milo]

drzim ti palce. no kotnik a koleno zadna sranda, jak to vypada, uz je to lepsi ?

[fit-kul]

drzim ti palce. no kotnik a koleno zadna sranda, jak to vypada, uz je to lepsi ?

Dnes jsem už pomáhal dělat podlahy na baráku, takže jo-koleno už je docela v pořádku...ve čtvrtek si dám pár kilometrů na zkoušku , v pátek volno a v sobotu už navostro...

4dny do startu

[fit-kul]

Dnes na zkoušku 6km za 45min a výsledek?

Po 4km opět luplo v pravém koleni a to byl konec běhu...je to v háji

No nic, zítra VOLNO, v sobotu koleno pořádně stáhnu a budu doufat, že vydrží dostatečně dlouho...na čas pod 1hod a 30min můžu zapomenout.

2dny do startu

[fit-kul]

Dnes VOLNO - zkouška bandáží...

Tak zítra to začne, příprava zrovna nedopadla dle mých představ, ale stejně se už těším...hlavně ať vydrží koleno a bude to ok.
Držte palce

14hodin do startu

[Milo]

hodne stesti,poradne stahni koleno.

[fit-kul]

Tak je to za mnou:)

8.10. 2011 Den závodu TRIEXPERT Vokolo príglu (14,1km)

Ráno jsem stáhl koleno 10m bandáže natáhl legíny a spolu se sparingběhači jsem vyrazil na start. Lidu nebylo zrovna nejvíce-bylo škaredě-zima a déšť (což vydrželo po celou dobu závodu). V rámci možností jsem se protáhl a zahřál a už před startem jsem věděl, že jsem si bandáž neměl zajišťovat těmi železnými cvočky. Postupně se mi bandáž začala sunout níž a níž a ohýbat, což asi v 6km vyústilo v kontakt ostrých zubů cvočku s pokožkou-dost blbé protože do konce zbývalo ještě 8km.
První zastávka u občerstvení proběhla dobře, ani jsem neměl žízeň, takže jsem se jenom zlehka napil. Na asi 8km se mi začalo ozývat koleno a až do konce se to jenom zhoršovalo. A navíc mi bandáž začala bránit v řádném průtoku krve do pravé nohy-jo to byla sranda, jak jsem ji postupně přestával cítit
Druhá zastávka-to už jsem měl hoodně velkou žízeň, kelímek ionťáče. A pak už jsem to nějak doklepal do cíle.
Ale musím říci, že bez bandáže bych to neuběhl.


Zranění: odřené a namožené koleno, dvojitý puchýř na levé patě
Celkové vyčerpání: střední (myslel jsem, že to bude horší)

A na jakém místě jsem se umístil? Noo, řekněme, že jsem jistil zadní voj běžců (ale poslední jsem nebyl, uff)

Tak zase příští rok



Více fotek:ZDE