F-K trénink - pokračujeme...

[Milo]

Pekne to davas na (DR,MT.)jeste BN pres kilo to ja musim na( DR) hoodne zamakat.

[fit-kul]

Pekne to davas na (DR,MT.)jeste BN pres kilo to ja musim na( DR) hoodne zamakat.

- díky, váhy sice nejsou nic moc, ale cvičím s nimi důsledně
- benč byl a nejspíše vždy bude moje slabina


16.11. 2011

17. trénink

dnes - LEHCE

Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU JČ 12kg 25op, 14kg 15op
60kg 8op
70kg 5op
80kg 5op
80kg 5op


Rozpažky
12kg 8op
12kg 8op
12kg 8op



lýtka v sedě WU
6 sérií 100kg max 8-12op


biceps WU 6kg 10-15op 2x
JČ v sedě
13kg 8op
15kg 8op
16kg 8op
16kg 8op

+kladiva 2s 20 a 22kg 7op



břicho klasika - těžce
protáhnutí

- chtěl jsem dát trochu prostoru na regeneraci zad (jsou ok, ale jistota je jistota) proto dnes bench
- standartní trénink

[Milo]

jo tak u me je to prave naopak.Drepy jsou moje slabina.Diky Kortemu jsem udelal pokrok,pak bohuzel me zas neco skolilo a nemohl jsem pokracovat.Ted to snad bude ok, jsem zvedavy na novy trenink (vahy).

Myslim, ze to zvladnes ten bench..

[fit-kul]

18.11.

18. trénink

Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%), malta-------------před a po
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op
70kg 8op
90kg 5op
110kg 5op
130kg 5op
140kg 5op
150kg 5op
160kg 3op---na zkoušku

- vyzkoušeno 160kg, a docela pohoda - rezerva je


shyby
4s 8op BW


triceps bradla: WU JČ 14kg 15op 2x
BW 12op
BW +5kg 8op
+10kg 8op
+15kg 8op
+20kg 8op


břicho ----dnes ne

protáhnutí

- dobrý, jsem spokojen
- kvalitní intenzita tréninku, ale nic jsem nejel "na krev" takže OK
- rezerva všude
- I'm Back (skoro )

[fit-kul]

13.11. 2011

19. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po + 200mg kofein
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU tyč 25op, 40kg 10op 2x
60kg 8op
80kg 5op
80kg 5op
85kg 5op
90kg 5op
90kg 5op


JČ hlavou nahoru
20kg 8op
25kg 7op
28kg 5op
28kg 5op



lýtka v sedě WU
6 sérií max 110kg 10-12op


biceps WU 6kg 10-15op 2x
JČ v sedě
13kg 8op
15kg 8op
16kg 8op
17kg 7op


Kladka obouruč
2s 8op


břicho klasika, protáhnutí

- dobrý trénink
- aktuální váha: 105kg
- dnes první den kreatinového cyklu

[fit-kul]

23.11. 2011

20. trénink

- 400g sachrů a 210g bílkovin


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po + 200mg kofein, 5g kreatinu před a po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Dřep WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
70kg 8op
90kg 5op
110kg 5op
120kg 5op
130kg 5op
140kg 5op
110kg 5op - pěkně pomalu



Předkopávání
3s maximální intenzita 8-10op



Zakopávání
3s 8-10op procítěně


ramena WU 6kg 10-15op 2x
JČ tlaky
19kg 8op
22kg 8op
25kg 6op - uff nějaké divné
28kg 7op - již ok


zadní delty JČ předklon
12kg 11op
14kg 10op


břicho klasika- ne dneska nic
protáhnutí

- dobrý, motivující trénink
- zábavné jako vždy

[fit-kul]

25.11.

21. trénink

Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%), malta-------------před a po+ kreatin 5g
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Přítahy VČ: WU TYČ/15op, 40kg/15op
60kg 10op
70kg 8op
80kg 7op
90kg 6op
100kg 7op
110kg 5op + 90kg 3op + 60kg 5op (shazovací série)



shyby
3s 8op BW

hyperextenze
3s 12op

- pááni první hyperextenze asi po roce, ale jo nebylo to špatné



triceps bradla: WU JČ 14kg 15op 2x
BW 10op
BW +10kg 8op
+15kg 8op
+20kg 8op
+25kg 7op

- dnes zábavné

stahování kladky
2s 8op


břicho---středně

protáhnutí


- velmi dobrý trénink
- spokojenost s váhama
- dnes velmi kvalitně procvičené předloktí

[fit-kul]

27.11. 2011

22.trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po +kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU tyč 25op, 40kg 10op 2x
60kg 8op
70kg 5op
80kg 5op
85kg 5op
90kg 4op
90kg 3op
90kg 3op

- dnes byl bench čisté utrpení, jsem se do toho nemohl nějak dostat


JČ hlavou nahoru
20kg 8op
25kg 7op
28kg 5op
30kg 5op

- ale JČ přitom pohoda



lýtka v sedě WU
6 sérií max 125kg 10-12op


biceps WU 6kg 10-15op 2x
JČ v sedě
13kg 8op
15kg 7op
17kg 7op
17kg 7op


Kladiva
2s 20kg 7op


břicho klasika, protáhnutí

- ale jo, pohoda trénink
- jen ten bench je děsný a dneska obzvlášť

[fit-kul]

27.11

+ 2,5hod beach volejbal ----uff

[fit-kul]

30.11. 2011

23. trénink


Doba tréninku: 1hod 15min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%)+ 30g malty před a po + kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Dřep WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
70kg 8op
90kg 5op
110kg 5op
130kg 5op
140kg 3op
140kg 3op
140kg 3op
110kg 5op

- dnes nějak těžké + opět jsem nevychytal jídlo, takže jsem v průběhu asi 3x přežvykoval omáčku co jsem měl před tréninkem - fuuj



Předkopávání
3s maximální intenzita 8-10op


biceps JČ WU 6kg 10-15op 2x
13kg 7op
15kg 7op
17kg 7op
18kg 7op


biceps kladka
2s 7op


Zakopávání
3s 8-10op procítěně


hyperextenze
2s 10op

břicho sed-leh-středně
protáhnutí - lehce

- trenink takovej všelijakej

[fit-kul]

2.12. 2011

24. trénink

Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (80%), malta-------------před a po, kreatin + 200mg kofein
Trénink:
Kolo 5min, dyn. rozcvičení

Mrtvola: WU 40kg/15op, 40kg/15op
70kg 8op
90kg 5op
110kg 5op
130kg 5op
140kg 5op
160kg 3op
170kg 3op
160kg 3op
120kg 5op

- při 170kg jsem zažil velkou srandu, nějak jsem nevychytal nádech - takže jsem zvedal při výdechu resp. už jsem měl vydechnuto...jak říkám sranda k popukání (ještě, že jsem měl velkou rezervu - jinak nevím)



triceps bradla: WU JČ 14kg 15op 2x
BW 9op
BW +10kg 7op
+20kg 7op
+30kg 7op
+30kg 7op + 20kg 3op + BW 5op (shazovací)


břicho ----všehochuť

protáhnutí

- pohoda trénink
- dnes spíše silovka, zábavné

[fit-kul]

4.12. 2011

25.trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po +kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Bench-press WU tyč 25op, 40kg 10op 2x
60kg 8op
70kg 6op
80kg 5op
85kg 5op
90kg 3op
90kg 4op
90kg 3op


JČ hlavou nahoru
25kg 6op
28kg 5op
30kg 5op



lýtka v sedě WU
6 sérií max 115kg 10-12op
+lýtka ve stoje 2s shazovací


biceps WU 6kg 10-15op 2x
JČ v sedě
12kg 9op
15kg 7op
16kg 7op
17kg 7op
17kg 7op



břicho---dnes ne
protáhnutí

-trenik slabší
- bench opět tragedie
- nesnáším ranní posilku

[fit-kul]

4.12

+ 2,5hod beach volejbal