F-K trénink - pokračujeme...

[fit-kul]

7.12. 2011

26. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po + kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Dřep WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
70kg 8op
90kg 5op
110kg 5op
130kg 3op
140kg 3op
140kg 3op
140kg 3op
70kg 10op

- WTF !!!! chtěl jsem dnes najet konečne na 150kg, místo toho jsem se šušňal se 140kg, síla byla rezerva taky-ale přesto to bylo extremně těžké---nechuť, nechuť obrovská-gigantická nechuť



Předkopávání
3s 10op

- zepár cihliček, ale jako kdybych zvedal tunu


Zakopávání
3s 8-10op

- fuj

ramena JČ rozpažky a předpažování WU 6kg 10-15op 2x
asi 5s po 7op

- bolest, bolest a opět extrémní nechuť




hyperextenze
2s 16op

břicho sed-leh-středně
protáhnutí - lehce

- NEJHORŠÍ trénink od opětovného začátku posilování
- tohle bylo čisté utrpení, chtěl jsem prostě odejít---příšerné
- prosím, ať se to už neopakuje
- uvidim, jak půjde mrtvola a poté možná zařadím týden střední intenzity

[fit-kul]

9.12. 2011

27.trénink

- proběhl v pohodě


12.12. 2011

28.trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po +kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

intenzita: 70-80%


Bench-press WU tyč 25op, 40kg 10op 2x
60kg 9op
70kg 6op
80kg 5op
80kg 5op
80kg 5op
80kg 5op
80kg 5op


pec-deck
4s 8op 11c



lýtka ve stoje WU
6 sérií max 10c 10op



biceps WU 6kg 10-15op 2x
JČ v sedě
13kg 7op
15kg 7op
15kg 7op
15kg 7op

biceps-kladka obouruč (koncentrovaný)
2s 7op 8c


břicho+hyperextenze
protáhnutí-velmi lehce

- pohoda trénink
- trochu jsem upravil rozpis, snad to pomůže v progresu---uvidíme

[fit-kul]

stále nechutně velká bolest lýtek...problém i normální chůze----snad zitrá či v sobotu již budu moci do fitka

[Milo]

ja mam neco podobneho,jel jsem v nedeli lytka a boli me to jeste dneska.Vetsinou me boli svaly na druhy den a pak je to ok,ale ty lytka 4 dny.

[fit-kul]

ja mam neco podobneho,jel jsem v nedeli lytka a boli me to jeste dneska.Vetsinou me boli svaly na druhy den a pak je to ok,ale ty lytka 4 dny.

-můj problém byl v tom, že normálně začínám s výpony v sedě a poté jdu někdy na výpony ve stoje, ale teď jsem začínal ve stoje a já blbec jsem si navic dával shazovaci série a jak jinak to mohlo dopadnout?! Musím trochu zvariabilnit cviky...

[Milo]

tak to je ono,ja taky zacinam v sede, jenze bylo plno,tak jsem jel stroj

[fit-kul]

17.12. 2011

29. trénink


Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po + kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

Antagonistické supersérie


bench WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
60kg 8op
60kg 10op
70kg 10op
80kg 8op
80kg 6op
80kg 6op
80kg 5op

+

přítahy VČ
60kg 10op
60kg 10op
70kg 10op
80kg 10op
80kg 7op
80kg 6op
80kg 5op

- perfektní zábava


biceps JČ
13kg 7op
16kg 7op
16kg 7op
16kg 7op


ramena-předpažování s VČ
15kg 10op
15kg 10op
20kg 10op



triceps-bradla
BW 3s 10op



hyperextenze
2s 16op
+
břicho sed-leh
protáhnutí - lehce

- perfektně zábavný trénink
- vše pěkně napumpované
- nic jsem nejel do selhání, ale do vyčerpání ano
- lýtka jsou už mnohem lepší, ale stále nepoužitelná

[fit-kul]

20.12. 2011

30. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po + kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


Dřep WU osa 25op 1x, 40kg 8-10op 2x
70kg 8op
90kg 5op
110kg 5op
120kg 5op
120kg 5op
120kg 5op
120g 5op



Leg-press
4s 7op max. 300kg

ramena přítahy k bradě WU 6kg 10-15op 2x
25kg 7op
35kg 7op
40kg 7op
45kg 7op



Předpažování (JČ)
2s 15kg 7op



Mrtvý tah s nataženýma nohama (JČ)
12kg 10op
15kg 10op
20kg 10op
26kg 10op



břicho
protáhnutí

- normální trénink
- velké zklamání z celkového progresu, celkově prosinec stoji za prd - jídlo nic moc, tréninky jsou "vlažné" atd.
- no uvidíme co dál...

[fit-kul]

22.12. 2011

31. trénink


Doba tréninku: 55min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty před a po + kreatin
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min


prsa JČ
24kg 8op
30kg 6op
30kg 6op
30kg 6op
30kg 7op
30kg 7op



rozpažky
12kg 8op 5s


trapézy
4s max 30kg 12op



biceps JČ
13kg 7op
15kg 7op
15kg 7op
15kg 7op
+
kladka 2s 8op


břicho sed-leh---velmi lehce
protáhnutí - ne

- no to byla jízda, velmi slabej trénink (velká nechuť)
- zítra ukončuji kreatinovou kůru
- dnešním dnem zahajují období NULOVÉ AKTIVITY A OBŽÉRSTVÍ
- mezi svátky si dám 2 korte tréninky a potom to teprve začne...

- TAKŽE, VESELÉ VÁNOCE A ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK!!!!!!

[fit-kul]

27.12. 2011

32. trénink


Doba tréninku: 1hod 10min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

- upravenej korte trénink


dřep
70kg 5op 8s



bench-press
60kg 6op 8s


mrtvola
90kg 5op 8s



biceps JČ
13kg 7op
15kg 7op
16kg 7op
16kg 7op


triceps bradla
4s BW 8-12op

břicho sed-leh---středně
protáhnutí - mírně

- pohodový trénink
- vše ve velmi rychlém tempu
- strava se mírně (velmi, velmi mírně) navrací do starých kolejí

[fit-kul]

29.12. 2011

33. trénink


Doba tréninku: 1hod 5min
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

- upravenej korte trénink


dřep
90kg 5op 8s



bench-press
70kg 6op 8s


Přítahy VČ
70kg 7op 7s



ramena-přítahy k bradě
30kg 7op
40kg 7op
45kg 7op
50kg 6op


trapézy JČ
4s max 32kg 12op

břicho sed-leh---středně
protáhnutí - mírně

-zábavné
-následují opět 2 dny volna
- k poslechu hrál: soundtrack z Barbara Conana

[fit-kul]

1.1 2012
- 20min velmi lehký domácí kruháč

[fit-kul]

2.1. 2012

34. trénink


Doba tréninku: 1hod
Doplňky výživy: 25g proteinu (83%)+ 30g malty po
Trénink:
WU kolo 5min, dynamická rozcvička 4min

- upravenej korte trénink


dřep
100kg 5op 6s

- překvapivě velká pohoda, lehké


bench-press
70kg 6op 6s


mrtvola
70kg 5op 6s



biceps JČ
14kg 7op
14kg 7op
14kg 7op
14kg 7op


triceps bradla
3s BW 8-12op

břicho sed-leh---středně
protáhnutí - mírně

- chtěl jsem dát ještě jeden přípravnej korte trénink, ale cítím se velmi dobře - takže pojedu klasiku split, ale asi 2+1
- jo jo už to zase začíná, fitko plné lidí, kteří se opět a zase rozhodli se sebou něco dělat