trenink (Korte)

Pochlubte se vaším tréninkem

Re: trenink

Příspěvekod Milo » sob 10. srp 2013 13:55:21

10.8.2013
doba tréninku 50 min

echinacea kapky imunit
omega 3

doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amino 20ml,kreatin 10g, energy drink.

během tréninku-hořčík,multivitamín,B-comlex.

po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Prsa
benčpress 4x7op (83kg)
Jč hlavou nahoru 4x5op (29kg)
upažování JČ 4x7op

Biceps
hrazda shyby 5x(6,6,6,5,4op)
scottovka JČ 4x(7,6,6,6op) u posledních 2 serii pomoc.
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » pon 12. srp 2013 13:57:33

12.8.2013
doba tréninku 50min

echinacea kapky imunit
omega 3

doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 20ml,kreatin 10g

během tréninku-hořčík,B-comlpex,multivitamín.

po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 40g

na noc-kasein 30g.

eliptický trenažér 5min

Nohy
Dřepy 5x8op
předkopy 4x8op

Lýtka
výpony ve stoje 5x15op
špičky střídavě

Ramena
tlaky s velkou činkou za hlavou 4x7op
upažování v předklonu Jč 4x8op
předpažování kotouč 4x8op

Dneska nepřijemná křeč do palce, ještě že před zahájením cviků, jinak nevím, jak by to dopadlo. :o
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » stř 14. srp 2013 13:52:11

14.8.2013
doba tréninku 55min

echinacea kapky
omega3

1h -maltodextrin 40g
30 min-protein 40g, amina 20ml ,kreatin 10g.

během tréninku- hořčík,B-comlex.

po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g

Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op
MT s nataženýma nohama 4x8op

Triceps
Bradla 5x6op +20kg
kickback 4x8op
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » pát 16. srp 2013 13:48:00

16.8.2013
doba tréninku 45min

echinacea kapky imunit
omega 3

doplňky 1h před tréninkem -complex carbo 40g
30 min-protein 25g, amino 20ml,kreatin 10g.

během tréninku-hořčík,B-comlex.

po tréninku -complex carbo 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Prsa
benčpress 4x7op (85kg)
Tlaky s velkou činkou hlavou nahoru 4x7op
pullover 4x8op

Biceps
trojzdvihy 21 EZ činka 4x21op
kladiva 4x7op

Benčpress už jde taky konečně nahoru.
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » pon 19. srp 2013 11:39:46

18.8.2013
doba tréninku 50min

echinacea kapky imunit
omega 3

doplňky 1h před tréninkem -complex carbo 40g
30 min-protein 25g, amina 20ml,kreatin 10g

během tréninku-magnesium,B-comlpex,multivitamín.

po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 25g.

na noc-kasein 30g.

eliptický trenažér 5min

Nohy
Dřepy 5x7op
předkopy 4x8op

Lýtka
výpony ve stoje 5x15op

Ramena
Arnoldovy tlaky 4x8op
upažování v předklonu Jč 4x8op
přítahy EZ činky k bradě 4x8op
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » úte 20. srp 2013 18:37:16

20.8.2013
doba tréninku 55min

echinacea kapky
omega3

1h -comlex carbo 40g
30 min-protein 30g, amina 20ml ,kreatin 10g,energy drink.

během tréninku- magnesium,B-comlex,multivitamín.

po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g

Záda
shyby široký úchop 5x6op
přítahy velké činky nadhmatem v předklonu 4x8op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 4x8op


Triceps
Francouzský tlak v leže EZ činka 5x8op
kickback 4x8op
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » čtv 22. srp 2013 13:58:18

22.8.2013
doba tréninku 50min

echinacea kapky imunit
omega 3

doplňky 1h před tréninkem -maltodextrin 40g
30 min-protein 30g, amino 20ml,kreatin 10g,energy drink.

během tréninku-hořčík,B-comlex.

po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Prsa
benčpress 4x(7,6,6,6op) (87kg)
Tlaky s velkou činkou hlavou nahoru 4x7op
tlaky JČ hlavou dolů 4x8op

Biceps
Hrazda 5x6op
bicepsový zdvih EZ činka 5x8op
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » sob 24. srp 2013 19:07:27

24.8.2013
doba tréninku 45min

doplňky 1h před tréninkem -complex carbo 40g
30 min-protein 30g, amina 20ml,kreatin 10g

během tréninku-hořčík ,B-comlpex

po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin 10g.
1h po -protein 30g.

na noc-kasein 30g.

eliptický trenažér 5min

Nohy
Dřepy 5x7op
předkopy jednou nohou 4x8op

Lýtka
výpony ve stoje 5x15op

Ramena
Arnoldovy tlaky 4x8op
upažování v předklonu Jč 4x8op
předpažování kotouč 4x10op
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » pon 26. srp 2013 16:58:47

26.8.2013
doba tréninku 55min

echinacea kapky
omega3

1h -comlex carbo 40g
30 min-protein 30g, amina 20ml ,kreatin 10g,energy drink.

během tréninku- horčík.

po tréninku -Maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g

Záda
shyby široký úchop 5x(7,7,6,6,6op)
MT s nataženýma nohama 4x8op
přítahy T-osa 4x8op
přítahy JČ 3x7op


Triceps
Bradla 4x8op +20kg
kickback 4x8op
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » stř 28. srp 2013 19:20:50

28.8.2013
doba tréninku 55min

echinacea kapky imunit
omega 3

doplňky 1h před tréninkem -complex 40g
30 min-protein 30g, amino 20ml,kreatin 10g.

během tréninku-hořčík,B12.

po tréninku -maltodextrin 40g, BCAA 40ml,kreatin10g.
1h po -protein 40g

na noc -kasein 30g

Prsa
benčpress 4x6op (90kg)
Tlaky s velkou činkou hlavou nahoru 4x7op
tlaky JČ hlavou dolů 4x7op

Biceps
Hrazda 5x6op
scottovka Jč 4x6op

Síla už jde nahoru. ;) ještě abych přibral,uvidíme za pár dnů.
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink (Korte)

Příspěvekod fit-kul » pát 30. srp 2013 12:40:12

Na fotce vypadáš dobře, klidně bych to i rysnul ;)
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: trenink

Příspěvekod Milo » pát 30. srp 2013 19:05:41

jo dík, no budu teď měnit trénink na víc opakování nebo zkusím pyramidu od lehčí váhy a postupně přidávat.

Jinak nevím ,jak bych to zvládl změnit svůj jidelníček atd, když jsem se zrovna rozežral a vříjnu se žením to bude prasečák. :roll:a ještě se musím vlézt do obleku :D
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

Re: trenink

Příspěvekod Milo » sob 31. srp 2013 5:58:31

31.8 2013 vážení po měsíci 83kg za měsíc jsem přibral 2.5kg.

5.3kg celkově za 3 měsíce tréninku.
Milo
 
Příspěvky: 393
Registrován: sob 30. črc 2011 1:14:22

PředchozíDalší

Zpět na Tréninkové zápisky

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron