Fitkul.cz | Diskuse

Týden 1,den 1 :
.bench-press na na rovné lavici s velkou činkou
.přítahy kladky v sedě
.dřepy s činkou na trapezech
.sumo mrtvé tahy
.kladivové zdvihy
.výpony na lýtka vestoje

Týden 1,den 3
.bench-press hlavou s jednoručkami
.vertikální přitahy jednoruček (k bradě)
.čelní dřepy .good morningy
.biceps s velkou činkou
.kliky na bradlech

Týden 1,den 5
.bench-press hlavou dolů s velkou činkou
.shyby .výstupy na lavičce
.klasické mrtvé tahy
.výpony na lýtka vsedě
.francouzské tlaky velkou činkou vleže

Týden 2 .stejně jako týden 1s o 1,25 - 2,5% větší vahou a A1/A2párováním.Napřiklad Týden 2,den 1 by vypadal takto .A1 bench-press na rovné lavici s velkou činkou .A2 přitahy kladky vsedě .B1 dřepy s činkou na trapezech .B2 sumo mrtvé tahy .C1 kladivove zdvihy .C2 výpony na lýtka vestoje Týden 3,den 1 .sumo mrtvé tahy .shyby paralelním úchopem .bench-press hlavou nahoru s jednoručkama .biceps na scottově lavici s velkou činkou .čelní dřepy .výpony na lýtka vsedě

Týden 3,den 3
.dřepy s činkou na trapezech
.přtahy kladky vsedě
.glute-ham raise
.military press

Týden 3,den 5 .výpady .bench-press na rovné lavici s jednoručkami .good morningy .biceps s velkou činkou .kliky na bradlech .výpony na lýtka vestoje Týden 4 Stejně jako týden 3 s o 1,25 - 2,5%větší vahou a A1/A2 párováním.Například Týden 4 den 1 by vypadal takto .A1 sumo mrtve tahy .A2 shyby paralením uchopem .B1 bench-press hlavou nahoru jednoručkami .B2 biceps na scottově lavici s velkou činkou .C1 čelní dřepy .C2 výpony na lýtka vsedě opakování: 15pauzy:120sekund mezi sériemi týden 2 cvičte
.biceps s jednoručkami
.francouzský tlak s jednoručkami vleže

Tak tě vítám mezi náma

Máš pěkně náročnej trénink...

hehe naročnej ale dobre ale budu zas menit tak dam dalsi info )