Fitkul.cz | Diskuse

Prsa :

Tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici – hlavou nahoru 4s x 8op

Bench-press 4s (7,7,6,6)

Spodky stroj 4s x 8op

Biceps :

Bicepsový zdvih EZ činka 4s x 8op

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 4s x 8op

Bench jezdím vždy jako první cvik akurát bylo tentokrát obsazeno

Ramena :

Tlaky na přístroji/multipresu 4s. x 8op.

Předpažování s jednoručními činkami 4s. x 8op.

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.

Krčení ramen s jednoručkami (trapézy) 4s. x 8op.

Břicho :

Prkno a kolo - zkoušel jsem tyto dva cviky poprvé a nejsou vůbec špatné

Záda :

Stahovaní kladky za hlavu 4s x 8op

Přítahy kladky v sedě 4s x 8op

Přítahy jednoručních činek 4s x 8op


Triceps :

Tricepsový bench-press 4s x 8op

Tricepsové stahování kladky ve stoje 4s x 8op

Prsa :

Bench-press 4s (8,8,7,7)

Tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici – hlavou nahoru 4s (8,8,7,7)

Upažování na přístroji (pec-deck) 4s x 8op

Biceps :

Bicepsový zdvih EZ činka 4s (10,9,8,8)

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 4s (10,9,8,8)

Dneska to moc nesedlo

Ramena :

Tlaky na přístroji/multipresu 4s. x 8op.

Předpažování s jednoručními činkami 4s. x 8op.

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.

Krčení ramen s jednoručkami (trapézy) 4s.(25,20,15,15)

Nohy dneska lehce předkopávání po 4s zakopávání po 4s a výpony v sedě 4s

Záda :

Stahovaní kladky před hlavu 4s (8,7,7,6)

Přítahy kladky v sedě 4s x 8op

Přítahy jednoručních činek 4s x 8op

MT s nataženýma nohama JČ 4x8op

Triceps :

Kliky na bradlech (stroj) 4s

Tricepsové stahování kladky ve stoje 4s x 8op

Prsa :

Bench-press 4s (6,6,5,5)

Tlaky s jednoručními činkami na šikmé lavici – hlavou nahoru 4s x8op

Upažování na přístroji (pec-deck) 4s (7,7,6,5)

Biceps :

Bicepsový zdvih EZ činka 4s

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoje 4s

Dneska zvýšení váhy na bench pressu na 85kg ( s pomocí bych dal asi víc tak příště, dneska jen zkouška)

Dneska zvýšení váhy na bench pressu na 85kg ( s pomocí bych dal asi víc tak příště, dneska jen zkouška)

Tak to tě budu muset dohnat
po operaci jsem musel začít od znova nějakých 60kg.

Tak to máš co dělat

Ramena :

Tlaky na přístroji/multipresu 4s. x 8op. (zvedl jsem váhu na 15 kg kotouče)

Předpažování s jednoručními činkami 4s. x 8op.

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.

Krčení ramen s jednoručkami (trapézy) 4s.(25,20,15,15)

Biceps dneska lehce kladka 8 serií

Břicho : kolo a sedy lehy

včera jen lehce doma

Přítahy jednoručních činek 5s x 8op

MT s nataženýma nohama JČ 4s x 8op

Kliky na dvou lavičkách 4s x 15op

francozský tlak JČ 4x10op

Ramena :

Tlaky na přístroji/multipresu 4s. x 8op.

Předpažování s jednoručními činkami 4s. x 8op.

Rozpažování v sedě (stroj) 4s. x 8op.

Krčení ramen s jednoručkami (trapézy) 4s.(25,20,15,15)

Biceps :

Bicepsový zdvih EZ činka 4s x 10op

Scottova lavice (stroj) 4s x 8op

Záda :

Stahovaní kladky před hlavu (stroj) 4s x 8op (80kg)

Přítahy kladky v sedě 4s x 8op (60kg)

Přítahy jednoručních činek 4s x 8op (20kg)

MT s nataženýma nohama JČ 4x8op (jč 20kg)

Triceps :

Kliky na bradlech (stroj) 4s

Francouzský tlak v sedě (stroj) 4s