Fitkul.cz | Diskuse

I když to zní velmi prostě, jen velmi málo lidí má jasno v tom, proč chce cvičit a čeho chtějí dosáhnout. Většina jen bezcílně bloumá posilovnou a bezduše zvedá nějaká závaží, ale nevědí proč. A spousta lidí přichází na internetové fórum jen s přáním „chci začít posilovat“.
Než začnete cvičit, případně pokud zatím jste ve stádiu „bezcílnosti“, zkuste si zcela konkrétně odpovědět, proč chcete trénovat. Stanovte si jasný cíl, respektive jasný krátkodobý cíl a pak zkuste promyslet dlouhodobý cíl.

Nikdy na otázku „co je tvůj cíl?“ neodpovídejte hloupou větou typu „no, nechci být žádný kulturista, ale…“. (případně v ženské verzi: "no, nechci vypadat jako chlap...") S takovýmto přístupem z vás nikdy nebude nejen kulturista (ani kulturistka), ale v podstatě nedosáhnete ničeho.

Podívejte se na sebe, zhodnoťte své slabiny a nedostatky. Zkuste se vidět i očima jiných lidí. Zkuste si představit, jak byste chtěli vypadat, případně, co jiného by vám cvičení v posilovně mělo přinést. Sílu, zhubnutí, zlepšení držení těla? A pak tedy, kolik kilo nabrat, kolik shodit, jaká část těla je nejslabší, nejméně ohebná atd. Uvažujte v měřítcích reálného světa, ne v měřítcích comicsů, filmů a kulturistických časopisů, které jsou plné fikcí a nesmyslů.

Nebuďte narcistní, přecitlivělí, nesoudní, ale ani se zbytečně nepodceňujte. Nezabývejte se zbytečnými detaily typu „mám na břiše 2-3 kila tuku“, nebo „chybí mi vrcholek bicepsu“. Zkuste vidět celek. Pár kilo tuku spálíte hned, jakmile si trochu upravíte jídelníček a začnete cvičit; paže vám zase porostou, až začnete pořádně cvičit celé tělo.

Kromě otázky „co chci?“ si ale položte i otázku „proč to chci?“. Velice často se totiž stává, že se lidé honí za nesmyslnými přeludy a chtějí něco, co ani nepotřebují, případně, co jim nic nepřináší.
Opravdu chcete být soutěžní kulturista? A máte ponětí, co to obnáší? Jste si vědomi zdravotních rizik? Je vám jasné, že dosáhnout postavy, s níž se můžete postavit na pódium, trvá několik let? Nebo: opravdu chcete mít jen vyrýsované břicho a větší bicepsy, aby na vás letěly holky na pláži? Není to trapné a ubohé? Budete mít co nabídnout vyjma krátkodobě efektního vzhledu? A není směšné mít vypracované břicho a ruce a k tomu tenké kuřecí nožičky, zadek jak dvě fazolky a záda úzká a plochá jak žehlicí prkno? (Mimochodem, všimněte si, že ženy a dívky většinou podobně stupidní sny nemají a bývají ve svém přístupu ke cvičení realističtější.)

Nebuďte jednou z těchto obětí špatně zacílených ambicí. Přistupujte k posilování jako dlouhodobé záležitosti, případně jako kompletní změně životního stylu, i pokud nemáte žádné soutěžní ambice v jakémkoli silovém sportu.

Existuje několik typů lidí, co chodí do posilovny, vy budete jeden z nich:

1) Lidé s výraznou podváhou, kteří chtějí přibrat - hlavně svaly (minimálně 10 kilo), ale nevadí jim i trochu tuku (kolem 5 kil).
Dělí se do dvou skupin: na ty, co dělají, a na ty, co nedělají ještě jiný sport.
Lidé s podváhou jsou ti, kteří mají minimálně o 10 kilo méně, než kolik měří centimetrů nad metr své výšky. Klasicky 180 cm a 70 kilo, 170 cm a 60 kilo apod. Zcela jasně pak lidé s parametry 180/60 či 170/50. Takto to tedy alespoň platí mužů. U žen je takové určení složitější, ale ty se většinou umějí přihlásit samy, pokud cítí, že mají podváhu – je totiž spíš nezvyklé, pokud mají touhu přibírat. Nicméně na této touze není nic špatného a rozhodně je to touha rozumnější, než posedlost hubnutím vedoucí k anorexii a bulimii.

2) Atleti, kteří se chtějí zlepšit silově a v dynamice, případně chtějí nabrat svaly jako určité obrnění vůči různým nárazům a dopadům. Cílem jejich tréninku není jen nabírání hmoty, ale i rozvoj atletických dovedností. Oproti skupině č. 1 mají výrazně vyšší tréninkovou kapacitu, ale jsou zase omezeni časovým rozvrhem tréninků svého hlavního sportu.

3) Lidé, kteří chtějí zhubnout (shodit minimálně 10-12 kilo tuku, ale spíš tak kolem 20 kil či víc) a zpevnit postavu; jejich cílem je ale spíš být štíhlý než svalnatý. Pokud řešíte problém „nemám svaly, ale přitom mám trochu tuku na břiše“, rozhodně nespadáte do této kategorie, ale do kategorie č. 1. Není nutné nejdřív hubnout a nabírat svaly, pokud je nadváha zanedbatelná. Pro zjištění toho, co je výhodné, si nechte změřit hladinu tuku: sportovní vzhled začíná většinou pod hranicí 10 % tuku v těle a typicky vyrýsovaná postava má 7-8 %. Zjistěte si vaše procento (v lékárně, u doktora nebo domácím měřením kožních řas klipperem) a spočítejte si, kolik kilo tuku musíte do této ideální podoby zhubnout. Pakliže je to více než 10-12 kilo (čím jste vyšší a těžší tím víc může hranice stoupat až někam k 15 kilům) a opravdu vaší touhou není nabrat minimálně 10 kilo svalů, spadáte do této kategorie č. 3.

4) Lidé s potenciálem na soutěžní kulturistiku nebo bodyfitness – ty je dobré podchytit v rané fázi a dřít z nich kůži, dokud nebudou šampioni. Většinou to sami o sobě vědí, čili jde jen o to, najít vhodného trenéra či alespoň poradce na dálku.

5) Lidé s potenciálem na powerlifting nebo strongman shows – tady největší roli bude hrát, aby se dostali do správného kolektivu, protože tyto disciplíny prakticky nejde rozvíjet ve standardních posilovnách.

6) Lidé, kteří se rehabilitují z nějakého zranění, případně se snaží vyrovnat nějakou disproporci – zde je nutné dbát ohled na pohybová omezení a používat speciální repertoár cviků.

Poté, co se zařadíte do jedné z těchto kategorií (nikdo přitom nespadá najednou do více kategorií; dávejte si vždy jen jeden konkrétní splnitelný cíl!!!), si musíte opět zcela jasně určit, co jste ochotni obětovat a investovat do splnění svého cíle.

Tzn.:
a) kolikrát týdně můžete nebo chcete cvičit (2x, 3x, 4x, 5x nebo víckrát?),
b) kde (posilovna, doma?),
c) kdy (v jaké dny a v jakou denní dobu?),
d) jaké máte náčiní,
e) jestli děláte i jiný sport, případně, jaké máte tělesné aktivity (např. fyzicky náročné zaměstnání)
f) jestli máte nějaká zdravotní omezení a na jaké jste vůbec výkonnostní úrovni
g) nakolik jste ochotni a schopni upravit si své stravovací návyky: co si budete sami kupovat a vařit na jídlo a kdy a kde se spolehnete na někoho jiného (rodiče, jídelnu, restaurace apod.).

Počítejte také s tím, že budete investovat i peníze do doplňků výživy, protože bez nich je téměř nemožné dosáhnout jakékoli výrazné tělesné transformace při zachování plného zdraví. (Pokud byste chtěli získat vše potřebné ze stravy, investujete do toho mnohem více peněz.)

Čili – máte jasno, co chcete, proč to chcete, co tomu hodláte obětovat a jaké máte podmínky na cvičení? Ok, VYPIŠTE TO PODROBNĚ a PŘESNĚ jako svůj první příspěvek na fórum – PODLE VÝŠE UVEDENÉHO VZORU („spadám do kategorie 1, nebo 2…6“, a „podmínky mám takovéto: a), b), c)…g)“.). Pak se s vámi bude někdo bavit.

Do té doby jste beztvaré nic, zmatená loutka a oběť své nerozhodnosti a je zbytečné s vašimi dotazy ztrácet čas.
Připadá vám to kruté? Vůbec ne. Schopnost se rozhodnout a schopnost být sám sebou je vlastnost, která většině lidem tragicky chybí. Proto si tímto prvním krokem v životě vyřešíte mnoho věcí. A zdaleka to nebude jen to, co chcete dělat v posilovně. Samozřejmě, pokud ohledně smyslu a cíle cvičení tápete, rádi vám poradíme. Ale zkuste být i na počátku trochu samostatní a soudní