Hubnutí, dieta

[David95]

Zdravím,
Sem v tom nějak začatečnik, nějaky rady ohledně hubnuti ? Docela by mi bodl přiklad jidelničku co vynechat, co jist, jak často v jakym množstvi a tak A taky jaky cviky apod. Sem endomorf a přiberu aji z rohliku ale na druhou stranu přibírám hrozně rychle i svalovou hmotu, jenomže prostě nevím, jak to vyrýsovat Díky

[fit-kul]

Ahoj,
napiš trochu více o sobě, tj. věk, výška, váha, současný jídelníček a tréninkový plán, popř. nahoď foto.

[David95]

Ahoj,
napiš trochu více o sobě, tj. věk, výška, váha, současný jídelníček a tréninkový plán, popř. nahoď foto.

17 let, 176 cm, 87kg + -, Snidaně, oběd, večeře Nemam ho nějak zaměřenej nebo tak nějak,.. Často ale jim ráno a pak až večer kvuli tomu, že furt nestiham Ponděli - poslika (cca 2h), Úterý - tělocvik (2 h), 1. trénink ř. ř. zápasu 1(h), 2. trénink ř. ř. zápasu(1,5h) a mezi něma ještě jedu zhruba 3km na kole tam i zpět z jednyho treninku na druhej, Středa -někdy trénink ř.ř. zápasu(1h), posilka(cca 2h), čtvrtek - 1. trenink ř. ř. zápasu 30 minut, 2. trénink ř.ř. zápasu (2h)... Pátek - volno nebo trénink ř.ř. zápasu (2h)... Sobota, Neděla volno

[fit-kul]

Páni chlape, to je sakra hodně aktivit.
Osobně ti radím pořádně se opřít do správného a hlavně pravidelného! jídelníčku a sám uvidíš, jak bude tuk mizet.

Základní rady:
- jíst min. 5x denně
- bílkoviny: vejce, maso, ryby, tvaroh, sýry atd. (z důvodu, že jsi endomorf - radím omezit tučné potraviny)
- sacharidy: celozrnné potraviny, rýže, brambory, těstoviny, ovesné vločky, bulgur atd.
- tuky: vyvážený příjem

[David95]

Takže včera byla váha 83,9 Kg
Teprve tento týden sem jakš takš pochopil co a jak jíst, apod. takže počítám příští měsíc s lepšími výsledky, bohužel se mi včera se mi koleno prohlo jinak než by mělo tak nevím jak dlouho si nezasportuju..
JInak co můžu jít mezi těmi 2-3h intervalama když budu mít hlad a kolik hodin před spaním si můžu dát jídlo když mám ještě hlad (vždycky tuňák ve vlastni šťávě nebo 250g měkkyho tvarohu)

[fit-kul]

Takže včera byla váha 83,9 Kg

Hezký

Teprve tento týden sem jakš takš pochopil co a jak jíst, apod. takže počítám příští měsíc s lepšími výsledky, bohužel se mi včera se mi koleno prohlo jinak než by mělo tak nevím jak dlouho si nezasportuju..

Koleno je prevít, dopřej mu pořádný odpočinek (můžeš samozřejmě také použít např. fastum gel apod.) a pokud se to nezlepší raději navštiv doktora

JInak co můžu jít mezi těmi 2-3h intervalama když budu mít hlad

Správně bys neměl mít hlad vůbec, ale pokud se stane - vyzkoušej chroupat zeleninu nebo pokud máš dostatek financí tak i např. sušené maso

a kolik hodin před spaním si můžu dát jídlo když mám ještě hlad (vždycky tuňák ve vlastni šťávě nebo 250g měkkyho tvarohu)

Všeobecně se doporučuje něco kolem 1-2hodin, ale toto je velmi individuální. Např. já večer slupnu tvaroh, pár ořechů a zpravidla za 20min jdu spát.

[fit-kul]

Maliny teďka asi nikde neseženu, že?
Jinak neznáte nějakej dobrej vyzkoušenej spalovač ? Teď když už mám vyřešenou stravu apod. nemusely by to být vyhozeny penize

[fit-kul]

Maliny teďka asi nikde neseženu, že?

No, maliny pocit hladu moc dobře nezaženou - nehledě na jejich vysokou cenu.

Jinak neznáte nějakej dobrej vyzkoušenej spalovač ? Teď když už mám vyřešenou stravu apod. nemusely by to být vyhozeny penize

Nejlepší spalovač? To je docela jednoduché - kofein (extrifit 200mg), popř. vyzkoušej SyneThermogenic (aminostar)
Jinak ze směsek mohu doporučit: fatburner (aminostar)

[David95]

Mohl bys mi prosimtě přibližit, jak pomáhá kofein při hubnuti? Hodněkrát sem o tom slyšel ale vždycky sem si říkal že je to jenom odstranění vody z těla a lidi si pak myslí, že hubnou.

[fit-kul]

Mohl bys mi prosimtě přibližit, jak pomáhá kofein při hubnuti? Hodněkrát sem o tom slyšel ale vždycky sem si říkal že je to jenom odstranění vody z těla a lidi si pak myslí, že hubnou.

Kofein má samozřejmě diuretické vlastnosti (při denním přijmu cca 200mg+ ), které ale člověka s dostatečným příjmem tekutin nijak negativně neovlivní. O kofeinu by se toho dalo docela dost napsat tak jen ve zkratce: pomáhá zvyšovat rychlost metabolismu, stimulace nervové soustavy, stimulace produkce adrenalinu, zvyšuje využívání tělesného tuku jako zdroje energie atd. atd.

Doporučuji si přečíst některé články: http://www.fit-kul.cz/vyhledavani?s=kofein

[fit-kul]

Pár dalších dotazů..

1) Jíst Bílý jogurt (http://www.kaloricketabulky.cz/olma-sil ... urt-light/) 3x denně (ráno, odpoledne, večer) nebo ne ?

2) K čemu je vlastně užitečný cvičení v mikině a teplákách?

3) Jak snížit vodu v těle (napadá mě, že pomocí otázky č. 2 ). Mám jí v sobě o 5-6% víc a nevím jak se jí trvale zbavit..


Jinak, abych se pochlubil, tak i k mymu velkymu překvapení jsem od středy do pondělí (5 dní) shodil 1,4 kg tuku a přibral 0,7 kg svalové hmoty a to teda aspoň podle mě není špatný

[fit-kul]

1) Jíst Bílý jogurt (http://www.kaloricketabulky.cz/olma-sil ... urt-light/) 3x denně (ráno, odpoledne, večer) nebo ne ?

- klidně můžeš, pokud ti to nedělá žádný problém

2) K čemu je vlastně užitečný cvičení v mikině a teplákách?

- především lepší udržení přohřátí svalů, redukování času stráveného očumováním svého těla v zrcadlech (tak jak to dělají cvičenci ve vykrojených tričkách atd. ) atd. atd.
- v mém případě (2 trička) slouží hlavně jako potítka

3) Jak snížit vodu v těle (napadá mě, že pomocí otázky č. 2 ). Mám jí v sobě o 5-6% víc a nevím jak se jí trvale zbavit..

- a to že máš v sobě o 5-6% vody více víš jak?

Jinak, abych se pochlubil, tak i k mymu velkymu překvapení jsem od středy do pondělí (5 dní) shodil 1,4 kg tuku a přibral 0,7 kg svalové hmoty a to teda aspoň podle mě není špatný

- a opět - tyto hodnoty máš odkud?

[David95]

Mama chodí k nějaké distributorce herbalifu co má tu váhu co váží tuky, vodu svaly atd.., tak sem si tam párkrát zašel sní abych viděl jak sem na tom