Fitkul.cz | Diskuse

od **simanski** » úte 04. srp 2015 6:13:38

Ahoj tak mám za sebou 3.týdny vlnění.Kdy jsem vlnil 2x v týdnu v tomto složení.Ten první týden byl takový seznamovací.V prvním týdnu jsem shodil 3,8kg což se mi zdálo opravdu hodně ,i když jsem to příčítal spíše vodě,byl jsem spokojen,ale stejně jsem přidal na sach,což vyůstilo v sice nárůst hmotnosti +1,3kg ,ale vše bylo znatelně vyrýsovanější.Silový program jedu ze vzpěračských cviků většinou 4 cviky po 5 sériích a síla jde opravdu nahoru i trénink si užívám.Problém je ČT kdy mám nejnižší sacharidy,to jsem jak mrtvola.Ve 3.týdnu jsem původně myslel ,že trochu uberu ze sacharidů,ale nešlo to,výsledný počty na den viz. dole.Přijde mi,že místo ,abych snižoval postupně sacharidy,tak je budu muset navyšovat ,abych nechcíp ůnavou.Jinak s průběhem vyrýsovanosti jsem opravdu spokojený,takto jsem nikdy nevypadal.
Prosím tě o radu :
1.zda mám ubrat ještě sacharidy nebo to mám držet viz 3.Týden.Jinak dvojité vlnění mi plně vyhovuje.
2.jak dlouho ještě pokračovat v sach. vlnách
3.Jaké kcal,B,T,S bys mi doporučil po sacharidových vlnách jet ,abych si držel hmotnost,případně nabral ,ale jen čistou hmotu.
Předem moc děkuji Roman.

1.týden 121 - 217 - 367 – 83 – 170 – 270 – 470
2. týden 146 – 233 – 343 – 111 – 185 – 296 – 467
3.týden 140 – 246 – 388 – 100 – 208 – 311 – 473
výška 183cm 1.týden 2. týden 3.týden
(100,5kg) Váha 96,7 98 96,7
Prsa – naplý 124,5 125 125
- volný 119 121 119
Pas 94 92 91 měřeno úplně uvolněný
Boky 109 108 108
Paže 40 40 39,8
Předloktí 34 34 34

Posilovna 1 2 1
Taekwondo 2 3 2
Rotoped 30min 35 min

Kcal 17 641(2520/den) 17 762 (2537/den)
B 1843 (263g/den) 1804 (257g/den)
S 1781 (255g/den) 1860 (265g/den)
T 268 (38g/den) 272 (39g/den)
Vláknina 235 (34g/den) 235 (34g/den)

od **DjOkurka** » stř 25. kvě 2016 23:22:18

Přeji hezký den,
snad mě někdo po tak dlouhé době od posledního příspěvku odpoví

Nejím maso ani vejce(max pár vajec za týdne) a nahrazuji to luštěninama, sýry a oříšky. A v posledních dvou vidím problém že kdybych jich hodně jedl při maximálních sacharidech tak bych přibíral.

Průměrně sním asi tak 80gB, 360gS a 80gT. Při těchto hodnotách se mi váha nemění. Jsem asi endomorf takže není pro mě problém přibrat kilo tuku a půl kila svalů za týden. Ty svaly v podstatě bez změny v jídelničku jen např max 30-40 min za týden nějaké dřepy a kliky. Podle toho bych řekl že ten endomorf.

Ted jsem asi 5. den držím sacharidy kolem 120g a bílkoviny a tuky neřeším(jen aby to šlo něco kolem bazálu) a mám 1,3kg dolů v tuku. Jím ted maso jako zdroj bílkovin i s 200g mám problém ho spořádat. Takže se nevyhnu asi proteinu a co nejvíc bych chtěl nahradid ořechy a luštěninami.

Tak bych se rád zeptal jaký teda pro mě ten max asi něco kolem 400g ne? a pak poměr bílkoviny a tuky.
A máme to dopočítávat na nějakou hodnotu v kJ? nebo držet tuky a bílkoviny stejně a jen hýbat se sacharidama a celkový příjem neřešit??

Moc děkuji

od **fit-kul** » ned 29. kvě 2016 14:53:29

Jak si psal, žádnou energii nepočítej, hýbej pouze se sachrama, popř. bílkovinama (nahoru) a tuky nech konstantně. Pravidelně měř na Inbody, pokud půjde tuk dolů, vše nech tak jak je. Pokud bude tuk zůstávat máš možnost snížit sachry, ale tím pádem zvýšit bílkoviny....

od **DjOkurka** » sob 04. čer 2016 0:23:02

Tak protože už mi to lezlo krkem jíst pořád to stejné, tak jsem si sestavil nějak vlny.
sacharidy , bílkoviny, tuky
325 90 40
195 120 60
65 150 80
250 110 40
130 130 60
390 90 40
195 120 60

Po týdnu držení těchto praviděl mám úbytek po týdnu 0,4 kg tuku a čistá hmotnost těla se vůbec nezměnila.
Sice bych rád co týden měl několik kilo dole :lol:

ale těch 0,4 za týden je akorát nebo by šlo i víc?

Bílkoviny asi nemusím měnit ne? Když čistá hmotnost se nezměnila.
A pokud to mám upravovat abych hubl víc tak kolik cca těch tuků? Někde jsem četl že 0,8 x Moje váha tzn u mě 75g tuků na den.

Jinak se snažím rychlé cukry(ovoce) jen ráno a složité cukry jen odpoledne večer jen bílkoviny a tuky(sýry třeba, tunák, oříšky). Uvažoval jsem z toho že tuky a bílkoviny se tráví mnohem pomaleji takže na noc by to bylo vhodnější než nějaké sacharidy....

Moc děkuji za odpověď

od **fit-kul** » úte 21. čer 2016 18:12:54

Jde vidět tvoje snaha a opravdový zájem, ale bohužel jsou tam nějaké ty chybky.
Vlny by měli mít vzestupnou tendencí "vlnový efekt" - tj. např. pondělí 50g sachrů, úterý 100g atd. až do tvého maxima.

0,4je hezké, ale 0,8-1kg týdně je taková klasika.

Jinak úvaha rychlé X pomalé sachry a bílkoviny, tuky - správná cesta.

Jinak více o vlnách: http://www.fitkul.cz/clanky/204-Dieta-sacharidove-vlny

od **Martina** » pon 04. črc 2016 17:23:03

Dobrý den. Chtěla bych zkusit sacharidové vlny. Mám 65kg a 172-3cm. Chtěla bych znát váš názor na vlnu 0-50-100-150-200-250-300. A ještě jsem se chtěla zeptat zda to vážně nevadí když budu jíst tvaroh (odtučněný samozřejmě) vcelku velké množství jeho cukru? nebo se mám na počítání cukru vyprdnout?

a je dovoleno jíst knackebroty? děkuji

od **fit-kul** » pon 11. črc 2016 14:32:03

Vlny vypadají hezky....
Cukr v tvarohu není třeba počítat - zanedbatelné množství, problematické vstřebávání...
kneky jsou velmi hodnotné....

od **Michael** » úte 04. říj 2016 16:39:05

Ahoj mám otázku je mi 14let a jsem obézní chtěl bych vyzkoušet sacharidové vln. Do školy k svačině si kuřecí prsa neudělám, obědy v jídelně neovlivnímno po škole bych si ty kuřecí prsa asi udělal ale stou rybou to bude horší. Zkrátka jako 14ti letý kluk ten rozvh nedokáží dodržet prosím o radu.