Sacharidové vlny-vše sem...

Hubnu, hubneš, hubneme

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod fit-kul » pon 11. srp 2014 8:16:33

Doporučuji si nejdříve přečíst krátké shrnutí o vlnách:
http://www.fitkul.cz/clanky/204-Dieta-sacharidove-vlny
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod kačík » pon 11. srp 2014 9:46:04

Ahoj,posilam muj jidelnicek a chtela bych znat vas nazor na nej,jestli je dostacujici.Jemi 29,172cm a vaha 67.
Rano:60g tmaveho peciva,40g sunky a zeleninka nebo ovesna kase a ovoce
Svacinka:150g nizkotucneho jogurtu s vlockama a ovoce
Obed:100g kurecich prsicek,50g ryze a k tomu zelenina
Svacina:4 ks ryzovich chlebicku racio,tvarohovou pomazanku a sunku
Vecere:vetsinou zeleninový salat s testovinami nebo couckou a k tomu cottage
Pekne jsem se rozepsala a omlouvam se,ale zaji ma me vas nazor
kačík
 
Příspěvky: 5
Registrován: pon 11. srp 2014 9:38:17

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod fit-kul » stř 13. srp 2014 16:58:57

Jídelníček je docela pěkny (až na ty racio - lepší je např. knäckebrot), ale nevím jaký máš výdej energie, tj. denní aktivita.
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod kačík » čtv 14. srp 2014 7:04:33

Dekuji za odpoved a za radu urcite racio vyměním.5-6krat v tydnu cvicim 45 min. na stepperu a k tomu cca 20 az 30min. posilovani,vse jen doma a k tomu skoro kazdy den jeste tak 40min. prochazka se psem.
kačík
 
Příspěvky: 5
Registrován: pon 11. srp 2014 9:38:17

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod fit-kul » čtv 14. srp 2014 8:12:43

Lehce bych přidal bílkoviny - oběd ok, večeře (cottage) - ok, svačiny - trochu více šunky, popř. přidat sýr, vejce apod.
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod kačík » čtv 14. srp 2014 9:06:07

Mockrat vam dekuji za rady a budu se jimi ridit.Preji hezky den :)
kačík
 
Příspěvky: 5
Registrován: pon 11. srp 2014 9:38:17

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod Romulilinka » úte 19. srp 2014 6:42:16

ahojky mám také dotázek k vlnkám. Vážím 65kg a chtěla bych se dostat na 60 a poté si váhu udržovat.
Nastavila jsem si vlnky - 60-120-180-240-60-120-180-240 a tak pořád dokola :-) teda zhodnotím po týdnu jaký bude úbytek. ale chci se zeptat jestli se do sacharidů počítá i zelenina nebo jen komplexní sacharidy jako je rýže,vločky?
dám sem příklad jídelníčku který jsem měla včera na 60g:
snídaně: 200g tvaroh nízkotučný
svačina: 150g tvaroh nízkotučný + 1 vejce
oběd: 100g kuřecí prsa + 200g ledový salát+150g kedluben+100g paprika bílá
svačina: 50g uzené tofu + 100g okurka
večeře: 200g Cottage light + 300g brokolice
večeře2: 150g tvaroh nízkotučný

za ten den jsem tam neměla žádné komplexní sacharidy vlastně jen z tvarohu a zeleniny. tak mě zajímá jestli to tedy můžu brát jako vlnu se 60g nebo mám přidat trošku komplexních?
děkuju mooc :-)
Romulilinka
 
Příspěvky: 2
Registrován: úte 19. srp 2014 5:37:17

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod fit-kul » úte 19. srp 2014 12:18:39

Počítá se vše - tedy i zelenina (ale ta má všeobecně na 100g jen pár gramů sachrů).
Začátek vlny je vždy buď 0 nebo jen několik gramů sachrů - z mnoha dobrých důvodů. Nevím jakou máš aktivitu, ale bílkovin se zdá ok množství, jen ty zdroje by chtělo trochu rozšířit. Mléčné výrobky jsou fajn, ale 0,5kg tvarohu + cottage je opravdu docela dost.
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod Romulilinka » čtv 21. srp 2014 5:48:20

děkuju za odpověď. to bylo jen výjimečně tolik bílkovin z tvarohu a Cottage - jinak to beru v dalších dnech z masa :-)
jinak pohybová aktivita je 3x do týdne fitko 2 hodinky, a o víkendu brusle :-)
Romulilinka
 
Příspěvky: 2
Registrován: úte 19. srp 2014 5:37:17

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod lucie.lucie » sob 18. říj 2014 12:57:12

Dobrý den,
chci začít se sacharidovýma vlnama,tak se chci zeptat jestli je v pořádku držet vlny 25/50/50/100/150/200. Je mi 20let měřím 168cm a vážím 54kg.Chtěla bych se hlavně zbavit tuku na břiše a nohách :D Aktivně nesportuju,snažím se cvičit doma s vlastní váhou a občas si zajdu do posilovny. Děkuji za odpověď :)
lucie.lucie
 
Příspěvky: 3
Registrován: sob 18. říj 2014 12:42:14

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod fit-kul » pon 20. říj 2014 16:10:19

Vyzkoušejte a pokud to nepůjde dle představ tak upravit (ideálně zkrátit vlnění a pohrát si více s množstvím sacharidů).
Napiště sem ukázku vašeho jídelníčku (i gramáže).
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod lucie.lucie » úte 21. říj 2014 16:07:28

Ještě nemám žádný jídelníček,protože jsem nezačala,co mi doporučujete za potraviny do jídelníčku zařadit? a jak přesně myslíte zkrátit vlnění a přidat sacharidy? např.25-100-50-190-270 ? Děkuji :)
lucie.lucie
 
Příspěvky: 3
Registrován: sob 18. říj 2014 12:42:14

Re: Sacharidové vlny-vše sem...

Příspěvekod fit-kul » pát 24. říj 2014 7:45:24

Základní potraviny jako jakékoliv libové maso, vejce, mléčné výrobky, ze sacharidů celozrnný kuskus, bulgur, rýže, brambory, těstoviny atd. Tuky - řepkový/olivový olej, ořechy.

Zkrátit vlny spíše na 50-150-50, 50-200-0 atd., ale to záleží na výsledcích.

V případě potřeby Vám mohu vlny sestavit:
http://www.fitkul.cz/fitkul/trener-cenik
Uživatelský avatar
fit-kul
Administrátor
 
Příspěvky: 721
Registrován: ned 12. čer 2011 19:49:59

PředchozíDalší

Zpět na Hubnutí a diety

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron