Fitkul.cz | Diskuse

Moje sacharidové vlny:
0/50/75/100/150/200/volno

Po 22.8.:
20 g protein
2 vejce
65 g krůtí šunka + půl papriky
100 g kuřecí prsa
100 g kuřecí prsa
60 g krůtí šunka + půl papriky
100 g kuřecí prsa
tvaroh 250 g
________________________
113 g bílkovin; 3560 KJ

Pohyb: ráno stepper 50 min. (před1x kofein+1xsynephrine) ...............1268 KJ
večer běh cca 40 min. střední tempo ...................1792 KJ

Teprve první den, navíc strašný vedro na jakýkoliv sport, ale nejhnusnější na celém dni byl ten tvaroh (to se fakt nikdy jíst nenaučim )

Út: 50 g sacharidů

20 g protein
20 g vločky + 50 ml mléko
23 g šunka krůtí + paprika
200 g vepřová panenka
1 x vejce + 42 g celozrnný chléb
100 g kuřecí prsa
1 x vejce
______________________________
4496 KJ, 95 g bílkovin

Pohyb: stepper 50 min. (1335 KJ, před 1x kofein, 1x synephrine)

St: 75 g sacharidů

20 g protein
2 x vejce + 44 g celozrnný chléb
150 g libové vepřové
100 g libové vepřové + 44 g celozrnný chléb
100 g libové vepřové
2 x vejce + 44 g celozrnný chléb
125 g tvaroh
________________________________
6390 KJ, 113,5 g bílkovin

Pohyb: stepper 35 min. (902 KJ, před 1x kofein, 1x synephrine)