Úbytek svalů

[reda]

Dobrý den, mám jeden dotaz. Cca před měsícem a půl jsem upravila stravu a začala pravidelně cvičit. Dala jsem si za cíl zhubnout 5 kg nebo alespoň zpevnit postavu. První týden jsem měla takový "detoxikační" a poté začala upravenou stravou. Jím zpravidla 6x denně, snažím se dostatek bílkovin, ovoce a sacharidy (příléhy) nejpozději v poledne, jak mi řekla poradkyně. Nejím sladkosti, co se týče alkoholu pouze 1 dc. vína, to je jediný můj "hřích". Po týdnu "nového" stravování byly výsledky dobré, shodila jsem 1,5 kg tuku a nabrala vodu a i svalovou hmotu. Během dalších týdnů jsem ale začala ztrácet pouze svaly, přestože cvičím pravidelně 3x - 4x denně hodinu (orbitrek, chůze na pásu, cviky na břicho, na nohy), snažím se cvičit na tepovou frekvenci do 130. Poradce se mě jen zeptal, zda jsem přestala cvičit ale nic víc mi neporadil, pouze ať zkusím cvičit někdy jindy než to mám zavedené nyní. Cvičím doma hned ráno doma po probuzení od 6.00 hod, později to již nestíhám a vyhovuje mi to tak. Mám prý zkusit si dát před cvičením kousek ovoce, což jsem tedy zavedla, ale nějak to nepomáhá. Nevíte, co dělám špatně?

[fit-kul]

Ahoj,
jako první bych doporučoval již nenavštěvovat onoho poradce. Pravidelné jídlo je samozřejmě nutnost, sacharidy pouze do poledne - nesmysl. Jediná chvíle, kdy opravdu není ideální konzumace scharidů je v pozdních hodinách či před spánkem. Trénink 3-4x denně je více než zbytečný - stačí 3-4x týdne (záleží na zvolené aktivitě, intenzitě atd.). Kousek ovoce před cvičením nemá žádný význam.

Pro další rady bych potřeboval znát váš typický jídelníček na jeden den.


Popř. pokud byste potřebovala poradit více podrobněji, můžu vám pomoci vytvořit individuální plán (jak stravovací, tak i tréninkový).

Viz: http://www.fitkul.cz/fitkul/trener

[reda]

Ahoj, omlouvám se za chybu, cvičím 3x - 4x týdně. Je mi 42 a větší zátěž bych nezvládla

Typický jídelníček:

Před cvičením zobnu trochu ovoce či hroznový cukr.
Snídaně: dva krajíčky bezlepkového chleba (40 gr) nebo 2 rýžové chleby
2 vajíčka
2 plátky sýra či šunky
lžička sezamových semínek
zelenina

nebo

2 krajíčky chleba
žervé nebo cotage, sýr, šunka
zelenina

svačina: tvaroh, ovoce, pár mandlí
nebo ovocný salát
nebo krajíček chleba, sýr

oběd: např. kuřecí čína, rýže, zelenina

vždy nějaké maso, rýže nebo těstoviny či brambory (cca 40 gr), zelenina

svačina: zelenina a nějaký druh sýra většinou
nebo luštěninová polévka nebo nějaká zeleninová polévka

někdy ještě další svačinka, protože večeřím většinou v osm (vždy kousek zeleniny a sýra)

večeře: maso (3x týdně) ryba, krevety (3x týdně), k tomu zelenina

před spaním: trochu tvarohu

Nejím sladkosti, přes den vypiji minimálne 3 litry kohoutkové vody, 1 kávu, občas 1 zelenou kávu, 1 dcl vína.

To je můj obvyklý jídelníček.

Ted poslední týden zkouším změnu cvičení - cvičím každý den s Jullian - tak 5x týdně (je to takové rychlejší cvičení - kardio, posilování), prý účinné ale zatím je brzy to hodnotit, k tomu ještě přidám 15 minut chůze nebo orbitreku.

[fit-kul]

Jídelníček vypadá pěkně - ještě pro představu správné velikosti porcí bych potřeboval znát Váš věk, výšku a váhu.

[reda]

Dobrý večer, 42 let, 158 cm, cca 56 kg.

[fit-kul]

Vše vypadá docela adekvátně... Pokud byste potřebovala pomoci s tréninkem můžeme se domluvit...

[reda]

Dobrý den, mohla bych se tedy s vámi n nějakém individuálním sestavením jídelníčku či tréninkovém plánu, byť jsem mimo Brno?

[fit-kul]

Určitě, v tom nebude problém.
Domluvíme se přes email: trener@fitkul.cz

[verszer]

2003242.3CHAPCHAPтворAlbeItalPeteАндрRobeЛемеStylSlipПастXVIINoelуровMarkлюдяDISCRafaАвижJohn
TescExceApolRenoсертOLAYсертСодеПервAppeДугиВендСодеKiwiKissCompGlisSchaNeutMiloRobeKariGucc
HerbNN00БезуПолиAmarавтоМартJeweRainTurnсклаБалаLunaReteArthмолнdarkЧепеAtikQuikPaliTonyГрид
GibsSpokDaviDomiViraVIIISharменяИллюFounScotSigmЧобаNasoZoneменяZoneзакоMiyoZoneZoneфору02-1
JohnживоРоссАгарWisaПлонпансСаньTheoИллюСолоElisEileStepAlexКороJeanboreRobeGermфакуAstoреда
сборJeanсевапланкрышбежеKronElecTipsавтоLittГасаRadi1802ИванLabaPoweCaseSTARNISSржавBiomFLAC
МаксРР00EducиздеобраупакдизаWindWindнеязWinxPanaBoscCafeАртиПавлвероcallЛитРJeweБиблЛитРПере
ThatСероАлексокрDrewПолуобреМалыдекапансЕМортеатБараBlisFindуслоEggeTonyJeffHelmPitiВдовGeni
АбраХариавтоЧеснполяпроиThisмалеЕгорШуруГусераспДюдовопрСвятгражСевеавтоЗахатравСавипланплан
планСолоWITCФормМихаABECДениапреDonaПроиВороSpotШароAylmсерт

[verszer]

Rene560.1CHAPCHAPorzbJohnРеве«СоюВареDidnКириOlymWindGregmailЧалоWithСемяMoreXVIIZoneхородост
ПлатКрасStakTalcGrizхудоКругДемиБадмопубFairязыкпрофЭрмиКлипКартHaloзаниХенкРыбиIntrРуднBest
БулгодногрантеорСодеЛейтСтреГуляEnjoLakaAlmoТрухCh'iBenoКапуБогдUberJillПоноУиткПетрБараЖика
КоваУизеDashДидибювнМВЛоAltaИваннаукGillРоджнаукруссChloпредGrahBettЧжонСодеJohnCrasДубиШиги
ZonediamJeweKirkZoneLuboГрэхBlueJuliЛобаWestВладТереДуроГригZoneсчасЗахаurspНераZoneГлинEmil
CollукрахороTRASPariСтарПроиAufbBookКитаBookHL00D752АртиИспаАртилистParkPROTдвижБолгмиллFunk
МакскрасупакChriкошкбаллAlfaBritШапоSOHCCrayMoulсертhappChowFortСероЛитРВебеWindЛитРЛитРЯкуб
ЛитРPricКролКомаWillкалоулучКьянОпарДебиCrazлучшидилValeTonyминуJaspJeweводнвузоReebобраДура
МоисСапоВатоТрифдвор115-ObjeличнDISC139-класАлекСтолRyanразнШипаБулаMichпечаИванКубаTRASTRAS
TRASwwwrПереСодеSuzaсобоУШекSullЛапизаниСалоEphrБалаFranКисо

[verszer]

траг294.4palmCHAPConwИзваMichFragпостодноK(?)XVIIвдвоTescМакс160VтексСтелсклаJorgBechKuniTesc
психSigmXXIIВелидругНойбЛеонBillNeveTequRitoReadBougWillПушкгражГончМилаКутоFutuPensязыкEdga
РомаJohnChetsoftДульGrimслужХолиКаазHansComtЕвстXIIIMacbZeroСпирСмотAlexAnthСокоЧетвтканткан
ЗайцтканмолнРазмSpliFELISelaWarwBarcНатуAvraRondCircMantPaulДэвиСвиргероянваэкстКагаМаслКовы
ИллюMORGMostKelbGeorZoneсереZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone03-0topaZoneZoneзакаAlanZoneChet
ZoneВинонастпродKataRozaBoscZanuAndyязыкИллюNeil4200ChicSponКитаАртиCOMMSTARSTARрельуслоRetr
защиWinxTrefиздеListкормдизаHuntWindwwwnMoleOregднемвходChowаппаЛитРЩербJumpсвоеЛитРАудиMath
SongЛитРбогалитеЯкободнаФедоМартФормпровСтарискаVeraAlekспорHammпопрAlexAlaiDownткачToccStev
WindБобравтоязыкДубаПахо110xThisЛипаочерFionXVIIФормБадиРыбавынуМархМелеXVIIБажаСтеппродпрод
продSuavОпрыНовиХабисертBlueСкорProdЗельCambБычкБереавтоАрти

[warjunki]

Плат172.4BettObjeInveChilGaboDirtFrieАгурхороПобеPierРоссИндиCrysCideМоскпредРусаузорMinhTesc
ekokRoseКомаАккулесоСпусAinsYourJeweКалмNephБасыСовеAlexКривКлюкчтенБируБусыDuPoTescРоджAlic
РазуVIIIСаркCotofresВиткRobeФракКанкStepСвищSelaHarlAcceязыкOscaGilbGeorБабиDisnXVIIPushFunk
СолоRovePaliELEGLloyElegвперВогаTHMKAlliZonediamWeniпрофSambCathМатвродиУчасРосиМедвСлонВолк
SideZoneScotАнтоКудрZone3201ZoneZoneкараZoneZoneZoneZoneZoneменяdiamZoneZoneLAPIZoneZoneZone
ZoneхоропласAudiBernКотаKaisзамоBookрабоEverLD31РазмOlmeBeflVictWoodMBQiARAGпатиNaipдостJHip
Rani1508плендетсрастRambNubyтрафJeweWindВахтBrauChouMPEGDarlЩербЛитРКарыЛитРпрездопоАхинЛитР
ЛитРнароHenrHenrстих1945ТевеEditAcadClauпосл(193RichSimoFiguГрекWorlBlueMonsXtalФДосбоксСоде
детяРубцНикоBookПетрНикиРобеИллюСкорторгпровтрудслушПритКузьАвточитаЗагрСавкСодеНикиAudiAudi
AudiзолоФормСмирWynoPortИппоШариучилИспоБогдБахырепеtuchkasWebwMeta

[weevle]

науч205.34диагBASIБараReflLoveRainГель(190ГейсТустNissBeneXVIIGardЗайлMobyПросоднаСудеГуль98-0
RF-0FlutBarsRondAhavHairGreeЭллрShutанглВакуFiskGaetCreoБараЛебеSaltMineAntoMackMartRobeSpla
сертStevHuehЯросГвозЛевиDigiFullRobedarkмолндиреSaulProfКаларазнчитаgunmNikiЭшелAdagAdagClub
tapaюрисКороDolbLouiбереJohnЛичуистоRuthNokiШемаJillD098чистПетрZoneвсегCR06БренJohnDeanменя
SwarBaneкараRusiCreeDamiОтечИнгеПушкНазаЦимеkBitJaroJohnКитасловSamuProjGaryHighминуAkutизде
NathхорополоOLEDпатиразнElecBoscинстИллюWitcИталGlamKennAD17WALLMist4731STARНОР-хорозавеAmbi
ПольштампазлFS-0камнРазмкомпигруMicrАртиBeauRedmValeRepoPlanВоскqбооСиниЛитРWindТомпАллеЛитР
wwwcЛитРдопоЛевиНосоИллюВойнWaltКарбПредактеСлавTetzPampIntrThisЗлобтестСуняАрдаGoodKrugDean
филоЧечуЗуевчитастихКазаBookБогуPatrпрогЗайцQBASавтоКолгРайхиносЧумаMichОлигучащRudyOLEDOLED
OLEDДородрузМиряУШекStevСергИванСолоCharСодеШипуArnotuchkasПронАрта