Fitkul.cz | Diskuse

Zdravim , cvičím už něco málo přes rok a zatím sem z 67 kilo dostal na 75 při výšce 183 cm (věk 17) můj cíl je dostat přes 80kg , už cca 3 měsíce jsem se nějak nehl a tedka jsem si trochu poupravil jídelníček a chtěl bych vědet jestli je v pořádku , předem díky za odpovědi
snídaně : míchaná vajíčka , myska vloček + mléko , banán
1svačina : obložený celozrný rohlík ( šunka,rama,eidam) + jogurt , ovoce , zelenina
2svačina : obložený celozrný rohlík ( šunka,rama,eidam) + sojový suk , zelenina
oběd : školní jídelna ( vybíram si z lepších jídel)
trénink
po tréninku : 70g go pro 30 ( gainer)
večeře : rizoto + zelenina
večeře 2 : tvaroh + syrové vejce , cukr , banán

Ahoj,
jídelníček vypadá docela dobře - gramážově se drž na cca 1,5-2g bílkovin a 5g sacharidů na 1kg tělesné hmotnosti a bude to v pohodě.

1. večeře - chtělo by to trochu přidat na kvalitních bílkovinách - ať pořádně využiješ potréninkové okno.
2. večeře - naprosto postačí vanička tvarohu a hrst ořechů (syrová vejce určitě ne a cukr s banánem před spaním taky není dobrá volba)

jsem na intru takže nemam možnost si tu připravovat maso , jak bych mohl jinak nahradit bílkoviny k večeři ?

Třeba tuňák v konzervě.
Ps: ale na intru jsou i kuchyňky ne?