Fitkul.cz | Diskuse

potřeboval bych poradit jak dál. po dosažení určitého obvodu kolem paže a hrudníku se růst zastavil. zkoušel jsem jiné cviky, jiné váhy, jiné intervaly mezi cvičeními, nic nepomohlo. je fakt, že do té doby mě životospráva moc nezajímala. až pak jsem si přečetl něco o jídle, sacharidech, bílkovinách. zkoušel jsem dodržovat aspoň 70-80 gramů bílkovin denně (vážil jsem 105kg) a asi tak 200-250 gramů sacharidů, převážně ovesné vločky a rýže. taky jsem začal víc jíst obecně. ale zatímco na paži a na hrudníku přibyl jeden centimetr, naprosto výrazně se zvětšil bachor. břicho už se tomu nedá říkat. napadlo mě, jestli bych místo procvičování celého těla neměl cvičit dva tři cviky denně. mohl bych tak snížit denní příděl sacharidů (doufám). domnívám se, že ten bachor se zvětšil jen kvůli dávce sacharidů. nebo změnit úplně cvičení a cvičit cviky na rýsování. v tom případě ale vůbec nevím, jak je to s dávkou bílkovin a sacharidů. všude se píše, kolik toho musím spořádat při objemovém cvičení, ale nikde nevidím kolik sacharidů a bílkovin při rýsování.
děkuji za všechny odpovědi.

Cviky na rýsování neexistují - jestli chceš zhubnout, jde to pouze kvalitním jídelníčkem. Napiš sem ukázku tvého jídelníčku včetně času a gramáže.

S jídelníčkem je to problém. Kvůli zaměstnání jde těžko dodržet nějakou pravidelnost (nedělám v kanceláři u stolu). Ráno chleba, šunka nebo sýr, kafe, tak dvakrát do týdne míchaná vajíčka. Na to 100g ovesných nebo kukuřičných vloček. Na oběd (pokud je to možné) maso a rýže nebo těstoviny. Po příchodu domů většinou dvě vajíčka natvrdo plus další porce vloček. Na večeři něco, co má více bílkovin - například sardinky. Kolem deváté další porce vloček, tak aby to v součtu za celý den dalo 200-250 gramů. Asi v deset nebo později před spaním 250 gramů tvarohu. Je tam dost velká pauza v přísunu sacharidů, ráno a pak až pozdě odpoledne a krátce na to večer. Aspoň nějakou pravidelnost dodržím o víkendech, ale to je málo.

Cviky na rýsování - samozřejmě rýsovací cviky neexistují. Jsou to stejné cviky jako na objem, jen zátěž je jiná. Při objemovce se doporučuje používat váhu, která mi umožní vykonat cvik 8-12x, zatímco při rýsování bych měl zátěž snížit tak, abych cvik vykonal 25-30x. Aspoň doufám, že jsem to pochopil správně. A jak je to při takovém cvičení s množstvím bílkovin a sacharidů? Stejné jako při objemovce? Doufám, že ne.