trenink (Korte)

[fit-kul]

Zkus na nějakou chvíli vynechat kreatin (1-2 měsíce).

[Milo]

16.10 2011
doba treninku
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy-beru ted jen trenikove dny

pred-(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(5.2)g,glutamin (5g),Fierce 16.4g zvyseni vytrvalosti a sily,Zkouska vzorek
po - nic

Prsni svaly- Benchpress 2x12 (160LBS)-vahy jsou vsechny LBS
JC hlavou nahoru 2x12 (40)

Horni cast zad- Stahovani kladky 2x14 (105)
JC pritahy 2x13 (40)

Ramena- JC tlaky 2x12 (35)


Trenink-bohuzel jsem to nedojel udelalo se mi zle,tak jsem to vzdal.Zkousel jsem Fierce pred treninkem a myslim ze to bylo ono.

[Milo]

18.10. 2011
doba treninku 45min
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy-beru ted jen trenikove dny

pred-(25g) proteinu,BCCA(14,5)g,glutamin (5g),
po -(50g) proteinu,BCCA (5,2)g ,glutamin (5g),

STEHNA-Drep 2x12 (145LBS)
Legpress 2x13 (180LBS)
Predkopovani 2x13 (35LBS jednou nohou)

Hamstringy-zakopovani v leze 1x13 1x10 1x3 (90LBS)

Spodni cast zad-Hyperextenze 2x13 Bez zavazi

Lytka-Vypony v sede 2x15 ( 80LBS)

Bricho-Zkracovacky 2x12 stridam (stred,boky)
zvedy nohou 2x12

trenink byl na pozdejsi hodinu ,tento tyden nestiham ale nebylo to nejhorsi,jinak v patek budu v puli splitoveho treninku,potom si dam 3 dny volna (oslava narozenin ) abych to pak neprecenil a zas nedopadl spatne.Potom nastane druha pule a tam zkusim zamakat a pridat si vsude vahy.

[Milo]

21.10--24.10
volno
trosku driv nez jsem chtel, bohuzel nestiham.

[fit-kul]

21.10--24.10
volno
trosku driv nez jsem chtel, bohuzel nestiham.

alespoň si trochu dáchneš

Ps: blahopřeji k narozeninám

[Milo]

diky, tak uz to je za mnou a ted znova trenovat.o vikendu jsem jedl same blbosti .tak uz zpatky k dobremu jidlu.

[Milo]

25.10 2011
doba treninku 45min
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy-beru ted jen trenikove dny

pred-(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(5.2)g,glutamin (5g),jack3d(5g)
po -(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(5.2)g,glutamin (5g),

Prsni svaly- Benchpress 2x12 (165LBS)-vahy jsou vsechny LBS
JC hlavou nahoru 2x12 (45)

Horni cast zad- Stahovani kladky 1x12,1x10 (120)
JC pritahy 2x12 (40)

Ramena- JC tlaky 2x12 (35)
Predpazovani 2x12 (15)- lehke ,ale uz jsem nemohl

Biceps-JC ve stoje 2x12 (20LBS)

Triceps- chest press 2x12 (120)

trenink prumerny,mel jsem se vic rozcvicit po tech 6 dnech ted me boli za krkem

[Milo]

27.10. 2011
doba treninku 50min
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy-beru ted jen trenikove dny

pred-(25g) proteinu,BCCA(5.2)g,glutamin (5g),jack3d(5.5g),sacaridy (28g)
po -(25g) proteinu,BCCA (10)g ,glutamin (5g),sacharidy(28g)

STEHNA-Drep 2x12 (150LBS)
Legpress 2x12 (230LBS)
Predkopovani 1x12 (90LBS) 1x12 (105LBS)

Hamstringy-zakopovani v leze 1x12(90LBS) 1x12(100LBS)

Spodni cast zad-Hyperextenze 2x14 Bez zavazi

Lytka-Vypony v sede 2x15 ( 80LBS)

Bricho-Zkracovacky 2x12 stridam (stred,boky)
zvedy nohou 2x12

Trenink prumerny,drepy to byl zahul vaha neni buh vi jaka ale to opakovani dela svoje.U nekterych cviku jeste rezervy, tak dalsi trenink pridame.

[fit-kul]

12 opakování na dřepech je PEKLO - ale jestli se časem opět rozhodneš pro silovku těch 12 opakování se ti vyplatí, věř mi (tvoje maxima budou úplně někde jinde)

[Milo]

nikdy jsem nejel tolik opakovani je to opravdu narez a taky zmena.Jsem ted v pulce treninku , tak budu se snazit vzdycky nekde pridat vahu nebo serii.Pak chci urcite pokracovat dale.Mam si pak dat trenink Korte? nebo neco jineho?
Jinak nemuzu nejak moc pribrat. uvidim na konci treninku, snazim se jak v treniku tak s jidlem, ale problem je v odpocinku a spanku sakra. Jack 3d asi nebudu brat, zabira spis v noci, kdyz mam spat.To bych musel jit jedine brzy na trenink abych si ho vzal a to se stava malo kdy.Musel jsem i prestat brat Bcaa, glutamin .....jen netreninkove dny ,nejak jsem se toho prepil.Tak alespon na ten trenink, casem uvidim.Protein je bez problemu

[fit-kul]

Mam si pak dat trenink Korte? nebo neco jineho?

korte si zopáknout klidně můžeš-je to dobrý program. Nebo si zkus vytvořit něco sám - podle toho co tě baví (fullbody,split, silovka) a co na tebe nejlépe funguje.

Jinak nemuzu nejak moc pribrat. problem je v odpocinku a spanku sakra

To může mít příčinu v mnoha věcech, ale jak píšeš, že nemáš odpočinek - myslím, že jsi uhodil hřebíček na hlavičky

Jack 3d asi nebudu brat

pauzu od Jacka plně podporuji

Musel jsem i prestat brat Bcaa, glutamin .....jen netreninkove dny ,nejak jsem se toho prepil.T

"nejak jsem se toho prepil" ??? - to snad ani nejde

jinak, BCAA a glutamin jsou v regeneraci velmi užiteční

[Milo]

uz vim co mi nedelalo dobre, Bcaa ma prichut, ze ktere me natahuje.ted mam cisty a je to v poradku ,zaradim to zpatky.

[Milo]

29.10 2011
doba treninku 50min
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy

pred-(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(5.5)g,glutamin (5g)
po -(25g) proteinu,sacharidy (28g),BCCA(5.5)g,glutamin (5g),

Prsni svaly- Benchpress 2x12 (170LBS)-vahy jsou vsechny LBS
JC hlavou nahoru 2x10 (50)

Horni cast zad- Stahovani kladky 2x12 (120)
JC pritahy 2x10 (45)

Ramena- tlaky s velkou cinkou pred hlavou 2x10 (70)
Predpazovani 2x10 (35) kotoucove zavazi

Biceps-JC ve stoje 2x10 (25LBS) 1x8 kladiva (25LBS)

Triceps- stahovani kladky 2x10 (120) 1x6 (80LBS)

trenink zas bych rekl prumer,jinak uz to zacina byt tezsi,benchpress jsem skoro nedal ,zacnu ubirat na BN opakovani aspon na 10 a pak na 8 pozdeji.