trenink (Korte)

[Milo]

13.11. 2011
doba treninku 55min
zahrati-kolo 4min
doplnky vyzivy

pred-(25g) proteinu,BCCA(12g),glutamin (12g),sacaridy (28g),no-xplode(15g)
po -(25g) proteinu,BCCA (12g) ,glutamin (12g),sacharidy(28g)

STEHNA-Drep 2x10 (165LBS)
Legpress 2x10 (360LBS)
Predkopovani 2x10 (55LBS) jednou nohou

Hamstringy-zakopovani v leze 2x10 (110LBS)

Spodni cast zad-Hyperextenze 2x15 (10LBS)

Lytka-Vypony v sede 1x15(45LBS) 2x15 (100LBS)

zvedy nohou 2x12
zkracovacky 2x13 (stred,boky)

Trenink (prumer) a taky posledni den (18-18).Vazil jsem se ale po fitku ,nevim jestli to nema vliv ,ze jsem napity vodou a trosku napumpovany(svaly), mel jsem 83 kg.Rano by to asi bylo horsi.Jinak jeste premyslim, jestli si dat volno aspon par dnu a nebo pokracovat dale.Ted se hlavne pripravit na novy trenink .Jeste k tomu silovemu treninku ,mam pridavat ty vahy kazdou serii jak to delas ty , nebo stejna vaha. Myslim, ze ta prvni varianat ze ?

[fit-kul]

Jinak jeste premyslim, jestli si dat volno aspon par dnu a nebo pokracovat dale.


-pokud nejsi nijak výrazně unavený, doporučuji rovnou začít nový trénink


Jeste k tomu silovemu treninku ,mam pridavat ty vahy kazdou serii jak to delas ty , nebo stejna vaha. Myslim, ze ta prvni varianat ze ?

- ano, první varianta

[Milo]

15.11.2011
1den-delka treninku (55min)
doplnky vyzivy

pred-(25g) proteinu,BCCA(12g),glutamin (12g),sacaridy (28g),creatine monohydrat(6g)-kava
po -(25g) proteinu,BCCA (12g) ,glutamin (12g),sacharidy(28g)

rozcviceni(4min)kolo

PRSA-benchpress-ROZ.10xtyc
1x5(135LBS)
2x5(185LBS)
1x5(195LBS)
2x5(205LBS)

Tlaky JC sikma lavice
1x5(50LBS)
1x5(55LBS)
2X5(60LBS)

Biceps EZ cinka ve stoje
1x7(40LBS)
1x7(50LBS)
1x5(50LBS)
2x5(60LBS)
+tyc, nevim kolik vazi

Lytka v sede
1x10(70LBS)
1x10(80LBS)
1x10(90LBS)
1x10(100LBS)
1x10(115LBS)
1x10(125LBS)

Bricho Tripl -to bylo nejhorsi musim zamakat,vubec sem to nedaval to chce trenink.
rikam dam po 10op ale nevyslo to
sedy lehy 10,10,10
zkracovacky 10,10,6
pritahy nohou 6,5,10

pocity jsou velmi dobre 1 trenink,az na bricho a na ruku. bolela mne ruka,Spadly na me sklenene dvere od sprchy ,primo na ruku,(mirna bolest) to bylo strepu, nastesti bezpecnostni sklo .

[Milo]

17.11.2011
2den-delka treninku (45min)
doplnky vyzivy

pred-(25g) proteinu,BCCA(19g),glutamin (12g),sacaridy (28g),creatine monohydrat(6g),multivitamin
po -(25g) proteinu,BCCA (12g) ,glutamin (12g),sacharidy(28g),creatine monohydrat(6g)

rozcviceni(4min)kolo

Drepy-ROZ.10xtyc
1x5(135LBS)
1x5(155LBS)
1x5(165LBS)
1x5(170LBS)
1x5(170LBS)
1x5(175LBS)
doufam ze se dostanu o neco vise nez u (Korte)

Legpress -nohy na siri ramen
1x5(270LBS)
1x5(360LBS)
2X5(400LBS) trosku moc

Ramena tlaky JC
1x7(35LBS)
1x7(40LBS)
2x5(45LBS)
1x5(50LBS)
to bylo ok priste urcite pridame

Bricho-
sedy lehy 2x12
zkracovacky 2x12
ano bricho dneska malo uz jsem byl unaveny,sel jsem pozdeji na trenink.

[fit-kul]

doufam ze se dostanu o neco vise nez u (Korte)

- jsem si 100% jistý, že ano


ano bricho dneska malo uz jsem byl unaveny,sel jsem pozdeji na trenink.

- jo tripl není prdel - je to docela záhul

TIP na dřep: nevím, jak u tebe vypadá dřep (zadek až na zem? Předklánění?), ale pokud budeš dřepovat s trochu širším postojem (powerlifting squat) - rozhodně ti to může pomoci zvedat větší váhy (spolu s větším panděrem - budeš se moci o co opřít--a to si opravdu nedělám srandu )
popř. se zkus nafilmovat při dřepu

[Milo]

19.11.2011
3den-delka treninku (55min)
doplnky vyzivy

pred-(25g) proteinu,BCCA(19g),glutamin (6g),sacaridy (28g),creatine monohydrat(6g)
po -(25g) proteinu,BCCA (12g) ,glutamin (12g),sacharidy(28g),creatine monohydrat(6g)

rozcviceni(4min)kolo

Mrtvy tah
1x8(135LBS)
1x6(155LBS)
1x5(185LBS)
1x5(195LBS)
2x5(205LBS)
1x5(215LBS)
po mesici a pul MT,uchop taky nic moc poslednich 2s.

4s shyby (2,uzky uchop,2siroky uchop)
katastrofa taky po dlouhe dobe.

stahovani kladky
1x10 (100LBS)
1x8 (120LBS)
musel jsem si dat aspon kladku trosku

Triceps bradla
1x8 roz.
1x7(10LBS)
1x7(10LBS)
3x5(25LBS)
taky po dlouhe dobe

Bricho tripl -jenom zmeneno poradi od nejtezsiho pro mne
pritahy nohou (10,7,7)
zkracovacky (10,7,7)
sedleh (10,10,10)
tak znova snaha o 10 ale jeste ne.

trenink asi nejhorsi a nejslabsi tento tyden.

ty DR jsem nedaval az tak moc na sirku,je to pro mne tezsi ale asi to zkusim.
jedu paralelne.

[Milo]

21.11.2011
4den-delka treninku (1h)
doplnky vyzivy

pred-(25g) proteinu,BCCA(19g),glutamin (12g),sacaridy (28g),creatine monohydrat(6g)
po -(25g) proteinu,BCCA (12g) ,glutamin (12g),sacharidy(28g),creatine monohydrat(6g)

rozcviceni(4min)kolo rychlejsi tempo

PRSA-benchpress-ROZ.15xtyc
1x5(145LBS)
1x5(185LBS)
1x5(195LBS)
2x5(205LBS) ok
1x5(210LBS)

Tlaky JC sikma lavice
1x5(50LBS)
1x5(60LBS)
2X5(65LBS)
jeste by to mohlo jit

Biceps EZ cinka ve stoje
1x7(58LBS)
1x7(68LBS)
1x5(73LBS)
1x5(78LBS)
1x5(83LBS)
ta Ez cinka by mela mit cca 18-20LBS pocitam radsi min(18).

Lytka v sede
1x15(70LBS)
1x10(85LBS)
1x10(95LBS)
1x10(105LBS)
1x10(120LBS)
1x10(125LBS)

bricho tripl
pritahy nohou 10,10,10
zkracovacky 10,10,10
sedlehy 10,10,10
tak dneska to vyslo (10) zadna slava marne no, tak tak.
trenink prumer.

[fit-kul]

tak dneska to vyslo (10) zadna slava marne no, tak tak.
trenink prumer.

JAK průměr, CO průměr?!?----perfektní trénink, vždyť se každým tréninkem zlepšuješ

[Milo]

dik,stim brichem sem spokojeny.Je to fuska.
jinak jsem to bral, tak nejak celkove i jak se citim zrovna ve fitku.Mas pravdu ,hlavne ze to jde nahoru ty vahy.

[fit-kul]

dik,stim brichem sem spokojeny.Je to fuska.
jinak jsem to bral, tak nejak celkove i jak se citim zrovna ve fitku.Mas pravdu ,hlavne ze to jde nahoru ty vahy.

- jestli tě posilka nebaví či jsi nějak moc unaven, tak si dej 2 dny voraz - musíš zústat motivovaný (nejde chodit do posilovny z nějaké povinnosti či něčeho podobného - potom nejsou výsledky ani zdaleka takové, jako když jsi "nažhavený" na každý další trénink)

Ps: jasně, nejde být motivovaný vždy a na každý trénink, ale snaž se o to (pokus se třeba sehnat sparinga apod.)

[Milo]

23.11.2011
5den-delka treninku (55min)
doplnky vyzivy

pred-(25g) proteinu,BCCA(19g),glutamin (6g),sacaridy (28g),creatine monohydrat(6g),jack3d(5,5g)
po -(25g) proteinu,BCCA (12g) ,glutamin (12g),sacharidy(28g),creatine monohydrat(6g)

rozcviceni(4min)kolo tempo normal

Drepy-ROZ.10xtyc
1x5(135LBS)
1x5(160LBS)
1x5(170LBS)
1x5(175LBS)
1x5(180LBS)
1x5(185LBS)
tak dneska DR spokojeny
na siroko vnitrni cast,paralelne.

Legpress -nohy (zevni cast)
1x6(270LBS)
1x5(380LBS)
1X5(400LBS)
1x5(410LBS) tezce

Ramena tlaky JC
1x7(35LBS)
1x5(45LBS)
2x5(50LBS)
1x5(55LBS)
docela jsem prekvapeny dobre

Bricho-
zkracovacky 2x25(50celkem)
sedy lehy 2x15(30celkem)
dneska normalne bricho

trenink hodne dobry s pomocnikem a jeste jsem se uplne vyhecoval. Skoro jsem tam zvedal i stroje .
Ted si dam mensi odpocinek odjizdim asi na 2 dny zitra slavime dikuvzdani (krocan)

[fit-kul]

trenink hodne dobry s pomocnikem a jeste jsem se uplne vyhecoval. Skoro jsem tam zvedal i stroje .

- zkus si teď nechávat trošku rezervu u zvedaných vah - pomůže to namotivovat do dalších tréninků

Ted si dam mensi odpocinek odjizdim asi na 2 dny zitra slavime dikuvzdani (krocan)

- hmmm mňam krocan

[Milo]

26.11.2011
6den-delka treninku (55min)
doplnky vyzivy

pred-(25g) proteinu,BCCA(19g),glutamin (6g),sacaridy (28g),creatine monohydrat(6g),jack3d(5,5g)
po -(25g) proteinu,BCCA (12g) ,glutamin (12g),sacharidy(28g),creatine monohydrat(6g)

rozcviceni(4min)kolo

Mrtvy tah
1x6(135LBS)
1x5(160LBS)
1x5(190LBS)
1x5(200LBS)
1x5(210LBS)
1x5(215LBS)opasek
1x5(225LBS)opasek

4s shyby -(na uzko,na siroko)
jeste to chce trenink

Triceps bradla
1x8 roz.
1x7(10LBS)
1x5(20LBS)
2x5(25LBS)
1x5(30LBS)

Bricho tripl -
pritahy nohou (12,10,10)
zkracovacky (12,10,10)
sedleh (12,10,10)