trenink (Korte)

[Milo]

17.7. 2014
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-šumák (isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

NOHY, břicho

eliptický trenažér

Dřepy 5x7op
výpady za chůze 3x15op
MT s nataženýma nohama 4x8op
zákopy 4x8op

zvedy nohou ve visu 5x20op
zkracovačky hlavou dolů 5x15op

[Milo]

18.7. 2014
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12,
během tréninku-( isotonic energy drink)
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

PRSA,TRICEPS

benčpress
5x(8,8,5,5,5op)
tlaky Jč hlavou nahoru
4x8op
pullover
4x8op

bradla 4x8op +15kg
francouzský tlak EZ 4x7op
kickback 4x8op

[Milo]

21.7. 2014
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm- (isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

ZADA, BICEPS, břicho

shyby široký úchop před hlavu
5x5op
Mrtvý tah, uchop zámek
4x8op
přítahy oboruč.k pasu nadhmat
4x8op
stahování horní kladky obraceným úchopem
4x8op

Bicepsový zdvih EZ činka
4x8op
scottovka
4x8op

zvedy nohou ve visu
5x20op

[Milo]

22.7. 2014
doplňky
před-protein 30g,maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
během- (isotonic energy drink)
po-gainer 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

RAMENA, trapézy, lýtka

tlaky JČ
4x8op
upažování JČ
4x8op
přítahy činky k bradě
4x8op
upažování v předklonu JČ
4x8op

trapézy obouruč
4x15op

Lýtka- výpony
5x15op

ohýbání zápěstí podhmat
4x15op

[Milo]

25.7. 2014
doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-šumák (isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

NOHY, břicho

eliptický trenažér

Dřepy 5x7op
MT s nataženýma nohama 4x8op
předkopy 4x8op

zvedy nohou ve visu 5x20op
zkracovačky hlavou dolů 5x15op

[Milo]

10 Dní pauza

[Milo]

4.8. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-(isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

DŘ 5x5op 70kg
MT 5x5op 70kg
BN 5x5op 70kg

doplňky

biceps Jč 4x8op
zvedy nohou ve visu 4x20op

doba tréninku 35min

[Milo]

6.8. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm- (isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

shyby široký úchop před hlavu 5x5op

MT 5x5op 73,5kg
BN 5x5op 73,5kg
DŘ 5x5op 73,5kg

Lýtka 5x12op

doba tréninku 35min

[Milo]

8.8. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm- (isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

BN 5x5op 75kg
DŘ 5x5op 75kg
MT 5x5op 75kg

ramena,triceps
tlaky Jč v sedě 4x10op
bradla 4x10op

doba tréninku 35min

[fit-kul]

Dřep, mrtvola a bench - to nejlepší co může člověk pro své tělo udělat

[Milo]

jj konečně , snad všechno bude ok.

[Milo]

11.8. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-(isotonic energy drink )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

DŘ 5x5op 78kg
MT 5x5op 78kg
BN 5x5op 78kg

doplňky, biceps, břicho

biceps EZ činka 5x6op
zkracovačky hlavou dolů 4x12op

doba tréninku 35min

[Milo]

13.8. 2014

doplňky
před-protein 30g, maltodextrin 30g, keratin 5g , glutamin 5g , BCAA 30ml, B12
běhěm-(isotonic energy drink, magnesium )
po-protein 30g, maltodextrin 30g, kreatin 5g, glutamin 5g, BCAA 30ml.

eliptický trenažér

BN 5x5op 80kg
MT 5x5op 80kg
DŘ 5x5op 80kg

doplňky, lýtka, záda

výpony 5x10op
přítahy JČ 4x10op

doba tréninku 35min