trenink (Korte)

[Milo]

30.12.2011-14den
doba 1h 30min
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy,jack3d
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy

zahrati stroj 5(min)

DNESKA TO BYL DLOUHY TRENINK

zada shyby asi 5serii
snaha o hodne opakovani bohuzel

Mrtvy tah na stroji
1x8 (135LBS)
1x8 (185LBS)
1x6 (205LBS)
1x5 (225LBS)
2x8 (135LBS)
ano uz jsem to nevydrzel
dneska bez bolesti(kyla)

pritahy na stroji
5serii 6-8op

triceps bradla
1x8
3x8(25LBS)

stahovani kladka
4serie 6-8op -110,120,130,140LBS
dobry cvik pro mne

Ramena tlaky JC 4serie 6-8op-35,40,50LBS

tlaky s velkou cinkou za hlavu 4serei 6-8op
vaha akorat procitene

Lytka vypony v sede 4serie 8-12op
a na stroji 4serie 10-12op

bricho zkracovacky rychlejsi tempo (70)

tak odjizdim slavit,tak jsem to dneska narval do jednoho treninku.
STASTNY NOVY ROK.

[Milo]

3.12.2011-15den
doba 1h 10min
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy.
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy.

zahrati kolo(7min)

prsa Benchpress stroj
1x10(135LBS)
1x8 (185LBS)
1x8 (205LBS)
1x6 (225LBS)
1x4 (235LBS)
1x2 (240LBS)
1x3 (245LBS)
priste to jeste zkusim

sikmy na stroji
1x8(135LBS)
3x5(205LBS)
2x8(135LBS)
uz nebylo moc sily

Motylek
4sx8op
vaha akorat

Biceps
JC ve stoje
5sx6op-20,25,30,35,25.

kladiva4s6op-25

JC oprenim o koleno
5sx8op

zkracovacky 2serie rychlejsi tempo 2x20
3x10 pomalu

[Milo]

5.1.2012-16den
doba 1h 10min
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy.
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy.

zahrati kolo(7min)

nohy
Drepy stroj
3x8(135,155,165LBS)
2x6(175,185LBS)
2x8(135LBS)
dneska jsem zvedl vahy a bez problemu.
na DR maji jenom stroj,ale takovy zvlastni.Muzu se pohybovat dopredu dozadu.Dobry sroj na hodne cviku.

legpress
5x8(180,230,250,270,270LBS)

predkopy-5sx8op
zakopy-5sx8op
superserie (kazda serie pridana vaha)

Bricho
sedylehy 4sx20op (80)
bradla zvedy nohoy 4sx12op (48)
zkracovacky 4sx10op
uz to moc neslo.

trenink celkem v pohode,posledni dobe zadne bolesti,uz pomalu zarazuji zakladni cviky a zkousim si pridavat vahy, no uvidime.

[Milo]

6.1.2012-17den
doba 1h 10min
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy.
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy.

zahrati (5min)

zada
shyby siroky uchop

Mrtvy tah-stroj
6sx5-8op(135,185,205,225,225,135LBS)

stahovani horni kladky,pred hlavou
4sx6-8op-kazda serie pridana vaha

pritahy JC
4sx6-8op(50,50,55,60LBS)

Triceps
bradla
4sx8op(25LBS)

stahovani kladky
4sx6-8op(110,120,130,140LBS)

francouszky tlak JC

bricho bradla (60)

[Milo]

8.1.2012-18den
doba 1h 10min
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy.
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy.

zahrati (5min)

ramena
tlaky rovna tyc,za hlavu5sx5-8op(135,155,175,175,135)
tlaky JC4sx6op vaha akorat
upazovani-lehci vaha
uz jsem to dlouho nejel

Lytka
vypony v sede5s8-15op(max110LBS)
legpress stridave spicky

bricho
zkracovacky
sedy lehy
Dneska bricho nic moc

trenink byl rano,nebylo to zrovna nejlepsi.

[Milo]

10.1.2012-19den
doba 1h 10min
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy.
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy.

zahrati kolo(5min)

prsa Benchpress stroj
1x10(135LBS)
1x8 (185LBS)
1x6 (225LBS)
1x5 (225LBS)
1x4 (225LBS)
2x8 (135LBS)

sikmy (vrchy) JC
2x8(50LBS)
1x6(55LBS)
2x6(60LBS)

Motylek
4sx8op
vaha akorat

Biceps-rovna tyc ve stoje
5sx6-8op(50,50,60,60,60)

JC ve stoje 4s6op-25

JC oprenim o koleno
4sx8op

sedy lehy
zkracovacky

[Milo]

12.1.2012-20den
doba 1h 10min
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy.
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy.

zahrati kolo(5min)

nohy
legpress 8sx8-10op(max 260LBS)
(vnitrni,vnejsi)

predkopy-5sx8-10op(100,110,120,130,140)
zakopy-5sx8-10op

bricho zkracovacky-3x20,1x10(70)
sedy lehy 4x15(60)

kolo(20min)

Dneska totalne narvane,jel jsem to co bylo dostupne,potom uz se to nedalo, jel jsem kolo.

[Milo]

13.1.2012-21den
doba 1h +30min kolo
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy.
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy.

zahrati (5min)

zada
shyby siroky uchop

Mrtvy tah-stroj
6sx5-8op(135,185,225,225,225,135LBS)

stahovani horni kladky,pred hlavou
4sx6-8op-(105,120,135,150,165,105LBS)

Triceps
bradla
1x8
3sx8op(25LBS)
1x8(35LBS)

stahovani kladky
4sx6-8op(110,120,130,140LBS)

francouszky tlak JC 4x6op(25)

KOLO 30 min (15min lehce+15min tezce)

Chci zaradit zpatky silovy trenink,zatim je vsechno v poradku.
Dojedu posledni trenink v nedeli a pak zacnu.

[Milo]

15.1.2012-22den
doba 1h +30min
doplnky-pred-protein,glutamin.bcaa,sacharidy.
-po - protein,glutamin.bcaa,sacharidy.

zahrati (5min)

ramena
tlaky rovna tyc,za hlavu 5s-6-8op nejtezsi 4op(135,155,175,185,135)
tlaky JC4s-6-8op (40,40,45,50)
upazovani-lehci vaha

Lytka
vypony v sede 5sx12-15op(45,70,80,90,100LBS)
stroj asi 6sx12op (100)
menil jsem spicky...

bricho
zvedy nohou 4x10op
po delsi dobe

30min, nevim jak se jmenuje ten stroj,
neco jak bezky
lvl 6
to bylo dobre

Zacal jsem trosku driv, chtel jsem od unra.Jinak zkusim jet silovku a ktomu vzdycky na konec dam kardio 30 min,snad to nebude vadit.

[fit-kul]

Chci zaradit zpatky silovy trenink,.

A ty jsi ho někdy vynechal?

zatim je vsechno v poradku

...to je hlavní.

Zacal jsem trosku driv, chtel jsem od unra.Jinak zkusim jet silovku a ktomu vzdycky na konec dam kardio 30 min,snad to nebude vadit.

Sám uvidíš jak ti to bude vyhovovat-jestli chceš i zhubnout, budeš muset upravit i stravu.

[Milo]

mas recht.Docela jo jak na to koukam.Nejvic jsem zanedbal DR,tam to bylo nejhorsi,takze zkusime to znova.
Zhubnout ani tak jeste nechci.Stacilo by mi jen trochu bricho
Nezkazim nic tim kardiem?

[fit-kul]

Nezkazim nic tim kardiem?

ne, ale nepřeháněj to s intenzitou...

[Milo]

16.1 2012
Benchpress
tlaky JC

biceps EZ

Lytka vypony v sede

Nevydareny trenink,byl jsem uplne bez sily.
Zase se citim nejak vycerpane,tak si dam mensi pauzu.